Lợi ích của âm nhạc đối với giấc ngủ
Âm nhạc là một thứ thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. khi nghe nhạc để giúp tôi có động lực trong khi tập thể dục, để thư giãn. Âm nhạc là một công cụ trị liệu tuyệt vời cho sức khỏe cảm xúc, hiệu suất hàng ngày và giấc ngủ. Âm nhạc đã được sử dụng như một liệu pháp chữa bệnh trong hầu hết lịch sử loài người. Vậy lợi ích của âm nhạc đối với giấc ngủ là gì? Mời bạn đọc tham khảo những thông tin hữu ích có trong bài viết.
Âm nhạc ảnh hưởng như thế nào đến tâm trí và cơ thể
Tất cả chúng ta đều biết trải nghiệm nghe một bài hát yêu thích và cảm thấy sung sướng tột độ, hoặc bắt đầu gõ chân ngay lập tức. Âm nhạc có những tác động mạnh mẽ và đa dạng đến cả cơ thể và tâm trí , ảnh hưởng đến nhịp thở và nhịp tim, kích hoạt giải phóng hormone, kích thích hệ thống miễn dịch và thúc đẩy trung tâm nhận thức và cảm xúc của não.
Các giai điệu, nhịp độ và nhịp điệu khác nhau có thể kích hoạt các phản ứng rất khác nhau, cũng như nhạc có lời hoặc nhạc không lời. Sau đó là những phản ứng cảm xúc độc đáo, cá nhân của chúng ta với âm nhạc và những ký ức mà mỗi chúng ta gắn liền với âm nhạc quen thuộc với chúng ta. ( Âm nhạc kích hoạt nhiều bộ phận của não , bao gồm cả hồi hải mã, nơi xử lý ký ức. Điều này giúp giải thích tại sao một số bài hát nhất định đưa chúng ta trở lại ký ức một cách mạnh mẽ).
Là một công cụ để cải thiện giấc ngủ, âm nhạc nhẹ nhàng, thư giãn có thể:
- Thở chậm
- Nhịp tim thấp hơn
- Hạ huyết áp
- Làm dịu hệ thống thần kinh
- Giảm căng cơ
- Giảm căng thẳng và lo lắng
- Kích hoạt giải phóng các hormone thân thiện với giấc ngủ, bao gồm serotonin và oxytocin , và làm giảm các hormone gây khó ngủ như cortisol
Nhưng âm nhạc cũng có thể kích thích tâm trí và cơ thể. Âm nhạc lạc quan, tràn đầy sinh lực có thể:
- Tăng nhịp tim
- Thúc đẩy thể chất và sức bền
- Kích hoạt các khu vực của não chịu trách nhiệm phối hợp thể chất, tập trung tinh thần và sự chú ý, và sự sáng tạo
- Kích hoạt giải phóng các hormone, bao gồm dopamine và adrenaline , giúp tăng cường sự tỉnh táo
Lợi ích của âm nhạc đối với giấc ngủ
Âm nhạc giúp ngủ ngon
Âm nhạc thư giãn kích hoạt những thay đổi đối với cơ thể theo nhiều cách giống như trạng thái ngủ. Nhịp tim chậm hơn, thở chậm hơn, huyết áp giảm là tất cả những thay đổi sinh lý làm cho quá trình đi vào giấc ngủ và ngủ ngon. Âm nhạc cũng có tác dụng làm dịu bộ não cảm xúc của chúng ta, giảm bớt căng thẳng và lo lắng.
Nếu bạn đang nghe nhạc giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ, về cơ bản bạn đang giúp “điều chỉnh” cơ thể về chế độ ngủ, cả về thể chất và tâm lý. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi nghiên cứu khoa học đã đo lường một số lợi ích mà âm nhạc có thể có đối với giấc ngủ.
Một số nghiên cứu cho thấy nghe nhạc trước khi đi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ , bao gồm cả ở người trẻ , người lớn tuổi và trẻ em. Cũng có nhiều bằng chứng cho thấy nghe nhạc trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đối với người lớn mắc chứng mất ngủ .
Âm nhạc cải thiện hiệu quả giấc ngủ — đó là phép đo thời gian bạn thực sự ngủ so với thời gian tổng thể bạn dành trên giường. Hiệu quả giấc ngủ thấp hơn có thể là dấu hiệu của giấc ngủ không yên với tình trạng thức suốt đêm, khó ngủ vào đầu đêm hoặc thức dậy rất sớm và không thể ngủ lại.
Theo một phân tích nghiên cứu gần đây, âm nhạc là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng rối loạn giấc ngủ ngắn hạn và mãn tính . Nghiên cứu kết luận rằng tác dụng điều trị của âm nhạc đối với giấc ngủ ngày càng mạnh mẽ hơn theo thời gian, có nghĩa là bạn sử dụng âm nhạc để giúp ngủ càng thường xuyên thì việc luyện tập càng trở nên hiệu quả hơn.
Âm nhạc cải thiện tâm trạng
Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng âm nhạc thư giãn có thể cải thiện tác động tinh thần và thể chất của căng thẳng, đồng thời giảm bớt lo lắng.
- Ở người lớn khỏe mạnh, nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghe nhạc thư giãn làm giảm cảm giác lo lắng, cũng như các triệu chứng thể chất đi kèm với lo lắng , bao gồm huyết áp và nhịp tim tăng cao, và kích thích hệ thần kinh.
- Theo nhiều nghiên cứu, nghe nhạc làm giảm cortisol, một loại hormone kích thích sự tỉnh táo và cả căng thẳng.
- Âm nhạc có thể làm giảm lo lắng và đồng thời cải thiện giấc ngủ ở những người đã trải qua chấn thương về thể chất và cảm xúc.
Xem thêm:
