Đột Nhiên Thức Dậy Lúc 3h Sáng Nguyên Nhân Là Gì?

Bạn đột nhiên bị thức dậy lúc 3h sáng và điều đó diễn ra thường xuyên khiến bạn băn khoăn không biết liệu đó có phải là dấu hiệu của một vấn đề nào đó liên quan đến sức khỏe hay không.

Thực tế, việc thức dậy vào ban đêm không phải hiếm gặp, có nhiều người cũng gặp phải hiện tượng này nhưng không nhận ra vì họ thường chìm vào giấc ngủ ngay sau đó. Tuy nhiên nếu dậy mà không ngủ lại được ngay lập tức thì bạn nên theo dõi hiện tượng đó.

Lý do khiến bạn ngủ hay bị giật mình lúc 3h sáng?

Mỗi đêm ngủ là bạn sẽ trải qua từ 7-9 tiếng đồng hồ bao gồm các chu kỳ giấc ngủ, mỗi chu kỳ gồm các giai đoạn như: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu, ngủ mơ REM. Trong mỗi chu kỳ thì việc thức dậy rồi ngủ lại không phải là hiếm gặp. Vậy lý do khiến điều đó xảy ra là gì?

Do căng thẳng đầu óc

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến bạn ngủ hay bị giật mình lúc 3h sáng. Các loại căng thẳng có thể liên quan đến công việc, sức khỏe, tài chính, tình cảm, các mối quan hệ, câu chuyện trong cuộc sống…

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi bị căng thẳng cơ thể sẽ kích hoạt thần kinh giao cảm khiến bạn bị giật mình thức giấc lúc nửa đêm. Nhịp tim, huyết áp của bạn có thể tăng khiến việc ngủ lại sau khi thức trở nên khó khăn.

Lời khuyên: Để hạn chế tình trạng này, bạn nên biết cách kiểm soát các loại căng thẳng trong cuộc sống của mình. Nếu mức độ căng thẳng nặng hơn những gì bạn có thể kiểm soát thì bạn nên nhờ bác sĩ đưa ra lời khuyên.

Xem thêm: Ngủ Hay Bị Giật Mình Khi Mang Thai Có Sao Không

Do mất ngủ

Tình trạng mất ngủ có thể xảy ra ở bất cứ độ tuổi nào nhưng thường là người lớn tuổi. Một nghiên cứu cho thấy những người bị mất ngủ chiếm tới 10-20% dân số thế giới và nó tăng lên 40% ở người lớn tuổi.

Lời khuyên: Nếu bạn hay bị mất ngủ, đột nhiên thức dậy lúc 3h sáng thì bạn nên xem xét liệu vấn đề khiến bạn mất ngủ là gì để tìm cách giải quyết.

Do sự già đi

Khi bạn già đi thì chu kỳ giấc ngủ sẽ có sự thay đổi, thời gian của các giai đoạn trong chu kỳ diễn ra sẽ khác so với những người trẻ. Do đó bạn có thể khó ngủ ngon hơn và bạn có thể phải dùng thuốc để đi vào giấc ngủ. Việc thức dậy lúc 3h sáng có thể sẽ xảy ra thường xuyên và người lớn tuổi rất dễ bị đánh thức bởi tiếng ồn, ánh sáng.

Lời khuyên: Khi lớn tuổi, bạn có thể thay đổi thời gian thức ngủ, bạn có thể đi ngủ sớm và thức dậy sớm hơn. Điều đó sẽ không khiến bạn phải chằn chọc.

Do tác dụng phụ của thuốc

Nếu bạn đang sử dụng một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc corticosteroid, thuốc chẹn beta… thì rất khó thể nó sẽ khiến bạn dễ bị thức giấc vào ban đêm.

Lời khuyên: Nếu bạn đang nghi ngờ một số loại thuốc mình đang sử dụng là nguyên nhân của hiện tượng thức đêm thì hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có thể chuyển sang loại thuốc khác, hạn chế tình trạng thức giấc vào ban đêm.

Do bệnh lý đang mắc phải

Một số bệnh lý có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến bạn đột nhiên thức dậy lúc 3h sáng như:

• Chứng ngưng thở khi ngủ.
• Bệnh trào ngược, ợ nóng, khó tiêu.
• Bệnh viêm khớp khiến cho cử động khớp đau.
• Hội chứng chân không yên RLS làm cho chân bạn bị run.
• Rối loạn tâm trạng như trầm cảm.
• Rối loạn thần kinh khiến bạn cảm thấy ngứa ran ở cánh tay và chân.
• Bệnh phì đại tuyến tiền liệt khiến bạn muốn đi tiểu nhiều vào ban đêm.

Lời khuyên: Để không bị những bệnh lý này làm phiền, bạn nên điều trị triệt để các loại bệnh lý trên để kiểm soát chứng mất ngủ, có được giấc ngủ ngon, chất lượng.

Tham khảo: Ngủ Hay Bị Giật Chân Là Bệnh Gì? Chuyên Gia Giải Đáp

Do thói quen sinh hoạt

Những thói quen sinh hoạt không điều độ của bạn trong cuộc sống hằng ngày có thể khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn. Trong đó phổ biến nhất là những thói quen xấu như:

• Sử dụng máy tính, điện thoại trước giờ đi ngủ. Điều này xảy ra phổ biến ở giới trẻ hiện nay. Tuy nhiên họ chưa thực sự cảm nhận được hậu quả rõ rệt vì cơ thể lúc này vẫn còn trong tình trạng tốt.
• Uống cafe, rượu bia trước khi đi ngủ.
• Ăn khuya, ăn đồ cay nóng, dầu mỡ…
• Hút thuốc lá.
• Ngủ ở những nơi không tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu.
• Ngủ trưa quá nhiều hoặc ngủ quá muộn.
• Không tập thể dục thể thao.

Lời khuyên: Nếu nguyên nhân dẫn đến tình trạng thức giấc lúc nửa đêm là do thói quen hằng ngày thì bạn hoàn toàn có thể tự điều chỉnh được. Hãy tưởng tượng xem nếu đó là một bệnh lý nào đó thì chắc chắn bạn sẽ không thể tự kiểm soát được mà cần sự trợ giúp của y học, của thuốc thang. Tuy nhiên thật tệ khi điều đó xảy ra phải không.

Cách giúp bạn không bị thức giấc lúc 3h sáng

• Đi ngủ vào một giờ cố định mỗi đêm và thức dậy vào một thời điểm mỗi sáng.
• Ngủ trong không gian thoải mái, yên tĩnh, sử dụng đệm ngủ chất lượng tốt để xương khớp được thư giãn.
• Đi ngủ khi cảm thấy buồn ngủ.
• Đọc sách, thiền trước khi đi ngủ.
• Tập thể tục trong ngày.
• Không dùng đồ uống cafe vào cuối ngày hoặc khi đi ngủ.
• Ăn tối trước vài giờ khi đi ngủ.
• Không dùng rượu bia, hút thuốc vào ban đêm.

Tuy việc thức dậy lúc 3h sáng không gây ảnh hưởng đến sức khỏe một cách nghiêm trọng ngay lập tức. Nhưng nó là biểu hiện của một vấn đề sức khỏe nào đó mà bạn nên xem xét lại. Demnhat hy vọng rằng bài viết này đã giúp bạn hiểu hơn về hiện tượng hay bị thức giấc lúc nửa đêm và tìm được đúng cách cải thiện hiệu quả cho mình.