Nguyên Nhân Giấc Ngủ Không Liền Mạch Và Cách Chữa Trị

Nhiều người gặp tình trạng giấc ngủ không liền mạch vào ban đêm khiến sức khỏe và tâm trạng bị ảnh hưởng. Vậy nguyên nhân dẫn đến giấc ngủ bị ngắt quãng là gì và có cách chữa trị không? Bài viết sau đây của chúng tôi sẽ cho bạn câu trả lời.

Lý do khiến giấc ngủ không liền mạch

Xem điện thoại trước giờ đi ngủ

Đây là một trong những điều mà giới trẻ hiện nay ai cũng mắc phải. Nếu trước khi đi ngủ mà bạn lướt báo, xem các tin tức giật gân thì giấc ngủ sẽ rất dễ bị gián đoạn do ánh sáng xanh từ màn hình của các thiết bị điện tử ngăn chặn cơ thể tiết ra melatonin khiến bạn khó ngủ và ngủ không sâu. Bên cạnh đó các thông tin trên báo hay các video bạo lực có thể làm ảnh hưởng đến tâm trí của bạn, khiến bạn có những giấc mơ tiêu cực.

Lời khuyên: Bạn chỉ nên sử dụng các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ khoảng 1-2 tiếng.

Do áp lực công việc

Áp lực là sự căng thẳng đầu óc và nó ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Những người hay bị stress công việc rất khó để có thể ngủ ngon giấc, do đó ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe cũng như tâm trạng của những ngày sau đó.

Lời khuyên: Nên thư giãn đầu óc trước khi ngủ bằng cách: tắm nước ấm, thiền, yoga, đọc sách, nghe nhạc không lời nhẹ nhàng… Đặc biệt nên duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày nhưng không phải tập trước giờ đi ngủ nhé.

Do trầm cảm

Những người mắc chứng trầm cảm nhẹ thường thức dậy lúc nửa đêm. Điều này gây gián đoạn chu kỳ của giấc ngủ khiến bạn giấc ngủ không được liền mạch gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng tồi tệ hơn.

Lời khuyên: Nên đến gặp bác sĩ tâm lý để được tư vấn chữa trị kịp thời.

Xem thêm: Làm Sao Có Giấc Ngủ Sâu: 13 Cách Đã Được Chứng Minh

Do lớn tuổi

Tuổi càng cao thì thời gian ngủ lại càng ít đi tuy nhiên nếu giấc ngủ bị đứt quãng thì có thể do các bệnh lý của tuổi già như đau xương khớp, huyết áp cao, bệnh tim…

Lời khuyên: Người lớn tuổi nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày, nên tiếp xúc với ánh sáng ban ngày và duy trì thói quen đi ngủ sớm. Đa phần những người lớn tuổi đều nhận thấy rằng nếu đi ngủ sớm thì sẽ dễ ngủ hơn.

Do thiếu vitamin D

Các nhà nghiên cứu trường Harvard đưa ra nhận định rằng, thiếu vitamin D gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vitamin D gây ảnh hưởng trực tiếp khả năng kiểm soát giấc ngủ của não bộ.

Lời khuyên: Nên ăn những thực phẩm có chứa vitamin D như trứng gà, nước cam, sữa; nên phơi nắng vào buổi sáng sớm.

Do mắc các bệnh

Người bị mắc các bệnh về tuyến giáp, trào ngược dạ dày, bệnh về đường hô hấp… sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Lời khuyên: Nên điều trị các bệnh tuyến giáp bằng cách thực hiện một vài xét nghiệm máu và dùng thuốc hỗ trợ để tuyến giáp hoạt động bình thường. Với bệnh trào ngược bạn nên điều chỉnh lượng thói quen ăn uống, không nên ăn sau 7h tối. Bệnh liên quan đến đường hô hấp thì khi ngủ bạn nên nằm nghiêng, nếu nặng thì nên tìm đến bác sĩ để giải quyết triệt để.

Do uống rượu trước khi ngủ

Khi uống rượu trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ phải hoạt động cật lực để chuyển hóa cồn. Điều này gây hao phí nhiều năng lượng và ngăn cản giấc ngủ REM. Khi giai đoạn này bị ảnh hưởng thì chất lượng giấc ngủ cũng giảm sút và ngủ không ngon giấc.

Lời khuyên: Không uống rượu trong vòng 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Không uống là tốt nhất.

Tham khảo: Rối Loạn Giấc Ngủ Là Gì? Cách Chữa Trị Bệnh Rối Loạn Giấc Ngủ

Do uống quá nhiều nước

Uống quá nhiều nước trước giờ đi ngủ khiến bạn phải thức dậy để đi tiểu. Nếu mỗi đêm bạn phải đi vệ sinh 2-4 lần thì nên xem lại vấn đề sức khỏe. Rất có thể là do chất điện giải trong cơ thể mất cân bằng.

Lời khuyên: Nên uống một ly nước nhỏ có pha một ít muối biển trước khi đi ngủ 30 phút. Muối biển hỗ trợ nước đi vào tế bào và giảm lượng nước bị đào thải.

Cách ngủ liền mạch 8 tiếng không bị đứt quãng

• Tập thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách uống nước ấm, nghe nhạc nhẹ, không sử dụng các thiết bị điện tử, kể cả sách điện tử.
• Tập yoga nhẹ nhàng để thư giãn các cơ, giải phóng áp lực cho cơ thể, đồng thời giải tỏa căng thẳng.
• Giữ cho không gian phòng ngủ thật yên tĩnh, nhiệt độ và ánh sáng thích hợp để dễ dàng đi vào giấc ngủ và không bị đánh thức.
• Không uống cafe sau buổi trưa và chiều muộn vì nó sẽ khiến bạn khó ngủ. Rượu cũng vậy.
• Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Tuy nhiên không nên tập trước khi đi ngủ.
• Tránh hút thuốc lá vì thuốc lá có chứa nicotine gây cản trở giấc ngủ.
• Rèn luyện thói quen thức dậy vào cùng một thời điểm.
• Không ngủ trưa dài để tránh trường hợp khó ngủ vào ban đêm và giấc ngủ không liền mạch.
• Nếu bạn đi ngủ sớm nhưng trong vòng 20 phút bạn vẫn tỉnh táo và không thể ngủ được thì hãy rời khỏi giường ngủ và đọc sách cho đến khi cảm thấy cơn buồn ngủ đến.

Trên đây là các nguyên nhân và cách chữa trị tình trạng giấc ngủ không liền mạch, bị ngắt quãng. https://demnhat.vn/ hy vọng rằng những chia sẻ trên đã mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích.