Giấc Ngủ Trưa Bao Nhiêu Là Đủ?
Giấc ngủ trưa mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tuy nhiên đó phải là một giấc ngủ trưa khoa học. Cụ thể là: giấc ngủ trưa bao nhiêu là đủ, thời gian ngủ trưa lý tưởng và nên ngủ trưa từ mấy giờ? Đây đều là những điểm bạn cần quan tâm nếu muốn có một giấc ngủ trưa chất lượng.
Ngủ trưa bao lâu là đủ?
Ngủ trưa từ 10 – 20 phút
Đây là thời lượng giấc ngủ trưa dành cho dân văn phòng. Đa số những người làm việc văn phòng thường nghỉ trưa vào lúc 12h và đến 1h hoặc 1h30 là quay trở lại công việc. Mà thời gian ăn uống cũng chiếm 30 phút rồi. Vì vậy thời gian ngủ trưa của người làm việc văn phòng thường diễn ra trong thời gian rất ngắn.
Tuy vậy nhưng thời gian từ 10-20 phút cũng đủ để giúp cơ thể của bạn đi vào trạng thái ngủ nông, toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi, từ đó giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và tăng cường hiệu suất làm việc.
Vì 20 phút mới chỉ khiến não bộ đi vào giấc ngủ nông nên khi tỉnh dậy bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được sự tỉnh táo, không lo não bộ chưa “hoàn hồn”.
Xem thêm: 5 Cách Để Có Giấc Ngủ Trưa Tốt Nhất
Giấc ngủ trưa khoa học 26 phút
Giấc ngủ trưa 26 phút còn được gọi là giấc ngủ Nasa. Một số nghiên cứu về thời gian ngủ của phi công đã chỉ ra rằng giấc ngủ với thời lượng 26 phút mang đến rất nhiều công dụng như: cải thiện 34% khả năng thao tác, 54% mức độ tỉnh táo. Do đó giấc ngủ trưa 26 phút hoàn toàn phù hợp với người làm việc văn phòng, những người thường xuyên tăng ca hoặc làm thêm giờ.
Giấc ngủ trưa 60 phút
60 phút là thời lượng của một giấc ngủ trưa khoa học giúp bạn cải thiện trí nhớ. Nếu bạn muốn có một tinh thần tốt nhất sau khi ngủ dậy vào buổi trưa thì bạn nên ngủ trong vòng 60 phút để cơ thể được chìm vào giấc ngủ sâu giúp cải thiện khả năng ghi nhớ, phản xạ và xử lý thông tin, giúp bạn có tinh thần tốt hơn để chuẩn bị cho một cuộc phỏng vấn, họp, thuyết trình… quan trọng.
Giấc ngủ trưa 90 phút
90 phút là chu kỳ của 1 giấc ngủ 5 giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu, ngủ mơ. Vì vậy giấc ngủ trưa trọn vẹn này sẽ giúp bạn thức dậy với một đầu óc minh mẫn, sảng khoái. Tuy nhiên nếu bạn đột ngột bị đánh thức ở giai đoạn thứ 3 hoặc 4 thì bạn sẽ cảm thấy đau đầu, chóng mặt và phải cần thời gian để lấy lại sự tỉnh táo. Chính vì vậy bạn chỉ nên ngủ trưa 90 phút khi thực sự có thời gian và phải đảm bảo không có ai làm phiền mình trong suốt giấc ngủ đó.
=> Kết luận: Giấc ngủ trưa bao nhiêu là đủ phụ thuộc vào quỹ thời gian mà bạn có thể dành cho giấc ngủ và các yếu tố khác tác động như công việc, ngành nghề… Nếu bạn là người đi làm thì chắc chắn thời gian nghỉ ngơi chỉ cho phép bạn ngủ trưa trong vòng 30 phút trở lại. Còn nếu những ngày nghỉ cuối tuần thì bạn có thể kéo dài giấc ngủ trưa thêm chút nữa nếu muốn.
Nên ngủ trưa từ mấy giờ?
Nghiên cứu cho thấy, giấc ngủ trưa từ 12h20 có tác dụng lớn hơn bất cứ giấc ngủ ngắn tương đương nào ở các khoảng thời gian còn lại.
Ngoài ra giấc ngủ trưa nên bắt đầu sau khi ăn trưa xong khoảng 30 phút. Không nên đi ngủ trưa ngay sau khi ăn vì nó có thể gây nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu, trào ngược… Bạn có thể đi vài vòng trước khi đi ngủ để thức ăn được tiêu hóa dễ dàng.
Nếu bạn làm việc văn phòng thì thời gian cho giấc ngủ trưa của bạn sẽ eo hẹp hơn vì vậy bạn nên sắp xếp giờ giấc ăn trưa, ngủ nghỉ sao cho hợp lý.
Tham khảo: Giấc Ngủ Quan Trọng Thế Nào? Cách Để Ngủ Ngon
Có phải tất cả mọi người đều nên ngủ trưa?
Thực ra ở nước ngoài, những người làm việc văn phòng và hầu hết mọi người đều không có thói quen ngủ trưa. Có một vài khảo sát đã chỉ ra rằng khoảng 50% người tham gia không nhận ra được lợi ích từ việc ngủ trưa. Lý do là bởi họ đều là những người ngủ đủ một giấc dài từ 7-9 tiếng đồng hồ mỗ đêm vì vậy họ rất khó chợp mắt vào buổi trưa và cảm thấy không có nhu cầu cho giấc ngủ đó.
Tuy nhiên hiện nay tình trạng thiếu ngủ ở độ tuổi thanh thiếu niên và người đi làm tại Việt Nam là rất cao do xã hội phát triển và họ dành quá nhiều thời gian cho việc giải trí bằng các thiết bị điện thoại, máy tính dẫn đến giờ giấc ngủ nghỉ không khoa học và những đối tượng này thực sự cần một giấc ngủ trưa để được tiếp thêm năng lượng.
Những lưu ý khi ngủ trưa
- Ngủ đúng tư thế, đảm bảo các cơ xương được thư giãn hoàn toàn. Không nằm ngủ gục trên bàn hay ghế.
- Tránh thói quen ăn trưa xong là đi ngủ ngay.
- Tránh sử dụng thuốc lá, bia rượu trước khi ngủ trưa.
- Đảm bảo không gian ngủ trưa phải thật yên tĩnh, có ánh sáng và nhiệt độ phù hợp.
- Không nên kéo dài giấc ngủ trưa vì nó có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm và một số tác dụng phụ không mong muốn.
- Để giấc ngủ trưa được hiệu quả bạn có thể thưởng thức một ly café trước khi ngủ để khi thức dậy đầu óc tỉnh táo và sẵn sàng cho mọi công việc của buổi chiều.
Hy vọng rằng bài viết về giấc ngủ trưa bao nhiêu là đủ trên đây đã giúp bạn có thêm kiến thức về khoa học giấc ngủ. Hãy tham khảo thêm các bài viết khác của chúng tôi để biết thêm nhiều điều hữu ích về giấc ngủ nhé.
