Mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn như thế nào?
Mất ngủ khiến bạn trở nên khó tính, cáu kỉnh và nóng tính đồng thời ảnh hưởng đến sức khỏe thần và hiệu quả làm việc. Bên cạnh đó mất ngủ còn ảnh hưởng như thế nào đến tinh thần và sinh hoạt cuộc sống hàng ngày của bạn? Mời bạn đọc tham khảo các thông tin hữu ích trong bài viết này.
Thiếu ngủ khiến bạn dễ phản ứng hơn về mặt cảm xúc
Cho dù cáu gắt với đồng nghiệp, gây gổ với đối tác hay mất bình tĩnh với con cái, ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng khả năng phản ứng cảm xúc của bạn trở nên bốc đồng và dữ dội hơn. Không có tình huống nào trong số những tình huống này là vui vẻ hoặc góp phần vào các mối quan hệ lành mạnh và hạnh phúc hơn. Nhưng phản ứng cảm xúc không chỉ là cáu kỉnh. Cũng chính nguyên nhân khiến chúng ta cáu kỉnh với những người xung quanh có thể khiến chúng ta mệt mỏi và kiệt sức, khiến chúng ta cảm thấy xót xa cho cảm xúc của mình và chỉ trích bản thân vì đã không thành thạo hơn trong việc quản lý cảm xúc của chính mình.
Theo nghiên cứu, ngay cả một đêm thiếu ngủ cũng khiến chúng ta phản ứng mạnh mẽ và bốc đồng hơn trước những tình huống tiêu cực hoặc khó chịu. Và khi hoạt động với tình trạng nợ ngủ triền miên, như nhiều người lớn bận rộn vẫn làm, bạn phải đối mặt với phản ứng cảm xúc cao độ này hàng ngày.
Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ làm tăng hoạt động ở trung tâm phản ứng nhanh về cảm xúc của não – một khu vực được gọi là hạch hạnh nhân. Phần não này kiểm soát nhiều phản ứng cảm xúc tức thì của chúng ta. Khi ngủ ngắn, hạch hạnh nhân sẽ hoạt động quá mức, khiến chúng ta phản ứng dữ dội hơn với các tình huống. Điều thú vị là không chỉ những cảm xúc tiêu cực của chúng ta, như tức giận và sợ hãi, mới nhận được phản ứng mạnh mẽ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi thiếu ngủ , chúng ta sẽ phản ứng nhiều hơn trên toàn bộ cảm xúc của mình, tích cực và tiêu cực.
Khi bạn không ngủ đủ giấc, phần não này cũng không thể thực hiện công việc của nó, và bạn trở nên bốc đồng và kém suy nghĩ hơn trong các phản ứng cảm xúc của mình.
Bạn có cái nhìn tiêu cực hơn
Ngủ không ngon giấc khiến chúng ta tập trung nhiều hơn vào điều tiêu cực và làm gia tăng điều mà các nhà tâm lý học gọi là suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại: đó là khi tâm trí bạn bị mắc kẹt ở một nơi tiêu cực, lặp đi lặp lại cùng một suy nghĩ thất vọng. Những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại có tính chất xâm nhập, khó kiểm soát và có thể có tác động lớn đến cách bạn cảm thấy và hoạt động. Chúng cũng có liên quan đến sự phát triển của rối loạn tâm trạng trầm cảm và lo lắng.
Một nghiên cứu mới cho thấy những người thiếu ngủ có nhiều suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại và ít có khả năng kiểm soát tâm trí của họ theo hướng tiêu cực hơn so với những người được nghỉ ngơi tốt hơn. Các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng tình trạng thiếu ngủ càng lớn, con người càng khó xoay chuyển tâm trí để suy ngẫm về những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm tiêu cực.
Bạn lo lắng nhiều hơn về tương lai
Thiếu ngủ làm trầm trọng thêm phản ứng cảm xúc và phản ứng sợ hãi, đồng thời tạo ra cái nhìn tiêu cực thường khó chữa. Nó còn khiến chúng ta lo lắng nhiều hơn. Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng khi chúng ta thiếu ngủ, chúng ta lo lắng nhiều hơn về tương lai, đặc biệt là nếu chúng ta dễ bị lo lắng nói chung.
Các nhà khoa học tại Đại học California Berkeley đã tiến hành một nghiên cứu hấp dẫn, trong đó họ phát hiện ra tình trạng thiếu ngủ làm tăng sự lo lắng trước dự đoán – đó là lo lắng về những gì sắp xảy ra. Từ lâu, chúng ta đã biết rằng thiếu ngủ làm tăng lo lắng và góp phần vào chứng rối loạn lo âu. (Đổi lại, lo lắng làm cho giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.) Nghiên cứu của họ cung cấp một số hiểu biết mới quan trọng về việc thiếu ngủ làm trầm trọng thêm phản ứng lo lắng của não như thế nào.
Phụ nữ và nam giới trải qua những cảm xúc thiếu ngủ khác nhau
Giống như các khía cạnh khác của tình trạng thiếu ngủ, đàn ông và phụ nữ có vẻ như trải qua một số tác động cảm xúc của giấc ngủ kém khác nhau. Nghiên cứu khoa học cho thấy phụ nữ cảm thấy tức giận hơn, thù địch hơn và trầm cảm hơn vào buổi sáng đầu tiên so với nam giới.
Hầu hết các nhà khoa học đánh giá điều này phụ thuộc vào khả năng đa nhiệm của phụ nữ. Tiêu hao năng lượng bổ sung đó có nghĩa là phụ nữ cần ngủ nhiều hơn, để phục hồi chức năng đầy đủ và khỏe mạnh cho não của họ. Khi họ không có đủ giấc ngủ phục hồi cần thiết, những khó khăn về cảm xúc có thể phát sinh. Chúng cũng phát sinh đối với nam giới – nhưng phụ nữ có thể xảy ra nhanh hơn hoặc thường xuyên hơn, do nhu cầu ngủ đặc biệt của phụ nữ.
Xem thêm:
