[Giải Đáp] Ngủ Trưa Có Tốt Không? Hướng Dẫn Ngủ Trưa Đúng Cách
Ngủ trưa là thói quen phổ biến của người Đông Nam Á. Nhưng ở một số nơi trên thế giới như Châu Âu, Châu Mỹ người ta hoàn toàn không có thói quen đi ngủ vào buổi trưa? Vậy thực chất ngủ trưa có tốt không, có thực sự cần thiết hay không? Bài viết sau đây sẽ trả lời cho bạn câu hỏi này.
Tầm quan trọng của giấc ngủ trưa
Ngủ trưa được coi là nhu cầu sinh lý của cơ thể con người. Sau 4-5 tiếng đồng hồ làm việc, học tập vào buổi sáng, cơ thể chúng ta cần được nghỉ ngơi một cách hợp lý để thư giãn, giảm bớt căng thẳng và bổ sung thêm nguồn năng lượng để có thể tiếp tục duy trì hoạt động của buổi chiều.
Bên cạnh đó, buổi trưa là thời điểm mà thân nhiệt của con người có xu hướng giảm dần và khả năng phản ứng của não bộ với mọi việc đều chậm lại. Các biểu hiện đó như báo hiệu cho bạn biết cần có một sự nghỉ ngơi và đó là lý do vì sao giấc ngủ trưa được xem là cần thiết.
Lợi ích của việc ngủ trưa
Nếu bạn hỏi giấc ngủ trưa có tốt không thì chắc chắn rồi. Chỉ cần một giấc ngủ trưa tầm 10-20 phút ngắn thôi cũng đủ để mang đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe và tinh thần. Cụ thể như sau:
Ngủ trưa giúp nạp thêm năng lượng
Nếu bạn cảm thấy các hoạt động học tập và làm việc buổi sáng đã lấy đi nhiều năng lượng của bạn thì bạn thực sự cần một giấc ngủ trưa. Không cần phải là một giấc ngủ dài, bạn chỉ cần ngủ tầm 20 phút thôi là mọi áp lực và mệt mỏi sẽ được giảm thiểu đáng kể. Đồng thời bạn sẽ cảm thấy có thêm năng lượng giống như vừa tỉnh dậy để bắt đầu một ngày mới.
Các nghiên cứu cho thấy rằng một giấc ngủ trưa ngắn có thể đem đến sự tỉnh táo và tập trung cao hơn nhiều lần so với việc sử dụng cafe hay trà.
Xem thêm: 5 Cách Để Có Giấc Ngủ Trưa Tốt Nhất
Ngủ trưa giúp cải thiện thị lực
Khi bạn ngủ trưa, tuyến lệ bắt đầu tiết ra nước mắt giúp giữ ẩm và không gây khô mắt đồng thời giúp mắt khỏe hơn, làm chậm quá trình lão hóa. Nếu bạn là người làm việc văn phòng thì giấc ngủ trưa sẽ giúp toàn bộ cơ mắt của bạn được nghỉ ngơi sau 4 tiếng tập trung nhìn vào thiết bị điện tử. Đó là lý do vì sao giấc ngủ trưa cực kỳ quan trọng đối với người làm việc văn phòng.
Ngủ trưa giúp hiệu quả công việc tốt hơn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: hiệu quả làm việc của con người có xu hướng giảm dần theo thời gian trong ngày. Tuy nhiên nếu bạn có giấc ngủ trưa khoảng 30 phút thì bạn sẽ vẫn duy trì được phong độ giống như thời điểm mới bắt đầu ngày mới – Điều này được minh chứng qua khảo sát của đại học Harvard vào năm 2002. Và thực tế nhiều người cũng cảm nhận được điều đó và người ta tin rằng giấc ngủ trưa có thẻ làm tăng hiệu quả công việc.
Ngủ trưa tốt cho tim mạch
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, những người có thói quen ngủ trưa ít nhất 3 lần/tuần sẽ có khả năng giảm nguy cơ tử vong do mắc bệnh tim mạch lên đến 37%. Chỉ cần một giấc ngủ trưa ngắn, cơ thể sẽ được làm dịu, hệ thống tim mạch và huyết áp cũng sẽ ổn định giúp bạn tránh được những tai họa liên quan đến bệnh tim mạch.
Ngủ trưa giúp cải thiện hệ miễn dịch
Giấc ngủ trưa ngắn có thể kích thích tế bào lympho trong cơ thể giúp chúng hoạt động tốt hơn và giúp tăng cường hoạt động của tế bào miễn dịch. Các tế bào này sẽ giúp cơ thể bạn chống lại các loại vi khuẩn, virus, tế bào ung thư…
Tham khảo: Giấc Ngủ Trưa Bao Nhiêu Là Đủ?
Ngủ trưa giúp chống lão hóa
Nghe có vẻ thần kỳ nhưng điều đó là sự thật. Khi ngủ trưa, mạch máu trong cơ thể sẽ mở rộng ra giúp khí huyết dễ dàng lưu thông đến những tế bào nhỏ nhất trên da giúp tái tạo các tế bào bị tổn thương. Ngủ trưa còn giúp kích thích sản sinh ra các chất chống oxy hóa giúp làn da khỏe mạnh hơn, ngăn chặn quá trình lão hóa sớm.
Hướng Dẫn Ngủ Trưa Đúng Cách
Ngủ trưa trong thời gian ngắn
Theo chuyên gia, một giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài trong vòng 1 chu kỳ giấc ngủ tức là 90 phút. Thậm chí một giấc ngủ ngắn từ 10-20 phút cũng có thể giúp bạn tỉnh táo, tiếp thêm năng lượng, tăng cường sự tập trung.
Thời lượng cho giấc ngủ trưa có thể là 10 phút, 15 phút, 20 phút, 30 phút, 60 phút, 90 phút. Đây được xem là thời lượng ngủ trưa chất lượng giúp bạn không bị mệt mỏi khi thức dậy.
Ngủ trưa vào thời điểm thích hợp
Thời điểm thích hợp để bạn có thể thực hiện giấc ngủ buổi trưa ngắn là sau khi ăn xong khoảng 30 phút. Ngoài ra các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng giấc ngủ trưa vào lúc 12h20 sẽ mang đến hiệu quả cao hơn các khung giờ khác.
Lưu ý: Bạn không nên ngủ trưa khi bụng quá căng, bạn nên chuyển động cơ thể nhẹ nhàng để thức ăn dễ dàng được tiêu hóa.
KẾT LUẬN:
Vậy là thông qua bài viết này bạn đọc đã biết được câu trả lời cho câu hỏi ngủ trưa có tốt không và chi tiết hơn nữa là ngủ trưa tốt như thế nào. https://demnhat.vn/ hy vọng rằng với những chia sẻ trên đây bạn sẽ hiểu hơn về lợi ích của giấc ngủ trưa và biết cách sắp xếp thời gian ngủ nghỉ sao cho khoa học để đón nhận được những điều tích cực nhất từ giấc ngủ ngắn theo nhịp sinh học của cơ thể.
