Mối quan hệ giữa hiệu suất công việc và giấc ngủ

Đã bao nhiêu lần gần đây bạn trải qua một ngày làm việc với cảm giác uể oải, mệt mỏi và không hiệu quả? Điều đó đôi khi xảy ra với tất cả mọi người, nhưng nếu đây là trạng thái “bình thường” của bạn thì điều đó không tốt. 

Cho dù địa điểm làm việc của bạn là ở nhà riêng hay văn phòng, giấc ngủ kém sẽ khiến bạn khó hoàn thành công việc và vượt qua mỗi ngày. Một giấc ngủ ngon và hiệu quả công việc có liên quan mật thiết hơn là chỉ cảm thấy tỉnh táo và sẵn sàng cho ngày hôm sau. Vậy thì giải pháp để cải thiện chất lượng giấc ngủ và hiệu quả làm việc là gì? Mời bạn đọc tham khảo những thông tin hữu ích dưới đây. 

Ngủ kém ảnh hưởng đến hiệu quả công việc như thế nào?

Nếu bạn đã từng phải làm việc sau một đêm ngủ không ngon giấc, thì bạn sẽ biết cảm giác mệt mỏi như thế nào để vượt qua ngày hôm sau. Một giấc ngủ thiếu chất lượng vào ban đêm có thể dẫn đến nhiều vấn đề vào ngày hôm sau tại nơi làm việc, bao gồm:

• Giảm sự tập trung và năng suất tại nơi làm việc
• Nguy cơ mắc bệnh cao hơn
• Suy giảm kỹ năng ra quyết định và hành vi bốc đồng hoặc chấp nhận rủi ro hơn
• Bạn dễ xúc động hoặc cáu kỉnh
• Nguy cơ cao hơn về hành vi không mong muốn chẳng hạn như: vắng mặt, thô lỗ, phá hoại hoặc gian lận trong các dự án công việc. 

Giấc ngủ kém và hiệu quả công việc kém có thể tác động lẫn nhau theo một số cách  thiết. Ngủ không ngon giấc có thể khiến giờ làm việc trở nên khó khăn và căng thẳng hơn, trong khi hiệu quả công việc kém có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng và căng thẳng khi cố gắng ngủ. Chu kỳ lặp lại khi một đêm ngủ không ngon giấc khác góp phần tạo ra một sự thay đổi khó chịu khác trong công việc. 

Mất ngủ ảnh hưởng đến cơ thể của bạn như thế nào?

Những tác động tiêu cực về thể chất, tình cảm và tâm lý của việc mất ngủ đối với cơ thể con người đã được ghi nhận đầy đủ. Mất ngủ là một vấn đề rất phổ biến với nhiều người lớn. Nhiều công nhân ngày nay đang trải qua những giấc ngủ không đều hoặc bị gián đoạn, và không chỉ những người làm việc ban đêm. Ngày càng có nhiều công nhân – hoặc những người làm công việc được coi là giờ bình thường – bị mất ngủ do căng thẳng liên quan đến công việc.

Khi bạn thiếu ngủ, não của bạn sẽ thích nghi với cơn buồn ngủ này bằng cách tạo ra một mức ổn định, nhưng giảm hiệu suất bình thường của bạn. Những thay đổi này có thể tồn tại ngay cả khi bạn đang hồi phục sau khi mất ngủ và có thể khiến bạn không thể nhanh chóng trở lại hiệu suất bình thường. Nói tóm lại, nếu bạn thiếu ngủ, cơ thể và bộ não của bạn sẽ giúp bạn tiếp tục các chuyển động trong ngày, nhưng hiệu suất công việc không hiệu quả. 

Bạn cần ngủ bao nhiêu để làm việc hiệu quả?

Thời lượng ngủ là quan trọng, nhưng bạn cũng cần đảm bảo rằng những giờ đó đi vào giấc ngủ yên giấc và không phải là giấc ngủ kém chất lượng hoặc rời rạc. Hầu hết mọi người cần từ 7 đến 9 giờ ngủ nghỉ lành mạnh mỗi đêm. Tuy nhiên, thời lượng ngủ thích hợp cho một người có thể không đủ cho một người khác bạn cần ngủ bao nhiêu mỗi đêm, cũng như thời lượng năng suất cao nhất trong ngày, dựa trên nhịp sinh học duy nhất của bạn. Biết loại thời gian cũng có thể giúp bạn tạo lịch ngủ lý tưởng dễ dàng hơn.

Tạo giờ đi ngủ lý tưởng theo thời gian thức có thể giúp bạn bắt đầu mỗi ngày với cảm giác được nghỉ ngơi và tràn đầy năng lượng. 

Cách tăng cường giấc ngủ và hiệu suất công việc

Một đêm ngon giấc là một trong những cách tốt nhất để thúc đẩy hiệu suất công việc của bạn— nhưng có một số bước khác mà bạn có thể thực hiện để thúc đẩy cả hai, bắt đầu từ nơi làm việc của bạn.

Tạo sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống 

Điều này có thể nói dễ hơn làm – đặc biệt nếu bạn tự kinh doanh hoặc làm việc tại nhà. Tuy nhiên, đây là một trong những bước quan trọng nhất bạn có thể làm để có giấc ngủ ngon hơn mỗi đêm.

Việc căng thẳng trong công việc khi bạn ở nhà hoặc ngoài giờ làm việc sẽ không hiệu quả. Tạo sự cân bằng rõ ràng giữa công việc và cuộc sống sẽ giúp bạn gác lại suy nghĩ về công việc khi bạn không làm việc, để bạn có thể hiện diện trong cuộc sống bên ngoài nơi làm việc của mình.

Cải thiện vệ sinh giấc ngủ 

Vệ sinh giấc ngủ là một thuật ngữ khác để chỉ thói quen trước khi đi ngủ của bạn. Điều này có thể bao gồm làm việc nhà trước khi đi ngủ, thư giãn hoặc vệ sinh cá nhân như đánh răng hoặc tắm vòi sen. Thói quen ngủ kém là một trong những cách tồi tệ nhất bạn có thể phá hỏng giấc ngủ của mình. Nhưng có một số thay đổi đơn giản mà bạn có thể thử ngay hôm nay để cải thiện vệ sinh giấc ngủ của mình. Điều này có thể bao gồm:

• Hãy tuân thủ một lịch trình ngủ đều đặn – thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày và đêm, ngay cả vào cuối tuần.
• Ngừng sử dụng các thiết bị điện tử của bạn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
• Hãy dành cho mình 60 đến 90 phút mỗi tối để hoàn thành bất kỳ công việc kinh doanh cuối cùng nào (không liên quan đến công việc!) Như rửa bát, chăm sóc thú cưng, v.v. 
• Hãy thử một số kỹ thuật thư giãn để giúp bạn thư giãn và giải tỏa tâm trí khỏi công việc hoặc bất cứ điều gì khác có thể đè nặng lên tâm trí bạn.

Xem thêm: Nguyên  gây ra mùi hôi đệm cao su