Ngủ Dậy Bị Đau Cổ: Nguyên nhân và cách chữa trị khỏi 99%

Ngủ dậy bị đau cổ có thể xảy ra ở mọi độ tuổi. Nếu là người trẻ thì nguyên nhân có thể do nằm sai tư thế hoặc sử dụng gối không phù hợp. Nếu là người già thì có thể do biểu hiện của bệnh thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm. Nếu phát hiện ra nguyên nhân và có cách điều trị sớm thì cơ hội phục hồi rất cao – Bác sĩ chia sẻ.

Nguyên nhân bị đau cứng cổ khi ngủ dậy

Chứng đau cứng cổ khi ngủ dậy vào buổi sáng có biểu hiện là khó khăn khi cử động xoay, ngẩng cổ. Nếu thực hiện sẽ cảm thấy rất đau nhức. Vậy nguyên nhân do đâu:

Do tư thế nằm ngủ sai:

Từ thế nằm sấp hoặc nằm quay đầu sang một bên là một trong những tư thế nằm sai, làm cho các mạch máu ở vùng cổ bị chèn ép, dẫn đến quá trình cung cấp oxy lên các tế bào cơ bị hạn chế, axit lactic từ đó được giải phóng nhiều hơn gây nên tình trạng đau cứng cổ khi ngủ dậy. Ngoài ra, các chuyển động đột ngột ở cổ cũng có thể khiến các cơ bị căng thẳng, dẫn đến đau.

Xem thêm: Ngủ Dậy Mắt Bị Mờ: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục

Do sử dụng gối không phù hợp:

Gối đầu quá cao hoặc quá thấp đều có thể khiến cổ bị đau do tạo sức căng lớn cho dây chằng cổ. Nếu để lâu dài có thể dẫn đến bệnh thoái hoá đốt sống cổ.

Do cổ bị chấn thương:

Các chấn thương ở cổ do va quệt cũng có thể gây ra tình trang đau cứng cổ một vài ngày. Đặc biệt nó thường đau hơn khi ngủ dậy buổi sáng.

Thoái hóa đốt sống cổ:

Là bệnh xảy ra phổ biến ở độ tuổi trên 50 làm bào mòn, xơ cứng các đốt xương, đĩa đệm và sụn khớp gây ra các cơn đau cổ, đau vai, cánh tay, tê tay…

Do các nguyên nhân khác như: đau xơ cơ, căng cơ do stress, do ngồi trước màn hình máy vi tính quá lâu mà không thay đổi tư thế, do tình trạng viêm màng não khi cột sống và não tủy bị tổn thương…

Cách khắc phục chứng đau đầu cổ khi ngủ dậy hiệu quả cao

Có rất nhiều lý do khiến bạn ngủ dậy bị đau đầu cổ. Tùy từng nguyên nhân mà sẽ có giải pháp phù hợp. Tựu chung, dưới đây là những giải pháp cho hiệu quả cao mà dù bạn bị đau cứng cổ do nguyên nhân gì thì cũng có thể thực hiện theo:

Thư giãn vùng cổ

Cách để giảm đau vùng cổ đơn giản nhất đó là cho nó nghỉ ngơi trong vòng 10-15 phút. Bạn có thể nằm xuống gối và thư giãn để khí huyết lưu thông, giảm thiểu tình trạng căng cứng do để cổ trong trạng thái làm việc quá lâu.

Xem thêm: Bất Ngờ Với Lý Do Ngủ Dậy Bị Chóng Mặt Cảnh Báo Bệnh Tật

Mát-xa cổ

Mát-xa là cách giúp giải tỏa căng thẳng cho các cơ, khớp ở vùng cổ. Bạn chỉ cần cúi đầu xuống, dùng ngón tay xoa bóp vùng cổ, vai gáy theo chuyển động tròn. Cách làm này vừa giúp các cơ được thư giãn và giảm thiểu đau cơ rất hiệu nghiệm.

Không nên xoa bóp các loại dầu nóng, thuốc rượu hoặc cao vì nó có thể gây tụ máu trong cơ bắp.

Thực hiện các bài tập cho vùng cổ

Nghiêng đầu: Nghiêng đầu sang trái hết mức có thể để các cơ được căng duỗi. Sau đó thực hiện với bên phải. Thực hiện 3 lần cho mỗi bên, kết hợp với hít thở sâu.

Cúi – ngửa đầu: Ngửa cổ và cúi gập cổ hết mức có thể. Thực hiện lặp lại 3 lần lên xuống kết hợp với hít thở đều.

Xoay đầu: Xoay cổ ra đằng sau hết mức có thể, xoay trái, xoay phải. Thực hiện với cả hai bên, mỗi bên 3 lần kết hợp với hít thở đều.

Quay đầu 360 độ: Để đầu cúi gập hết mức, sau đó quay một vòng 360 độ về vị trí cúi. Làm ngược lại và lặp lại 3 lần như thế.

Nhún vai: Nhún vai lên trên hít sâu, hạ vai thở hết. Lặp lại 3 lần như thế.

Chọn gối và đệm phù hợp

Nên lựa chọn gối cao tầm 8-15 phân, dài 60cm. Nên lựa chọn gối được làm từ chất liệu mút hoạt tính để hỗ trợ cho vùng cổ tốt nhất. Hoặc bạn có thể thử ngủ không gối dầu.

Lựa chọn tấm đệm có độ cứng vừa phải để hỗ trợ nâng đỡ cho vùng xương cột sống, đốt sống cổ của bạn.

Chú ý tư thế ngủ đúng

Không nên nằm sấp vì có thể áp lực cho vùng cổ, vai, dạy dày. Nên nằm ngửa hoặc nắm nghiêng sẽ tốt hơn.

Tập thể dục đều đặn

Mỗi ngày dành ra 15-30 phút tập thể dục cũng giúp bạn khỏe mạnh hơn nhiều. Tình trạng đau cổ khi ngủ dậy cũng được cải thiện rõ rệt đấy.

Tạo thói quen tốt

• Không ngồi làm việc trong 1 tư thế trong thời gian dài.
• Tránh gập vai, cúi cổ về phía trước quá lâu.
• Không sử dụng điện thoại di động hoặc các thiết bị quá lâu trước khi đi ngủ.
• Không để khí lạnh thổi vào đầu, mặt, cổ, vai gáy.

LỜI KẾT

Ngủ dậy bị đau cổ có thể khỏi hoàn toàn nếu do bạn nằm sai tư thế và do sử dụng gối đệm không đúng chuẩn. Tuy nhiên nếu đó là dấu hiệu của các bệnh xương khớp thì bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám, chẩn đoán bệnh và đưa ra phương thức chữa trị kịp thời. Đệm Nhật hy vọng rằng bài viết trên đây đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích. Hãy theo dõi website của chúng tôi để được cập nhật các thông tin hay liên quan đến chủ đề khoa học giấc ngủ.