Giấc Ngủ Có Ý Nghĩa Gì Đối Với Sức Khỏe?

Chúng ta vẫn thường ngủ nghỉ hằng ngày để có thêm năng lượng nhưng không biết cụ thể giấc ngủ có ý nghĩa gì đối với sức khỏe. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu thêm về tầm quan trọng của việc ngủ và  trân trọng ý nghĩa của việc ngủ.

Giấc ngủ có ý nghĩa như thế nào đối với sức khỏe?

Giúp con người kéo dài tuổi thọ

Người trưởng thành được khuyến cáo là nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Sau đây là nghiên cứu về ý nghĩa của giấc ngủ đêm với việc kéo dài tuổi thọ con người.

Các nhà khoa học Anh và Ý đã dành ra 25 năm với 16 cuộc nghiên cứu trên hơn 1,3 triệu người và hơn 100.000 ca tử vong để chứng minh rằng người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tử vong sớm hơn người bình thường là 12%. Và những người ngủ nhiều hơn 8-9 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tử vong cao hơn gấp 30%.

Bên cạnh đó các nhà nghiên cứu cũng đưa ra kết luận rằng những ai giảm thời gian ngủ từ 7 tiếng xuống 5 tiengs hoặc ít hơn sẽ có nguy cơ tử vong cao hơn 1,7 lần.

Cải thiện trí nhớ

Giấc ngủ giúp bạn tăng cường trí nhớ tốt hơn. Cụ thể, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ ngon giúp bạn duy trì bộ nhớ, làm giảm tác động đến từ các yếu tố bên ngoài đến cơ thể, tăng cường khả năng tập trung mang đến hiệu quả công việc cao hơn.

Nếu bạn đã từng trong tình trạng thiếu ngủ thì chắc chắn là bạn đã từng trải nghiệm các điều sau:

• Tiếp nhận và phản hồi thông tin chậm, khó khăn trong việc đưa ra quyết định vì những nơron thần kinh đã làm việc quá sức và chưa được phục hồi nên quá trình phản xạ của bạn trở nên chậm chạp.
• Giảm khả năng phán đoán cũng như nhận xét các sự việc.
• Mất khả năng tiếp cận, nhớ lại các thông tin trước.

Xem thêm: Đi Ngủ Sớm Có Hết Mụn Không? Giải Đáp Từ Chuyên Gia

Tăng cường sức đề kháng 

Chỉ với việc ngủ nghỉ từ 7-8 tiếng đồng hồ mỗi ngày mà sức đề kháng của bạn sẽ được gia tăng đáng kể so với những người ngủ nghỉ ít giờ hoặc ngủ nghỉ không khoa học. Khi ngủ hệ miễn dịch sẽ tiết ra nhiều hợp chất cytokines có tác dụng bảo vệ hệ miễn dịch chống lại các chứng viêm, nhiễm trùng. Nếu bạn không ngủ đủ giấc thì cơ thể sẽ không có đủ cytokines để chống lại các loại vi khuẩn đó. Điều đó khẳng định giấc ngủ đêm quan trọng như thế nào trong việc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng người bị thiếu ngủ trong thời gian dài hoặc ngủ ít chỉ 4-5 tiếng mỗi đêm thì sức đề kháng của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Ngăn ngừa tăng cân béo phì

Ngủ ít có thể làm tăng nhu cầu nạp năng lượng cho cơ thể, cụ thể là não sẽ tiết ra những hóa chất báo tín hiệu đói cho cơ thể. Mà ban đêm là khi chúng ta hoạt động ít lại và tiêu thụ ít calo hơn. Điều này dẫn đến việc dễ tăng cân và gây béo phì.

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trưởng thành ngủ ít hơn 4.5 tiếng đến nhiều hơn 8.5 tiếng có chỉ số BMI và A1C – chỉ số đường huyết cao hơn người bình thường. Ngoài ra thiếu ngủ còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ em, gây nguy cơ cao mắc bệnh béo phì và hệ lụy đến cả khi trưởng thành.

Giảm nguy cơ mắc bệnh

Giấc ngủ giúp chúng ta giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường, béo phì, khó thở… Nếu bạn thiếu ngủ có thể là bạn đang sinh hoạt không khoa học, lành mạnh hoặc bạn đang bị căng thẳng quá mức. Nếu bạn cảm thấy giấc ngủ của mình đang có vấn đề thì bạn nên tìm hiểu thật kỹ nguyên nhân để khắc phục ngay.

Tham khảo: Đi Ngủ Nên Nằm Nghiêng Bên Nào Tốt? Nhiều Người Vẫn Hiểu Sai

Cách để có giấc ngủ ngon tốt cho sức khỏe

Đây là những thói quen bạn nên thực hiện theo để có giấc ngủ ngon, gia tăng hiệu quả và ý nghĩa của giấc ngủ.

Tập thể dục thường xuyên

Vận động sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm, giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn. Nhưng không nên tập thể dục quá sát giờ chuẩn bị đi ngủ.

Không dùng chất kích thích

Các chất kích thích thường có trong bánh kẹo như socola, nước uống café, rượu bia, thuốc lá… khiến bạn tỉnh táo và rất khó để ngủ. Kết quả là thời gian ngủ của bạn sẽ ít hơn gây ảnh hưởng đến tâm trạng, sức khỏe vào ngày hôm sau.

Lên lịch trình cho giấc ngủ

Thiết lập thói quen đi ngủ và dậy đúng giờ kể cả ngày nghỉ. Việc làm này sẽ giúp bạn thiết lập chu kỳ sinh học có tính thường xuyên cho cơ thể. Nhờ đó mà bạn có thể ngủ ngay khi đặt lưng và thức dậy tỉnh táo mà không cần dùng chuông báo thức.

Giường ngủ phải thật thoải mái

Nếu bạn sử dụng đệm giường ngủ thì hãy đảm bảo loại đệm đó có độ êm ái tốt, độ cứng lý tưởng và khả năng thoáng khí để cân bằng nhiệt độ cơ thể, mang đến cảm giác thoải mái cho giấc ngủ.

Không dùng điện thoại để giải trí trước khi ngủ

Ánh sáng từ điện thoại có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Đồng thời các thông tin mà bạn tiếp nhận trên internet cũng rất đa dạng và nó không thực sự tốt cho não bộ trước khi đi ngủ.

Sử dụng ứng dụng theo dõi chu kỳ giấc ngủ

Ứng dụng này sẽ giúp bạn theo dõi chu kỳ giấc ngủ và đưa ra báo thức nhẹ nhàng khi đến giờ tỉnh giấc.  

Vậy là qua bài viết trên đây bạn đã biết giấc ngủ có ý nghĩa gì đối với sức khỏe rồi phải không. Hãy trân trọng ý nghĩa đến từ của giấc ngủ tự nhiên nhé.