Thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn bạn nghĩ
Thanh thiếu niên ngày nay mất nhiều thời gian ở trường, tham gia các hoạt động xã hội của các em ngày càng mở rộng, tính độc lập ngày càng cao và các em đang lập kế hoạch cho tương lai của mình. Tuổi vị thành niên là thời điểm trưởng thành đáng kể về thể chất, tình cảm, trí tuệ. Giấc ngủ cung cấp năng lượng cho các quá trình quan trọng này. Giấc ngủ ngon và đầy đủ là điều cần thiết cho sự phát triển, tăng trưởng và chất lượng cuộc sống của thanh thiếu niên. Vậy thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn bạn nghĩ, mọi thông tin chi tiết sẽ có trong bài viết dưới đây.
Thanh thiếu niên cần ngủ bao nhiêu?
Thanh thiếu niên cần ngủ từ 8-10 giờ mỗi đêm để đáp ứng nhu cầu và hoạt động tốt nhất trong những ngày thức dậy của chúng. Bởi vì cơ thể của độ tuổi này được lập trình sinh học để thức khuya, có thể khó cho thanh thiếu niên được nghỉ ngơi nhiều như vậy một cách thường xuyên. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia ước tính rằng chỉ có khoảng 85% thanh thiếu niên ngủ ít hơn 8 tiếng rưỡi mỗi đêm.
Trẻ em thường phát triển lịch trình ngủ không nhất quán trong thời kỳ thanh thiếu niên. Thức khuya và dậy sớm trong tuần học, nhiều thanh thiếu niên ngủ muộn vào cuối tuần, như một cách để thu hồi “khoản nợ” ngủ mà họ đã tích lũy. Nhưng ngủ muộn vào cuối tuần chỉ củng cố và tăng cường sự chậm trễ trong đồng hồ sinh học của chúng, và khiến chúng khó đi vào giấc ngủ vào một giờ hợp lý trong tuần. Lịch trình giấc ngủ thất thường này khiến thanh thiếu niên rơi vào một vòng luẩn quẩn, trong đó họ dành cả tuần để đối phó với tình trạng nợ ngủ ngày càng lớn, cố gắng giữ tỉnh táo vào ban ngày và ngày càng mệt mỏi hơn khi tuần trôi qua. Đến cuối tuần, họ kiệt sức và sẵn sàng đi ngủ và chu kỳ bắt đầu lại.
Tại sao giấc ngủ lại quan trọng đối với thanh thiếu niên
Đối với thanh thiếu niên, giấc ngủ không gì khác chính là nhiên liệu cung cấp năng lượng cho não bộ và sự phát triển của nó. Giấc ngủ là một nhu cầu sinh học và cần thiết cho sức khỏe và hoạt động hàng ngày. Nó cũng quan trọng như một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên. Ở tất cả các giai đoạn của cuộc đời, não hoạt động tích cực trong khi ngủ – củng cố ký ức và xử lý cảm xúc, làm mới các tế bào và loại bỏ các chất thải tích tụ có thể làm chậm hoặc làm hỏng chức năng não.
Ở tuổi vị thành niên, não bộ vẫn đang phát triển, và giấc ngủ là điều cần thiết để não bộ phát triển khỏe mạnh. Vỏ não trước của não – chịu trách nhiệm về suy nghĩ phức tạp và ra quyết định, cũng như điều tiết cảm xúc là một trong những khu vực cuối cùng của não phát triển và trải qua quá trình trưởng thành đáng kể trong những năm thiếu niên. Phần não này đặc biệt nhạy cảm với tác động của việc thiếu ngủ.
Ngắn hạn về thanh thiếu niên ngủ có nguy cơ mắc một loạt các vấn đề về trí tuệ, xã hội, tình cảm và hành vi. Ngủ không đủ giấc ở thanh thiếu niên có liên quan đến:
Các vấn đề về nhận thức
- Vấn đề về trí nhớ
- Giảm tập trung và chú ý
- Khó học
- Khả năng phán đoán và ra quyết định kém
- Giảm khả năng giải quyết vấn đề
Các vấn đề về hành vi và xã hội
- Có xu hướng nhiều hơn tham gia vào các hành vi nguy cơ, bao gồm hút thuốc, uống rượu và sử dụng ma túy
- Tăng động
- Hung hăng, dễ bị bạo lực hơn
- Thu mình trong xã hội
- Khó hòa đồng với người khác
Các vấn đề về cảm xúc
- Tâm trạng khó chịu và suy giảm
- Thái độ và triển vọng tiêu cực hơn
- Khó kiểm soát cảm xúc
- Nguy cơ trầm cảm , lo lắng và suy nghĩ tự tử cao hơn
Các vấn đề về học tập và thành tích
- Điểm thấp hơn
- Kết quả học tập kém
- Thường xuyên vắng mặt và đi trễ hơn
Các mẹo khác để giúp con bạn ngủ ngon
Giữ phòng ngủ mát mẻ
Ngoài tối và không có công nghệ, một phòng ngủ mát mẻ có thể giúp thanh thiếu niên dễ ngủ hơn. Vào buổi tối, nhiệt độ cơ thể giảm xuống để chuẩn bị cho giấc ngủ. Một căn phòng mát mẻ làm tăng nhiệt độ bên trong giảm xuống và có thể giúp thanh thiếu niên cảm thấy buồn ngủ hơn, sớm hơn. Tắm nước ấm hoặc tắm 90 phút trước khi đi ngủ cũng có thể hữu ích.
Không tập thể dục trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ
Tập thể dục làm tăng nhiệt độ cơ thể, có thể giữ cho thanh thiếu niên tỉnh táo và cản trở khả năng ngủ ngon của họ. Trận đấu bóng đá trong nhà vào ban đêm mà không kết thúc cho đến 9 giờ tối có thể khiến giờ đi ngủ bị lùi lại và một thanh thiếu niên mệt mỏi vào ngày hôm sau. Yêu cầu con bạn kết thúc tất cả các hoạt động thể chất mạnh mẽ 4 giờ trước khi tắt đèn theo lịch trình của chúng.
Là cha mẹ, bạn có thể giúp thanh thiếu niên của mình thiết lập thói quen và thái độ về giấc ngủ mà chúng sẽ mang theo trong suốt cuộc đời.
Xem thêm:
