Cách Ngủ 4 Tiếng 1 Ngày Hiệu Quả Như Ngủ 8 Tiếng

Thông thường, người trưởng thành cần ngủ đủ 7-9 tiếng một ngày mới đáp ứng điều kiện ngủ nghỉ theo khoa học. Tuy nhiên vì một vài lý do mà bạn không thể đáp ứng được thời lượng ngủ nghỉ đó. Vậy làm cách bài viết sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách hách thời gian ngủ, cách ngủ 4 tiếng một ngày mà hiệu quả như ngủ 8 tiếng. Cùng xem nhé!

Phương pháp ngủ 4 tiếng một ngày bắt nguồn từ đâu?

Ngủ 4 tiếng một ngày là phương pháp được ra đời từ rất lâu và nó gắn liền với tên tuôi của thiên tài nghệ thuật nổi tiếng nhất thời kỳ Phục Hưng. Trong đó có thể kể đến những cái tên như: Leonardo da Vinci, Nikola Tesla, Salvador Dali và nhiều thiên tài khác. Họ đều là những người ngủ theo hệ thống ngủ polyphasic sleep (giấc ngủ nhiều pha).

Phương pháp này là cách ngủ giúp bạn giảm thời gian ngủ đêm và tăng thêm vài giờ nghỉ vào ban ngày. Điều đó đồng nghĩa với việc khi áp dụng cách ngủ 4 tiếng một ngày bạn sẽ có thêm 4 tiếng nữa để làm việc. Phương pháp này thực sự chỉ áp dụng cho những người thực sự bận rộn với công việc, những người muốn làm một điều gì đó lớn lao cho riêng họ và sau đó là cho nhân loại.

Xem thêm: [Giải Đáp] Ngủ Trưa Có Tốt Không? Hướng Dẫn Ngủ Trưa Đúng Cách

Cách ngủ 4 tiếng một ngày mà không mệt

Ngủ 4 tiếng theo phương pháp Dymaxion

Người sáng tạo ra phương pháp ngủ này là kiến trúc sư Buckminster Fuller người Hoa Kỳ. Ông đã áp dụng phương pháp ngủ ít vẫn khỏe này cho riêng mình trong suốt 2 năm và ông cảm thấy bản thân vẫn luôn khỏe mạnh và đầy năng lượng làm việc.

Phương pháp này được thực hiện như sau: Bạn sẽ ngủ làm 4 giấc, cứ mỗi 6 tiếng bạn lại ngủ 30 phút. Như vậy thời gian ngủ chỉ có 2 tiếng đồng hồ.

Ngủ 4 tiếng theo phương pháp Uberman

Phương pháp này cũng tương tự với Dymaxion chỉ khác là mỗi giấc chỉ kéo dài 20 phút và cách nhau 4 tiếng. Để có thể thực hiện theo phương pháp ngủ ít vẫn khỏe này đòi hỏi bạn phải là người có tính kiên trì và không được bỏ qua bất cứ giai đoạn ngủ nào.

Ngủ 4 tiếng theo phương pháp Everyman

Tổng thời gian ngủ của phương pháp này 2,5 giờ. Bạn sẽ ngủ từ 2-4 giấc chính, khoảng cách giữa các giấc sẽ được chia bằng nhau. Đây được xem là cách ngủ ngắn linh hoạt và tương đối dễ thích nghi so với các phương pháp khác.

Ngủ 4 tiếng theo phương pháp Tesla

Nikola Tesla là một nhà khoa học và ông đã thực hiện cách ngủ này và đã chứng minh rằng ngủ ít vẫn khỏe là hoàn toàn có thật.

Phương pháp này được thực hiện như sau: Tổng thời gian bạn có thể ngủ là 2h20 phút. Bạn sẽ chỉ ngủ 2 tiếng mỗi đêm và ban ngày sẽ ngủ thêm 20 phút.

Ngủ 4 tiếng theo phương pháp Siesta

Người đã thực hiện phương pháp ngủ này là thủ tướng Anh Winston Churchill.

Cách ngủ này cho phép bạn ngủ 5 tiếng mỗi đêm và ngủ thêm 1,5 tiếng nữa vào ban ngày. Cách ngủ ít vẫn khỏe ngày được xem là hiệu quả như ngủ 8 tiếng.

=> Có thể thấy các phương pháp ngủ ít trên đã được kiểm chứng và chứng minh là hiệu quả. Những người đã thực hiện những phương pháp này đều duy trì nó trong một thời gian dài mà không cảm thấy cơ thể bị mệt mỏi hay bệnh tật. Tuy nhiên các cách ngủ ít vẫn khỏe trên thực sự khó áp dụng đối với đời sống hiện nay. Và thường những người tham gia áp dụng phương pháp này không thể đảm bảo thực hiện theo đúng giờ giấc quy định. Chính vì vậy hiệu quả đạt được không cao và khiến cho phương pháp trên trở nên sai lệch.

Tham khảo: Giấc Ngủ Quan Trọng Thế Nào? Cách Để Ngủ Ngon

Làm thế này để ngủ ít hơn mà vẫn hiệu quả như ngủ 8 tiếng

Những lưu ý dưới đây sẽ giúp giấc ngủ tuy ngắn của bạn trở nên chất lượng giống như người ngủ từ 7-9 tiếng. Tuy nhiên chúng tôi không khuyến khích ngủ ít vì bao giờ việc ngủ đủ giấc cũng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn. Những cách này chỉ là những phương pháp “hách” để bạn cảm thấy thoải mái hơn sau những giấc ngủ chưa đủ giấc của mình. Cụ thể:

• Thực hiện tính toán thời gian thức dậy theo công thức chu kỳ giấc ngủ để giảm thiểu tối đa sự mệt mỏi khi thức dậy.
• Buổi sáng bạn nên cung cấp cho cơ thể các chất như đạm, chất béo, chất xơ. Ăn đủ và đúng sẽ giúp cơ thể bạn vận hành một cách hiệu quả và mọi thứ sẽ đi theo đúng như những gì bạn muốn.
• Nên chạy bộ vào buổi sáng để khởi động cơ bắp giúp cơ thể tỉnh táo hơn.
• Nên áp dụng giấc ngủ trưa ngắn từ 1-2 giấc tuy nhiên không nên kéo dài quá 30 phút.
• Đảm bảo nơi ngả lưng là nơi êm ái, thoải mái và bạn có thể duỗi dài người, xương cột sống thẳng tự nhiên chứ không phải nằm gục trên bàn hay trên ghế.

KẾT LUẬN:

Thực chất cách ngủ 4 tiếng một ngày hiệu quả như ngủ 8 tiếng chưa được công nhận là phương pháp ngủ khoa học. Do đó những phương pháp được chia sẻ ở trên chỉ mang tính chất tham khảo và chúng tôi không khuyến khích việc ngủ ít. Nếu thực sự vì một lý do nào đó mà bạn không được ngủ đủ giấc thì bạn có thể áp dụng phương pháp tính giờ thức dậy để cơ thể không bị mệt mỏi hay rơi vào trạng thái vô định. Hãy cân bằng thời gian ngủ nghỉ học và làm của mình thật thông minh để không phải mang sức khỏe ra để trả giá.