5 loại tinh dầu giúp thư giãn và có giấc ngủ ngon hơn
Tinh dầu có thể giúp bạn thư giãn, tinh thần và thể chất, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Trong bài viết này sẽ giới thiệu về 5 loại tinh dầu về những lợi ích mà những loại dầu thơm này có thể có đối với giấc ngủ và sức khỏe.
Những lợi ích khoa học của tinh dầu đối với giấc ngủ, tâm trạng và sức khỏe
Tinh dầu đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để thúc đẩy sự thư giãn và sức khỏe tinh thần và thể chất. Ngày nay, những loại dầu tương tự này đang ngày càng được các nhà khoa học nghiên cứu để tìm kiếm sự hiểu biết cụ thể và chặt chẽ hơn về lợi ích của chúng đối với giấc ngủ và sức khỏe.
Đối với giấc ngủ
Một cơ quan nghiên cứu cho thấy tinh dầu có thể giúp giảm giấc ngủ bị gián đoạn và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người lớn . Một nghiên cứu năm 2017 đã so sánh tác động của liệu pháp hương thơm và xoa bóp bấm huyệt đối với chất lượng giấc ngủ và chất lượng cuộc sống tổng thể ở phụ nữ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hỗn hợp các loại tinh dầu thúc đẩy giấc ngủ hoạt động hiệu quả hơn để cải thiện chất lượng giấc ngủ và chất lượng cuộc sống hơn so với bấm huyệt. Dầu pha trộn cũng hiệu quả hơn trong việc cải thiện giấc ngủ so với một loại tinh dầu duy nhất, hoa oải hương.
Đối với căng thẳng và lo lắng
Căng thẳng và lo lắng là những trở ngại thường xuyên cho giấc ngủ ngon. Những người trải qua các triệu chứng căng thẳng và lo lắng thường khó đi vào giấc ngủ và trằn trọc suốt đêm, khiến họ mệt mỏi và mệt mỏi vào ngày hôm sau. Có một cơ quan nghiên cứu chỉ ra rằng liệu pháp hương thơm bằng cách sử dụng tinh dầu có thể giúp giảm bớt các triệu chứng căng thẳng và lo lắng, có thể giúp cải thiện giấc ngủ một cách gián tiếp.
Đối với chứng trầm cảm
Chứng trầm cảm và các vấn đề về giấc ngủ thường đi đôi với nhau. Một số nghiên cứu đã kiểm tra tác dụng của liệu pháp hương thơm bằng cách sử dụng tinh dầu ở những người bị trầm cảm và các triệu chứng trầm cảm, cả khi có và không có lo lắng. Theo kết quả của một số nghiên cứu, liệu pháp hương thơm có thể giúp cải thiện các triệu chứng trầm cảm. Một nghiên cứu cho thấy liệu pháp hương thơm đã cải thiện cả chứng trầm cảm và lo lắng ở một nhóm phụ nữ sau sinh. Và một phân tích năm 2016 cho thấy liệu pháp hương thơm có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và trầm cảm – cũng như các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh – ở phụ nữ trung niên.
5 loại tinh dầu cho giấc ngủ ngon hơn
Tinh dầu hoa oải hương
Đây là loại tinh dầu phổ biến nhất cho giấc ngủ và thư giãn trong số các bệnh nhân của tôi, và khuyến nghị đầu tiên, chung của tôi dành cho những người đang muốn thử liệu pháp hương thơm cho giấc ngủ. Oải hương là một hương thơm nhẹ nhàng từ lâu đã được kết hợp với việc thư giãn và ngủ ngon, và được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên cho chứng lo âu.
Hoa oải hương có lẽ là loại tinh dầu được nghiên cứu nghiêm ngặt nhất. Một cơ quan nghiên cứu mạnh mẽ cho thấy hoa oải hương có tác dụng giảm lo lắng – hoặc giải lo âu – cũng như tác dụng có lợi đối với bệnh trầm cảm . Một số nghiên cứu cho thấy hoa oải hương cũng có thể giúp giảm đau.
Tinh dầu vanilla
Hương thơm ngọt ngào của vani hấp dẫn nhiều người, và nó đã có từ lâu đời trong việc sử dụng để thư giãn và giảm căng thẳng. Vanilla có thể có tác dụng an thần trên cơ thể. Nó có thể làm giảm sự hiếu động và bồn chồn, làm yên tĩnh hệ thần kinh và giảm huyết áp . Nó cũng giúp giảm lo lắng và trầm cảm, kết hợp cả thư giãn và nâng cao tâm trạng. Nếu mùi bánh quy nướng thư giãn và làm dịu bạn, vani có thể là một mùi hương đáng thử cho giấc ngủ — không chứa calo!
Tinh dầu hoa nhài
Một hương hoa ngọt ngào, hoa nhài dường như có khả năng thúc đẩy giấc ngủ nghiêm trọng. Nghiên cứu cho thấy hoa nhài cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tình trạng ngủ không yên giấc, cũng như tăng cường sự tỉnh táo vào ban ngày. Một nghiên cứu năm 2002 cho thấy hoa nhài mang lại tất cả những lợi ích cho giấc ngủ , cũng như giảm lo lắng, thậm chí còn hiệu quả hơn hoa oải hương.
Tinh dầu Sandalwood
Với một mùi hương đất, gỗ, phong phú, gỗ đàn hương có một lịch sử cổ đại được sử dụng để thư giãn và giảm lo âu. Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng gỗ đàn hương có thể có hiệu quả trong việc giảm bớt các triệu chứng lo lắng.
Gỗ đàn hương có thể mang lại lợi ích cho giấc ngủ đối với một số người, trong khi đối với những người khác, nó có thể thúc đẩy sự tỉnh táo và thư giãn chú ý. Nếu đó là trường hợp của bạn, gỗ đàn hương không phù hợp với ban đêm, nhưng bạn có thể sử dụng vào ban ngày để cảm thấy thư thái và tỉnh táo.
Xem thêm:
