Nằm Ngủ Hay Bị Giật Mình Có Sao Không?

70% dân số trên thế giới từng gặp hiện tượng ngủ hay bị giật mình. Thực ra đây không phải bệnh lý mà nó là sự co giật cơ đột ngột, chủ yếu xuất hiện khi bạn bắt đầu chìm vào giấc ngủ. Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến hiện tượng này. Vậy nằm ngủ hay bị giật mình có sao không? Bài viết sau đây sẽ giải đáp chi tiết cho bạn.

Tại sao ngủ hay bị giật mình?

Hiện tượng nằm ngủ hay bị giật mình thường xuất hiện khi bạn đi vào giấc ngủ quá nhanh. Khi ngủ, nhịp tim và hơi thở chậm dần nhưng nhiều người do mệt mỏi nên não trải qua giai đoạn này nhanh hơn bình thường dẫn đến não phản ứng bằng một cú giật mình.

Ngoài ra, còn có giải thích rằng khi chìm vào giấc ngủ, tần số thở giảm xuống nhanh khiến não bộ tưởng đây là dấu hiệu của cái chết và nó báo lại với cơ thể để khiến bạn giật mình. Cơ thể sẽ cố gắng nắm lấy một vật gì đó nên chúng ta thường mơ thấy mình rơi từ trên cao xuống hoặc cảm giác nghiêng ngả sắp rơi…

Hầu như chúng ta ai cũng trải qua cảm giác giật mình khi ngủ. Tuy nhiên tùy từng tình trạng có người co giật nhẹ nên không nhận ra.

Nếu trẻ em ngủ bị giật mình thì bạn nên cẩn trọng hơn. Một số nguyên nhân gây giật mình khi ngủ ở trẻ là do thiếu canxi, trẻ bị ốm, rối loạn thần kinh bẩm sinh, trào ngược dạ dày…

Nguyên nhân ngủ hay bị giật mình dậy

Bạn lo lắng không biết ngủ hay bị giật mình là sao, ngủ hay bị giật mình là điềm gì? Thực chất đây là hiện tượng sinh lý bình thường của cơ thể. Sau đây là những nguyên nhân khiến bạn ngủ mà hay bị giật mình.

Tham khảo: [Hỏi Đáp] – Ngủ Dậy Đi Tắm Có Tốt Không?

Do nằm ngủ sai tư thế

Khi nằm sai tư thế cơ thể sẽ khó chịu và não bộ nhận thức thấy nguy hiểm và tạo ra phản ứng khiến bạn giật mình và tỉnh giấc.

Do tâm lý căng thẳng

Nếu bạn thường xuyên làm việc quá sức thì khi ngủ sẽ rất hay bị giật mình. Căng thẳng, lo âu gây áp lực cho hệ thần kinh phản xạ truyền tới não trong khi ngủ. Theo nghiên cứu tâm lý trên thế giới, hơn 70% dân số mắc phải chứng giật mình khi ngủ do họ phải đối mặt với lo lắng, mệt mỏi ở trường học và nơi làm việc.

Do uống nhiều cafe

Café có thể làm cho bạn tỉnh táo nhưng nếu uống vào thời điểm không phù hợp nó cũng có thể gây mất ngủ. Và khó ngủ hay bị giật mình cũng là điều dễ thấy. Ngoài ra các loại đồ uống chứa gas, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng cũng có thể gây nên tình trạng này.

Do thiếu canxi

Canxi thường được biết đến với vai trò quan trọng ở xương và răng. Tuy nhiên, không chỉ vậy nó còn có vai trò quan trọng trong hệ thần kinh và hoạt động của tim mạch và cơ bắp với tác dụng điều tiết sự cân bằng giữa trạng thái hưng phấn và ức chế của vỏ não. Ngày nay, cuộc sống bận rộn khiến người ta không quan tâm đến bữa ăn lành mạnh dẫn đến tình trạng thiếu canxi.

Ngoài canxi ra, nếu bạn thiếu các chất như Magie, Vitamin B12 cũng có thể khiến bạn hay bị giật mình khi ngủ.

Xem thêm: Ngủ Dậy Bị Ù Tai: Nguyên Nhân Và Cách Chữa Trị

Cách ngăn ngừa ngủ hay bị giật mình ở người lớn

Đảm bảo tư thế ngủ đúng

Các bác sĩ khuyến cao, nên nằm ngủ ở tư thế ngửa hoặc nghiêng người sang một bên. Đặc biệt, nên sử dụng loại đệm có độ đàn hồi tốt, êm ái, độ cứng lý tưởng để nâng đỡ cơ thể tốt hơn, tạo cảm giác an toàn cho giấc ngủ của bạn.

Tránh nằm sấp hoặc cuộn tròn người khi ngủ bởi khi đó khoang ngực bị chèn ép, tim phổi khó chịu khiến nhịp thở không nhịp nhàng gây nên hiện tượng giật mình, mà bạn vẫn hay tưởng khi ngủ hay bị giật mình là bệnh gì.

Hạn chế căng thẳng

Căng thẳng khiến bạn ngủ không ngon giấc hay giật mình. Nếu bạn cảm thấy mình luôn trong tình trạng lo lắng, mệt mỏi thì hãy gần gũi với thiên nhiên nhiều hơn, có thể thiền, nghe nhạc không lời. Nên hạn chế làm việc quá sức, tìm hiểu về ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất để cơ thể được thư giãn và tránh căng thẳng.

Ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh giúp bạn có một sức khỏe tốt và một giấc ngủ ngon. Nếu bạn luôn trong tình trạng ngủ không sâu giấc hay bị giật mình thì bạn xem xét lại nguồn thức ăn đang nạp vào cơ thể. Cố gắng thực hiện ăn ít thực phẩm nhiều đường, muối. Ăn nhiều trái cây giàu chất xơ, vitamin, uống nước ép chuối, dưa hấu, anh đào tốt cho việc ngủ ngon. Bổ sung canxi từ thực phẩm như sữa, đậu nành, các loại hạt để giảm chứng ngủ hay bị giật mình liên tục do thiếu canxi.

Tập yoga trước khi ngủ

Một vài động tác yoga giãn cơ trước khi đi ngủ cũng có thể hạn chế tình trạng ngủ hay bị giật mình giữa đêm. Đồng thời ngăn hiện tượng chuột rút, căng cơ khi ngủ.

Nếu bạn lo lắng ngủ hay bị giật mình có sao không thì bài viết trên đây đã giúp có bạn có câu trả lời cụ thể rồi. Để bản thân có một sức khỏe tốt và hạn chế bệnh tật, bạn nên điều chỉnh thói quen ăn uống và sinh hoạt hằng ngày để không gặp phải hiện tượng giật mình trong giấc ngủ và các vấn đề sức khỏe liên quan khác.