Giấc ngủ quan trọng thế nào? Cách để ngủ ngon
Giấc ngủ là điều cần thiết để một người duy trì sức khỏe và hạnh phúc tối ưu. Giấc ngủ cũng quan trọng như tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận thức được tầm quan trọng của giấc ngủ, giấc ngủ quan trọng như thế nào. Vì vậy, trong bài viết này chúng tôi sẽ nêu bật cho bạn những lý do vì sao chúng ta nên đề cao giá trị của giấc ngủ ban đêm. Cùng xem nhé!
Giấc ngủ mang đến điều gì cho sức khỏe con người?
Năng suất và sự tập trung
Các nghiên cứu đã cho thấy sự liên kết giữa việc ngủ đủ giấc với khả năng tập trung và năng suất. Những gì các nhà nghiên cứu kết luận là giấc ngủ có liên quan đến một số chức năng của não, bao gồm: nồng độ, năng suất, nhận thức.
Một nghiên cứu gần đây hơn vào năm 2015 trong Tạp chí Tâm lý học Trẻ em và Tâm thần học cho thấy rằng cách ngủ của trẻ em có ảnh hưởng trực tiếp đến hành vi và kết quả học tập.
Giảm nguy cơ tăng cân
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng duy trì lối sống lành mạnh, đồng thời nó cũng có thể là nguyên nhân trực tiếp gây tăng. Các nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn thời gian yêu cầu có cảm giác thèm ăn hơn và có xu hướng ăn nhiều calo hơn.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Nguy cơ gây bệnh tim mạch là do huyết áp cao. Vì vậy nên nghỉ ngơi đầy đủ mỗi đêm để huyết áp của cơ thể tự điều chỉnh. Theo nghiên cứu, những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ cao hơn nhiều so với những người ngủ 7-8 giờ mỗi đêm
Tham khảo: Giấc Ngủ Có Ý Nghĩa Gì Đối Với Sức Khỏe?
Tăng cường hiệu suất thể thao
Nghiên cứu trên các cầu thủ bóng rổ đã chứng minh được rằng giấc ngủ dài hơn giúp cải thiện đáng kể tốc độ chơi, độ chính xác, thời gian phản ứng và sức khỏe tinh thần. Người có thời gian ngủ ít hơn có hiệu suất tập thể dục kém hơn.
Theo National Sleep Foundation, giấc ngủ đủ cho người lớn là từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm và các vận động viên có là từ 10 giờ. Giấc ngủ giúp các vận động viên tiêu thụ đủ calo và chất dinh dưỡng, giúp cường độ hiệu suất tốt hơn, nhiều năng lượng hơn, phối hợp tốt hơn, tốc độ nhanh hơn, hoạt động trí óc tốt hơn.
Thêm trí tuệ và cảm xúc
Giấc ngủ có mối liên hệ với trí tuệ, cảm xúc xã hội của con người. Một người nào đó không ngủ đủ giấc có nhiều khả năng gặp vấn đề với việc nhận biết cảm xúc và biểu hiện của người khác.
Ngăn ngừa trầm cảm
Một nghiên cứu trong Tạp chí Tâm thần học Úc và New Zealand cho thấy rằng những người bị rối loạn giấc ngủ như mất ngủ có khả năng có dấu hiệu trầm cảm. Ngủ ít hoặc thiếu ngủ, mất ngủ có liên quan chặt chẽ đến chứng trầm cảm, đặc biệt là đối với những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ.
Hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn
Một số nghiên cứu cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt hơn có khả năng giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng. Tuy nhiên, để khẳng định chắc chắn các nhà khoa học vẫn cần thời gian để nghiên cứu sâu hơn về cơ chế chính xác của giấc ngủ có liên hệ trực tiếp đến tác động của nó đối với hệ thống miễn dịch của cơ thể như thế nào.
Xem thêm: Giấc Ngủ Sinh Học Là Gì? Ý Nghĩa Của Giấc Ngủ Sinh Học
Nhu cầu ngủ theo tuổi thọ
Nhu cầu về thời lượng ngủ ở mỗi người khác nhau, tùy thuộc vào độ tuổi. Khi một người già đi, nhu cầu ngủ cũng ít hơn. Cụ thể dưới đây là bảng số liệu tham khảo về nhu cầu ngủ nghỉ của con người theo từng độ tuổi.
- Trẻ sơ sinh (0–3 tháng): 14–17 giờ
- Trẻ sơ sinh (4–12 tháng): 12–16 giờ
- Trẻ mới biết đi (1–2 tuổi): 11–14 giờ
- Mẫu giáo (3–5 tuổi): 10–13 giờ
- Tuổi đi học (6–12 tuổi): 9–12 giờ
- Thanh thiếu niên (13–18 tuổi): 8–10 giờ
- Người lớn (18–60 tuổi): cộng thêm 7 giờ
- Người lớn (61–64 tuổi): 7–9 giờ
- Người lớn (65 tuổi trở lên): 7–8 giờ
Bên cạnh số giờ ngủ thì chất lượng của giấc ngủ cũng rất quan trọng. Các dấu hiệu cho thấy chất lượng giấc ngủ kém:
- Thức giấc giữa đêm.
- Vẫn không cảm thấy được nghỉ ngơi sau khi ngủ đủ số giờ.
Một số điều bạn có thể làm để cải thiện chất lượng giấc ngủ là:
- Không ngủ thêm khi bạn đã ngủ đủ giấc.
- Rèn luyện thói quen đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm.
- Dành nhiều thời gian cho các hoạt động bên ngoài và năng động hơn mỗi ngày.
- Giảm căng thẳng thông qua hoạt động tập thể dục, yoga, thiền, trị liệu…
Cách để có giấc ngủ ngon
- Thiết lập một giờ đi ngủ đúng đắn theo giờ giấc khoa học và tuân thủ nó mỗi ngày, kể cả vào ngày cuối tuần.
- Thiết lập nhiệt độ trong phòng ngủ thoải mái và giảm mức độ ánh sáng khi đi ngủ.
- Đảm bảo rằng bạn có một môi trường ngủ thoải mái – bao gồm đệm, gối và ga trải giường .
- Cân nhắc “lệnh cấm sử dụng màn hình” đối với tivi, máy tính và máy tính bảng, điện thoại di động và các thiết bị điện tử khác trong phòng ngủ của bạn.
- Kiêng cafein, rượu và các bữa ăn lớn trong những giờ trước khi đi ngủ.
- Không sử dụng thuốc lá đặc biệt là ban đêm.
- Tập thể dục trong ngày; điều này có thể giúp bạn thư giãn vào buổi tối và chuẩn bị cho giấc ngủ.
https://demnhat.vn/ hy vọng thông qua bài viết trên đây bạn có thể biết được giấc ngủ quan trọng thế nào và từ đó ý thức hơn trong việc thiết lập thói quen ngủ nghỉ khoa học.
