Ngủ Dậy Bị Đau Lưng: Nguyên Nhân Và Cách Chữa Hiệu Quả

Ngủ dậy bị đau lưng không phải là tình trạng hiếm gặp, nó có thể xảy ra ở cả người trẻ và người lớn tuổi. Nguyên nhân thường liên quan đến tư thế nằm ngủ và loại đệm, gối không phù hợp. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn đọc tìm hiểu rõ nguyên nhân của tình trạng đau lưng khi ngủ dậy và đưa ra cho bạn một vài cách khắc phục hiệu quả.

Nguyên nhân sáng ngủ dậy đau lưng

Do ngủ quá nhiều

Ngủ nhiều cũng là nguyên nhân gây đau lưng. Lý do là bởi cơ thể được nghỉ ngơi trong thời gian quá dài mà không có vận động khiến tình trạng lưu thông máu bị ảnh hưởng. Tuy nhiên hiện tượng này sẽ được cải thiện nhanh chóng khi bạn thức dậy và di chuyển, vận động.

Do tư thế ngủ sai

Tư thế ngủ kém là nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng đau lưng khi ngủ dậy. Các tư thế ngủ không tốt như nằm sấp, nằm ngủ trên ghế, bàn làm việc quá lâu ở một tư thế có thể gây áp lực lên cột sống và các khớp khiến bạn bị đau lưng.  

Do đệm ngủ không phù hợp

Nếu chiếc đệm phòng ngủ nhà bạn đang sử dụng đã quá cũ, đệm nát, độ đàn hồi kém thì khi nằm có thể gây cong võng xương cột sống, tạo ra những tư thế ngủ xấu gây đau lưng.

Do thai kỳ

Đau lưng thường xảy ra đối với phụ nữ mang thai, đặc biệt là vào tuần thứ 8. Cơn đau sẽ nặng hơn vào tháng thứ 5 và 7 của thai kỳ và thường đau hơn vào buổi sáng do cơ thể bị căng cơ lưng dưới.

Xem thêm: Ngủ Dậy Bị Đau Cổ: Nguyên Nhân Và Cách Chữa Trị Khỏi 99%

Do thức dậy không đúng cách

Nếu bạn thức dậy quá nhanh cũng có thể gây căng thẳng cho lưng. Thao tác dậy nhanh và gập người về phía trước gây căng thẳng cho cơ lưng khi chưa có sự vận động động để tạo độ dẻo dai cho các dây chằng và các vùng cơ.

Do tập luyện quá mức

Việc hoạt động thể thao quá mức cũng có thể gây nên tình trạng đau lưng vào buổi sáng khi thức dậy. Trước khi bắt đầu vận động mạnh, bạn nên nhẹ nhàng khởi động các cơ để giảm tình trạng đau nhức ở các vùng hay phải chịu áp lực nhiều như lưng.

Ngủ dậy bị đau lưng có thể là bệnh gì?

Thoái hóa đĩa đệm

Đây là quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể, và nó thường xảy ra ở người lớn tuổi. Bệnh này không thể điều trị dứt điểm, chỉ có thể cải thiện bằng cách sử dụng thuốc và vật lý trị liệu.

Đau cơ xơ hóa

Bất cứ ai cũng có thể bị tình trạng đau cơ xơ hóa tuy nhiên nữ thường phổ biến hơn. Bệnh này thường gây mệt mỏi, khó ngủ, đau đầu, tê tay chân… Hiện tại cũng không có biện pháp điều trị dứt điểm. Chỉ có thể sử dụng thuốc kết hợp với ăn uống vật lý trị liệu để bệnh không nặng.

Thoái hóa cột sống

Ở độ tuổi trung niên, người ta thường phải đối diện với tình trạng lão hóa xương khớp. Xương khớp bị lão hóa dẫn đến hiện tượng trượt, lệch đốt sống, gây đè nén vào rễ dây thần kinh khiến bạn bị đau lưng.

Viêm khớp

Viêm khớp là những tổn thương khớp do sự chèn ép hoặc va đập trong quá trình sinh hoạt, vận động.

Xem thêm: Ngủ Dậy Bị Tê Tay: Nguyên Nhân Và Cách Chữa Hiệu Quả Nhất

Cách cải thiện tình trạng đau lưng khi ngủ dậy vào buổi sáng

Các biện pháp dưới đây có thể giúp cải thiện tình trạng đau lưng, giảm bớt khó chịu khi ngủ dậy.

Sử dụng loại đệm tốt cho phòng ngủ

Đệm ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ xương khớp khỏe mạnh, giúp bạn không bị đau lưng khi ngủ dậy. Đệm ngủ có độ cứng lý tưởng sẽ giúp nâng đỡ xương cột sống theo đường cong tự nhiên và hỗ trợ mọi chuyển động trong lúc ngủ giúp bạn nằm ở tư thế nào cũng được chăm sóc toàn diện.

Tư thế ngủ đúng

Người bị đau lưng nên nằm nghiêng sang bên trái để cột sống ít phải chịu áp lực nhất. Nếu nằm ngửa thì nên kê thêm một chiếc gối ở chân để cột sống cong tự nhiên.

Khởi động cơ thể trước khi ngồi dậy

Bạn có thể khởi động cơ thể bằng cách nằm nghiêng người. Ra khỏi giường một cách từ từ, chậm rãi để hạn chế những ảnh hưởng xấu do thay đổi tư thế đột ngột khi mới thức dậy.

Thực hiện kéo duỗi cơ thể khi dậy

• Bạn nằm ngửa trên thảm hoặc sàn nhà rồi vươn tay qua đầu, đồng thời đưa chân theo hướng ngược lại căng duỗi hết mức cơ thể.
• Co người lại bằng cách đưa đầu gối vào ngực và giữ cho phần lưng căng ra. Thực hiện lắc lư sang hai bên để tăng tính linh hoạt của lưng.
• Để chân rộng bằng vai, đứng lên sau đó đưa cánh tay qua đầu kéo căng toàn bộ phần lườn.

Tập tư thế rắn hổ mang

Động tác rắn hổ mang là một tư thế trong yoga có khả năng cải thiện cơ đau lưng khi ngủ dậy rất hiệu quả.

Bạn nằm sấp người và lòng bàn tay úp xuống đặt dưới vai. Ưỡn người lên đầu ngẩn giãn hết mức. Giữ tư thế này trong vòng 10s và lặp lại 5 lần.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Nên bổ sung thêm các loại thực phẩm có chứa nhiều canxi, chất xơ, uống đủ nước. Hạn chế các chất kích thích như bia rượu, thuốc lá…

Dem Nhat hy vọng rằng bài viết trên đây đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích. Hãy theo dõi các bài viết của chúng tôi để được cập nhật các thông tin hay về khoa học giấc ngủ.