Đi Ngủ Nên Nằm Nghiêng Bên Nào Tốt? Nhiều Người Vẫn Hiểu Sai

Để tối ưu tác dụng của một giấc ngủ trong việc phục hồi năng lượng các chuyên gia đã khuyến cáo các tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe và ngủ nghiêng về một bên là tư thế được đánh giá là có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Vậy đi ngủ nên nằm nghiêng bên nào tốt nhất? Mời bạn đọc cùng chúng tôi tham khảo bài viết sau đây để có được câu trả lời chi tiết.

Ưu nhược điểm của tư thế ngủ nằm nghiêng

Ưu điểm:

Tăng cường hệ tiêu hóa giúp hỗ trợ quá trình vận chuyển các chất thải của cơ thể trong đại tràng và giúp đào thải chúng tốt hơn.

Tốt cho não bộ nhờ giải phòng những chất thải trong vỏ não, làm giảm các nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm về thần kinh như alzheimer, parkinson…

Giảm hội chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ vì tư thế ngủ nằm nghiêng sẽ giúp lưỡi của bạn không rơi vào trong cổ họng và chặn đường thở. Nếu bạn là người hay ngủ ngáy thì ngủ nghiêng là tư thế vàng giúp giảm tiếng ngáy, gây ảnh hưởng đến người xung quanh.

Nhược điểm:

Áp lực đè lên phần vai và cằm khiến bạn bị đau vai, mỏi cằm.

Nếu bạn nằm nghiêng và co người giống như tư thế bào thai thì có thể gây ảnh hưởng đến hệ hô hấp. Tư thế này chỉ phù hợp với người mang thai, hạn chế đối với người thường vì sẽ gây ảnh hưởng đến lưng và cơ bắp.

Xem thêm: Đi Ngủ Lúc Mấy Giờ Là Tốt Nhất? Chia Sẻ Từ Chuyên Gia

Đi ngủ nên nằm nghiêng bên nào tốt hơn?

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì tư thế nằm nghiêng bên trái được xem là tốt hơn hẳn vì nó hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt. Còn nằm nghiêng về phía bên phải được xem là tư thế có ảnh hưởng xấu đến với sức khỏe. Đặc biệt phụ nữ có thai.

Tư thế nằm nghiêng bên phải sẽ làm tăng áp lực đè nén lên mạch máu và các cơ quan trong ổ bụng, gây cản trở hoạt động lưu thông máu của cơ thể, giảm lượng máu để nuôi thai nhi dẫn đến thai nhi hay bị chết lưu. Do đó mẹ bầu nên nằm nghiêng bên trái để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

Bên cạnh đó người mắc các bệnh lý như ợ nóng, viêm loét dạ dày tá tràng không nên nằm nghiêng bên trái vì sẽ tình trạng bệnh sẽ càng tệ hơn.

Lợi ích khi nằm ngủ nghiêng bên trái

Hỗ trợ hoạt động tiêu hóa thức ăn

Tư thế nằm nghiêng bên trái được chứng minh là có khả năng hỗ trợ hoạt động tiêu hóa thức ăn của dạ dày. Thức ăn của bữa ăn tối sẽ được tiêu hóa trong thời gian đi ngủ mà trong ổ bụng thì dạ dày nằm ở phía bên trái phần bụng nên nếu bạn nằm nghiêng bên trái thì thức ăn từ dạ dày sẽ được đi xuống ruột non và ruột già thuận tiện hơn. Hỗ trợ cho việc tiêu hóa, hấp thụ thức ăn cũng như cải thiện hệ bài tiết.

Tham khảo: Lợi Ích Bất Ngờ Của 3+ Cách Ngủ Đúng Tư Thế

Tốt cho người bị mắc chứng trào ngược

Người bị mắc các bệnh lý liên quan đến tiêu hóa như trào ngược dạ dày, viêm loét dạ dày tá tràng sẽ được hỗ trợ tốt hơn khi nằm nghiêng về phía bên trái vì chỗ nối thực quản và dạ dày được giữ ở vị trí cao hơn mức bình thường nên dịch tiêu hóa có tính axit sẽ không có khả năng gây trào ngược hay các triệu chứng ợ hơi, đau bụng.

Tốt cho tim mạch

Tim nằm ở trong lòng ngực lệch trái khoản 45 độ vì vậy nếu nằm ngủ nghiêng sang bên trái sẽ giúp hỗ trợ tim tốt hơn, giảm thiểu áp lực của hệ thống tuần hoàn lên tim giúp việc bơm máu diễn ra dễ dàng hơn. Người có sẵn các bệnh về tim mạch nên lưu ý điều này để không gây chèn ép tim trong khi ngủ.

Cải thiện lưu thông bạch huyết

Nằm nghiêng trái còn có tác dụng cải thiện lưu thông hệ thống bạch huyết trong cơ thể giúp tăng khả năng đào thải các chất độc hại.

Tăng cường tuần hoàn

Người bị mắc các bệnh lý xương khớp như đau cột sống thắt lưng thì nên nằm nghiêng bên trái vì tư thế nằm ngủ nghiêng bên trái giúp giữ các vùng như đốt sống cổ, ngực, thắt lưng nằm trên một đường thẳng. Khi nằm nghiêng bạn có thể co chân và gập nhẹ vào ngực để duy trì độ cong tự nhiên tuy nhiên không nên gập vào quá nhiều vì có thể khiến cột sống bị uốn cong quá mức.

Phù hợp với người ngủ ngáy

Ngủ ngáy không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân mà còn là nỗi ám ảnh của những người xung quanh. Nếu bạn nằm ngủ ở tư thế nghiêng bên trái có thể làm giảm chứng ngáy khi ngủ. Ở tư thế này lưỡi ở vị trí trung gian nên đường thở được thông thoáng.

Tốt cho thai kỳ

Khi mang thai tử cung có kích thước tăng lên hàng trăm lần và nó nằm lệch về phía bên phải của bụng. Vì vậy nếu nằm nghiêng về phía bên phải có thể gây chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới và nhiều cơ quan khác khiến máu không được lưu thông. Chỉ cần nằm nghiêng bên trái thôi là bạn đã có thể đưa tử cung về vị trí trung gian và giảm thiểu tình trạng chèn ép mạch máu và tăng tuần hoàn máu cho cơ thể người mẹ.

Đi ngủ nên nằm nghiêng bên nào thực sự có ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe của con người. Do đó bạn nên tập thói quen ngủ nghiêng về phía bên trái để tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể hoạt động tốt nhất.