5 cách để có giấc ngủ trưa tốt nhất
Giấc ngủ trưa tuy ngắn nhưng nó có thể giúp bạn phục hồi năng lượng rất nhanh và bạn sẽ trở nên tỉnh táo và minh mẫn để có thể giải quyết công việc cho buổi chiều. Vậy để có giấc ngủ trưa hiệu quả và mang đến cho bạn những lợi ích tốt nhất thì bài viết sau đây sẽ chia sẻ cho bạn 5 cách để có giấc ngủ trưa tốt nhất. Cùng xem nhé!
Chọn thời gian ngủ trưa và giờ thức dậy
Thời gian tốt nhất cho giấc ngủ trưa là sau bữa ăn trưa hoặc trước 3 giờ chiều. Về cơ bản thời gian ngủ ngắn nằm ở càng giữa ngày càng tốt. Không nên ngủ trưa trước khi ăn và cũng không nên ngủ quá muộn vì nó có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.
Sau khi thiết lập được thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ cho giấc ngủ trưa ngắn thì nhịp sinh học sẽ được tạo ra. Do đó bạn sẽ dễ dàng ngủ trưa vào mọi ngày mà không cần phải sử dụng biện pháp can thiệp. Bởi lẽ đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ báo cho não bộ biết và sản sinh ra các hormone kích thích các tế bào não bộ và giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Chọn nơi ngả lưng
Nếu bạn là người đi làm và bạn chọn nơi ngả lưng là trên chiếc ghế văn phòng thì chắc chắn bạn sẽ không thể có được giấc ngủ trưa chất lượng. Cách để có giấc ngủ trưa tốt nhất là nằm ở nơi mà cơ thể bạn có thể duỗi dài thư giãn toàn bộ cho xương cột sống. Chỉ có như vậy cơ thể bạn mới được thư giãn thực sự và bạn mới có được giấc ngủ trưa đúng nghĩa.
Thứ nhất là không gian phải thật yên tĩnh: Không gian ngủ trưa càng yên tĩnh càng tốt. Tuy nhiên nếu bạn không thể can thiệp được vào tiếng ồn không gian thì bạn có thể sử dụng tai nghe và nghe những giai điệu nhạc không lời nhẹ nhàng để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Thứ hai là không gian phải đủ tối: Ngoài không gian yên tĩnh thì nơi bạn ngả lưng vào buổi trưa phải đủ tối để bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Nhưng cũng không nên quá tối vì nó sẽ khiến não bộ nhầm tưởng đây là giấc ngủ ban đêm.
Thứ 3 là nhiệt độ phòng dễ chịu: Không nên để nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh để tránh cơ thể phải cố gắng điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể thích nghi với môi trường gây khó khăn cho việc thư giãn, khó ngủ.
Có thể sử dụng một ly café
Theo nghiên cứu của Nhật Bản vào năm 2003 cho thấy, việc uống một cốc cafe vào ngay trước khi đi ngủ trưa có thể góp phần mang đến một giấc ngủ trưa hoàn hảo. Nhiều người thường nghĩ uống cafe sẽ mất ngủ nhưng nếu bạn biết tận dụng ưu điểm này từ café thì chắc chắn giấc ngủ trưa của bạn sẽ mang đến rất nhiều lợi ích thiết thực cho bạn đấy.
Như bạn biết thì café chỉ có tác dụng sau 20-30 phút sử dụng. Giấc ngủ trưa ngắn của bạn cũng sẽ dao động trong khoảng thời gian đó và khi bạn thức dậy thì cũng là lúc café phát huy công dụng và bạn sẽ vô cùng tỉnh táo để bắt đầu công việc đấy.
Rửa mặt với nước ấm
Nghe tưởng chừng như không liên quan nhưng việc rửa mặt bằng nước ấm là cách để có giấc ngủ trưa tốt nhất mà bạn nên áp dụng. Lý do là bởi nước ấm sẽ giúp cơ mặt và tinh thần của bạn được thư giãn thoải mái hơn. Khi làn da của bạn tiếp xúc với nguồn nước ấm hơn nó sẽ nhanh chóng trì hoãn quá trình trao đổi chất và tạo điều kiện thuận lợi để toàn bộ cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.
Tuy nhiên nếu bạn đi làm việc văn phòng và bạn lại là nữ giới thì khá là khó để áp dụng phương pháp này vì có thể lớp makeup của bạn sẽ trôi đi.
Yếu tố gây khó ngủ vào buổi trưa
Tư thế ngủ không đúng
Nhiều người làm việc văn phòng thường có thói quen ngủ trưa ngay tại ghế, ngủ gục trên bàn hoặc tựa vai vào ghế. Tuy nhiên đây đều là những tư thế không hề thoải mái. Nó có thể gây áp lực cho các vùng bị đè nén, xương sống không được giữ ở trạng thái tự nhiên khiến giấc ngủ vào buổi trưa của bạn kém chất lượng và bạn sẽ cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng khi dậy.
Do thói quen
Nhiều người không có thói quen ngủ trưa, thời gian đó họ thường chơi game, lướt mạng xã hội, xem phim… Nếu điều này duy trì lối sinh hoạt này thì về lâu về dài sẽ rất khó sửa và nó sẽ khiến bạn bỏ lỡ rất nhiều lợi ích của giấc ngủ trưa. Vì vậy nếu bạn cảm thấy giấc ngủ trưa là nguyên nhân khiến bạn không minh mẫn, mất tập trung để làm việc vào buổi chiều thì ngay hôm nay hãy thiết lập một thói quen ngủ nghỉ khoa học vào buổi trưa nhé.
Tham khảo: Giấc Ngủ Sinh Học Là Gì? Ý Nghĩa Của Giấc Ngủ Sinh Học
Do sử dụng các chất kích thích
Nhiều người có thói quen hút thuốc lá, uống cafe… nên giấc ngủ trưa cũng bị giãn đoạn. Do quá tỉnh táo nên bạn không muốn chợp mắt vào lúc này và điều đó gây cản trở sự tập trung của bạn vào những giờ sau đó.
Trên đây là 5 cách để có giấc ngủ trưa tốt nhất theo https://demnhat.vn/ . Tuy nhiên nếu bạn đang quá bận rộn với công việc và bạn chẳng có thời gian dành cho giấc ngủ trưa thì bạn có thể nhắm mắt nghỉ tại chỗ. Chỉ cần nhắm mắt hít thở sâu vài phút cũng có thể giúp bạn lấy lại tinh thần và sức lực để tiếp tục công việc.
