Ngủ Lúc 5h Chiều Có Tốt Không?
Nếu bạn thắc mắc ngủ lúc 5h chiều có tốt không thì chúng tôi tin chắc bạn đã có câu trả lời trong lòng. Cái mà bạn thực sự muốn hỏi chắc chắn bạn ngủ 5h có hại cho sức khỏe không, tại sao ngủ lúc 5h chiều người lại mệt mỏi.
Như bạn biết, giấc ngủ trưa ngắn rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên giấc ngủ trưa dài và quá muộn, từ 3h trở đi được coi là muộn thì hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Vậy tại sao bạn lại có giấc ngủ muộn lúc 5h, điều bạn mong muốn ở giấc ngủ này là gì? Sự tỉnh táo, minh mẫn, giảm stress… Nếu đó là những điều bạn muốn thì bạn nên quay kim đồng hồ xuống thời điểm lúc 11r – 1h. Đây mới là thời điểm tốt để bạn ngủ và đón nhận nhưng lợi ích tốt đẹp từ giấc ngủ.
Tại sao ngủ lúc 5h chiều lại mệt mỏi?
Một số người sau khi trải nghiệm giấc ngủ 5h chiều thường cảm thấy cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, nặng trĩu, đầu óc không tỉnh táo, cảm giác buồn chán… Một trong những nguyên nhân đó là do:
Hiện tượng mặt trời đè
Theo lý giải khoa học, từ 4h30-6h chiều là khoảng thời gian mặt trời lặn. Khi mặt trời lặn, nó sẽ tạo ra một lực hút nhất định đối với trái đất. Điều này khiến cơ thể bạn nặng nề hơn so với bình thường một chút nhưng chúng ta thường không có cảm giác quá rõ ràng về tình trạng này và không nhận ra.
Khi bạn đi ngủ vào lúc 5h chiều, khung giờ này rơi vào đúng thời điểm mặt trời lặn do đó khi cơ thể thả lỏng thì lực hút của mặt trời kéo bạn về phía nó khiến bạn cảm thấy người nặng trĩu, mệt mỏi sau khi ngủ dậy. Hiện tượng này khá là rõ rệt nên có thể bạn dễ dàng cảm nhận được. Dân gian gọi đây là hiện tượng mặt trời đè.
Cường độ ánh sáng khi mặt trời lặn
Khi mặt trời lặn, cường độ ánh sáng sẽ yếu đi và nó không tốt cho cơ thể khi đang ở trạng thái nghỉ ngơi, thả lỏng. Dù là người có sức khỏe tốt nhưng khi ngủ vào lúc 5h chiều thì bạn cũng sẽ cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn đang ốm yếu trong người thì có thể dễ sinh bệnh nặng và thậm chí có thể qua đời.
Trái với nhịp sinh học
Cơ thể của chúng ta vốn quen với nhịp sinh học ngày đêm, ngủ khi trời tối và thức dậy khi trời sáng. Nếu bạn ngủ lúc 5h chiều thì trái với quy luật của tự nhiên. Mà như bạn biết, cái gì trái với tự nhiên thì không hề tốt và sẽ phải nhận lại những hậu quả khôn lường.
5h chiều là thời điểm nhịp sống gần như chậm lại, người người nườm nượp trở về nhà sau khi tan làm, tan học. Đây cũng là thời điểm cơ thể cần được thư giãn, nghỉ ngơi nhưng giấc ngủ không phải là cách thư giãn có lợi vào lúc này.
Bạn chỉ nên thư giãn bằng cách tập thể dục. Đồng thời chuẩn bị đồ ăn cho bữa tối. Bữa tối nên ăn trước 6h, tuy nhiên do nhịp sống hối hả và bận rộn nên nhiều gia đình sẽ không thể ăn vào khoảng thời gian đó. Bữa tối bạn có thể ăn nhẹ nhàng để cơ thể dễ dàng tiêu hóa hơn, tốt cho chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
Cách để có giấc ngủ tốt cho sức khỏe
Chắc chắn là ngủ lúc 5h chiều có tốt không thì câu trả lời là không rồi. Vậy ngủ như thế nào thì tốt cho sức khỏe của bạn?
Thời lượng ngủ bao nhiêu là tốt?
Tùy vào độ tuổi mà thời gian ngủ sẽ có sự khác nhau. Càng lớn tuổi chúng ta sẽ càng có xu hướng ngủ ít hơn. Cụ thể:
- Em bé sơ sinh ngủ từ 16-18 tiếng mỗi ngày.
- Người trưởng thành từ 25 đến 64 tuổi ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày.
- Người lớn tuổi, 65 tuổi trở lên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày.
Thời lượng cho giấc ngủ trưa
Các nhà khoa học thuộc Đại học Tim mạch Mỹ chỉ ra rằng, giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài từ 20-30 phút là đủ. Giấc ngủ này sẽ giúp bạn tỉnh táo, khả năng tập trung tốt hơn. Thời lượng ngủ này phù hợp với hầu hết những người đi làm.
Những giấc ngủ dài hơn tầm 60 phút hoặc 90 phút cũng giúp cơ thể phục hồi năng lượng. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể ngủ một giấc dài như vậy. Giấc ngủ này dành cho các em học sinh, sinh viên.
Hãy đảm bảo rằng khi ngủ trưa giấc dài, bạn có thể thức dậy đúng giờ, đúng giấc ngủ REM để đảm bảo cơ thể không bị uể oải, mệt mỏi khi thức dậy từ một giấc ngủ trưa.
Lưu ý: không ngủ ngay sau khi ăn trưa. Tốt nhất nên ngủ sau khi ăn trưa 30 phút. Khi thức dậy, nên nghỉ 1-3 phút để đầu óc tỉnh táo, cơ thể linh hoạt rồi mới bắt đầu công việc.
Tham khảo: Đột Nhiên Thức Dậy Lúc 3h Sáng Nguyên Nhân Là Gì?
Tư thế ngủ đúng
Bạn không nên nằm ngủ ở tư thế sấp. Không nên ngủ trên bàn, trên ghế vì nó có thể gây khó thở, tạo áp lực cho tim, phổi, gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng giấc ngủ.
Tư thế ngủ tốt là tư thế nằm ngửa và tư thế nằm nghiêng sử dụng gối kê chân. Để chất lượng giấc ngủ được tốt hơn thì việc sử dụng loại đệm tốt cũng rất quan trọng. Một chiếc đệm có độ êm ái, độ cứng lý tưởng sẽ giúp nâng đỡ cơ thể trọn vẹn, tốt cho những người đang bị bệnh xương khớp.
Vậy là bài viết của đệm nhật đã giải thích cho bạn ngủ lúc 5h chiều có tốt không, và lý do tại sao giấc ngủ vào thời điểm này lại khiến cơ thể nặng trĩu. Hãy theo dõi các bài viết của chúng tôi thường xuyên để được cập nhật những kiến thức liên quan đến khoa học sức khỏe nhé!
