Ngủ 1 Tiếng Vào Buổi Trưa Có Tốt Không?

Giấc ngủ trưa được chứng minh là mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên ngủ trưa bao lâu là tốt cũng là một câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn vì một giấc ngủ trưa quá dài có thể khiến cho cơ thể mệt mỏi hơn. Vậy ngủ 1 tiếng vào buổi trưa có tốt không? Hãy cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời qua bài viết sau đây.

Có nên ngủ trưa hay không?

Ngủ trưa sai thời điểm hoặc ngủ quá lâu có thể gây nên những tác hại không mong muốn. Mặc dù giấc ngủ trưa thực sự mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Nếu bạn hỏi có nên ngủ trưa hay không thì câu trả lời là có. Các chuyên gia bác sĩ của Viện Y Học Giấc Ngủ Tự Nhiên ở Seattle Mỹ cho rằng nên duy trì thói quen ngủ trưa. Giấc ngủ trưa giúp bổ sung thêm năng lượng cho sức khỏe. Cụ thể:

• Ngủ trưa giúp bạn tỉnh táo và cải thiện hiệu suất trong 4 tiếng sau đó.
• Ngủ trưa giúp bạn tinh thần của bạn dễ chịu hơn.

Trong trường hợp nếu bạn ngủ trưa xong và vẫn cảm thấy buồn ngủ thì đó là dấu hiệu cho thấy giấc ngủ vào ban đêm của bạn không đủ sâu. Có rất nhiều lý do dẫn đến ngủ không sâu giấc, tuy nhiên có một vài thói quen bạn cần hạn chế đó là cắt giảm thời gian sử dụng điện thoại, máy tính vào ban đêm; loại bỏ caffein và rượu; thiết lập giờ giấc ngủ cố định hằng ngày và bổ sung thêm magie để thúc đẩy giấc ngủ sâu.

Xem thêm: Ngủ 10 Tiếng Một Ngày Có Hại Không?

Ngủ trưa 1 tiếng có tốt không?

Nên ngủ trưa trong bao lâu là tốt nhất là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Việc nên ngủ trưa bao lâu phụ thuộc vào độ tuổi của bạn.

Nếu bạn đang trong độ tuổi đến trường thì thời gian ngủ trưa cho phép sẽ dài hơn người làm việc văn phòng hay còn gọi là người trưởng thành. Để trả lời câu hỏi ngủ 1 tiếng vào buổi trưa có tốt không thì chúng ta cần xét theo chu kỳ giấc ngủ:

Bình thường, 1 chu kỳ giấc ngủ sẽ gồm có 5 giai đoạn, giai đoạn ru ngủ > ngủ nông > ngủ sâu > ngủ rất sâu > ngủ mơ. Thời gian để 1 chu kỳ giấc ngủ diễn ra là từ 90 – 110 phút tùy từng người và từng độ tuổi.

Chính vì thế, nếu ngủ trưa trong vòng 30 phút hoặc trọn một chu kỳ 90 phút được xem là giấc ngủ trưa lý tưởng. Giấc ngủ trưa 1 tiếng khiến bạn dừng lại ở giai đoạn ngủ sâu nên khi thức dậy có thể sẽ mệt mỏi và không tỉnh táo. Và bạn phải cần thêm 20 phút để thức tỉnh sau một giấc ngủ sâu.

Do đó bạn nên lựa chọn ngủ trưa trong vòng 30 phút hoặc 90 phút để khi thức dậy cảm thấy tỉnh táo. Ngủ càng lâu sẽ càng cảm thấy uể oải nên lý tưởng nhất vẫn là một giấc ngủ trưa nhanh. Nhớ cài đặt báo thức để có thể dậy nhé, tránh trường hợp ngủ quá giờ cho phép khiến cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu sẽ rất khó đánh thức.

Tham khảo: Những Điều Cần Biết Về Giấc Ngủ Ở Tuổi Dậy Thì?

Ngủ trưa vào lúc nào là tốt nhất?

Giấc ngủ trưa vào thời điểm lúc nhịp sinh học đang chậm lại là tốt nhất vì lúc này nếu làm việc thì hiệu suất cũng không cao. Do đó việc nghỉ ngơi vào thời điểm này giống như “lùi một bước để tiến hai bước”. Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và có thêm năng lượng để làm việc tập trung trong vòng 4 giờ đồng hồ. Vô cùng có lợi phải không nào?

Không nên ngủ trưa sau 3h chiều vì giấc ngủ vào thời điểm này có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Nếu bạn là người làm việc văn phòng, làm việc ca kíp thì bạn nên duy trì thói quen ngủ trưa. Không có giấc ngủ trưa chắc chắn bạn sẽ rất mệt mỏi để có thể duy trì được hiệu suất công việc cho buổi chiều.

Ngủ trưa có gây hại gì hay không?

Thực sự giấc ngủ trưa không dành cho tất cả mọi người. Có một số người không thể ngủ vào ban ngày và họ không cảm nhận được lợi ích gì từ giấc ngủ này. Bên cạnh những tác động tích cực như giúp thư giãn, giảm mệt mỏi, tăng sự tỉnh táo, cải thiện tâm trạng, giúp bạn phản ứng nhanh hơn, ghi nhớ tốt hơn thì giấc ngủ trưa cũng có thể gây nên một số những tác động tiêu cực như:

Tạo ra cảm giác uể oải, mất phương hướng sau khi thức dậy từ giấc ngủ trưa. Tuy nhiên có thể khắc phục bằng cách thức dậy đúng giai đoạn. Bạn nên thức dậy vào giai đoạn ngủ nông và ngủ REM – ngủ mơ. 

Gây khó ngủ vào ban đêm, đặc biệt là với những người ngủ trưa giấc dài. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể gỡ rối cho vấn đề này bằng cách hẹn giờ thức dậy để không bị ngủ quá giờ cho phép.

=> Có thể thấy những tác động tiêu cực từ giấc ngủ trưa cũng gây ra những khó khăn cho bạn. Tuy nhiên những điều tích cực mà nó mang đến lại nhiều hơn và bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được những tác động tiêu cực đó bằng một vài mẹo đơn giản.

Trên đây là những thông tin liên quan đến việc ngủ 1 tiếng buổi trưa có tốt không? https://demnhat.vn/ hy vọng rằng bài chia sẻ này sẽ giúp bạn quản lý thời gian của mình hiệu quả hơn để đón nhận nhiều lợi ích tích cực đến từ giấc ngủ.