Ngủ Dậy Đi Bị Đau Gót Chân: Nguyên Nhân Và Cách Chữa

Ngủ dậy bị đau gót chân khiến bạn cảm thấy lo lắng cho tình hình sức khỏe của mình. Nếu một buổi sáng thức dậy mà bạn cảm thấy những bước chân chạm đất của mình bị nói dưới gót chân thì có thể bạn đã bị gai gót. Gai gót là hiện tượng bị viêm các sợi cân mạc nối liền xương gót chân đến nền của các gót chân.

Nguyên nhân ngủ dậy bị đau đầu ngón chân

Viêm gân gót

Gây đau và sưng ở nơi bám gân gót vào xương. Do đó bạn sẽ cảm thấy đau khi bước đi và khi nghỉ ngơi sẽ đỡ đau hơn. Bệnh thường hay tái lại nếu không được điều trị dứt điểm.

Viêm gân ở bàn chân

Thường viêm ở những gân bám tận trên xương gót.

Viêm cân gan chân

Tình trạng này thường hay gặp nhất. Cân gan chân giống như dây chằng che phủ cơ và mạch máu dẫn đến tình trạng đau gót chân.

Khi bị đau gót chân do viêm cân gan chân, nhiều người thường nhầm là do gai xương gót. Tuy nhiên thực chất nó là hậu quả của viêm cân gan chân kéo dài dẫn đến canxi hóa  tại điểm bám cân gan chân và gây đau gót chân khi ngủ dậy.

Bệnh Haglund

Là sự cọ xát giữa giày dép với xương gót. Tình trạng này thường gặp ở phụ nữ trẻ tuổi vì thường mang giày cao.

Xem thêm: Ngủ Dậy Đi Bị Đau Bàn Chân Nguyên Nhân Là Gì?

Các nguyên nhân khác

• Do chấn thương vùng gót, đứt rách phần mềm, viêm nhiễm khuẩn.
• Do suy tĩnh mạch cản trở lưu thông máu dẫn đến cảm giác đau.
• Do tổn thương thần kinh, kẹt thần kinh cơ dạng ngón út.
• Do tổn thương ở xương nhưng nguyên nhân này ít gặp.

Đối tượng dễ bị đau gót chân

• Người hay phải mang vác nặng.
• Người đi bộ đường trường.
• Người hay phải đứng trong thời gian dài.
• Người thừa cân béo phì.
• Vận động viên thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, điền kinh…

Triệu chứng của người bị đau gót chân

Ban đầu sẽ đau nhẹ ở xương gót chân. Cơn đau có thể xảy ra vào buổi sáng hoặc khi chạm gót chân xuống đất thời gian dài.

Tình trạng đau gót bàn chân chủ yếu là do viêm cân gan chân. Nếu không điều trị, nó có thể trở thành bệnh mãn tính khiến bạn không tham gia được các hoạt động thể thao, chạy nhảy. Đồng thời phát sinh thêm các bệnh lý bàn chân, đau gối, đau hông.

Cách điều trị đau gót chân khi ngủ dậy

• Cho chân được nghỉ ngơi, hạn chế đi lại hay tập luyện.
• Tập kéo giãn gân gót và cân gan chân. Đây là cách điều trị tốt nhất có thể giúp giảm tình trạng căng vùng cân gan bàn chân.
• Mang những loại giày dép mềm, uống thuốc chống viêm.
• Chườm đá vào vùng đau khoảng 20 phút, ngày làm 3-4 lần.
• Uống thuốc chống viêm do bác sĩ kê. Tuy nhiên thuốc thường có tác dụng phụ.

Tham khảo: Ngủ Dậy Bị Đau Lưng: Nguyên Nhân Và Cách Chữa Hiệu Quả

Các bài tập điều trị chứng đau gót chân

Bài tập 1: Kéo căng gân chân và vòm lòng bàn chân

Đặt gót chân bị đau lên chân còn lại. Sử dụng bàn tay cùng bên với gót chân đau nắm lấy bàn chân đau và kéo các ngón chân gập về phía mặt lưng bàn chân.

Giữ căng trong vòng 10s và lặp lại 10 lần. Thực hiện ít nhất 3 lần mỗi ngày.

Công dụng: Tạo ra sự căng thẳng kéo căng gân chân và vòm lòng bàn chân giúp giãn cân gan chân.

Lưu ý: Không nên kéo căng quá thường xuyên. Thời gian thực hiện bài tập là vào buổi sáng và trước khi chuẩn bị đứng dậy sau một thời gian ngồi kéo dài.

Bài tập 2: Kéo giãn gân gót và vòm của bàn chân

Nghiêng người về phía trước nắm 2 tay vào một khung. Đặt một bàn chân ở trước và một bàn chân ở sau. Thực hiện ngồi xổm xuống và giữ cho gót chân của bạn trên mặt đất càng lâu càng tốt.

Giữ thế trong vòng 10s, thư giãn và đứng lên. Lặp lại như vậy 20 lần.

Công dụng: Bài tập này giúp kéo giãn gân gót và vòm của bàn chân.

Ưu điểm: 90% người bị viêm cân gan chân cải thiện đáng kể sau 2 tháng tập.

Bài tập 3: Kéo căng vùng bắp chân, gân gót và cân gan chân

Nghiêng người ra phía trước, chống hai tay vào tường với một đầu gối và gót chân thẳng trên mặt đất. Đầu gối kia gập. Lưu ý quan trọng là phải giữ cho đầu gối thẳng hoàn toàn và bàn chân chạm đất bên gót chân đau.

Giữ tư thế này trong vòng 10s và thư giãn, đứng thẳng lên. Lặp lại 20 lần cho mỗi gót chân.

Công dụng: Giúp làm căng vùng bắp chân, gân gót và cân gan chân.

Bài tập 4: Kéo giãn cân gan chân

Đặt một chiếc giày chèn dưới bàn chân bị đau, sau đó đặt chân bị đau ra phía sau chân không bị đau với các ngón chân của bàn chân bị đau hướng về phía gót chân kia. Sau đó bạn chống tay vào tường, gập đầu gối phía trước trong khi vẫn giữ lưng thẳng, gối thẳng với gót chân vững trên mặt đất.

Giữ căng trong 10s và lặp lại 10 lần. Thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần mỗi ngày.

Nếu tập luyện mà bạn vẫn bị đau thì nên uống thuốc kháng viêm hoặc nẹp bột khi đi bộ. Một vài trường hợp cần phẫu thuật nếu là viêm cân gan chân mãn tính.

Nói chung, ngủ dậy đi bị đau gót chân là một triệu chứng thường gặp và có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này. Thường người bị đau gót chân nên đến khám tại các cơ sở y tế để được chẩn đoán nguyên nhân và tìm cách chữa trị kịp thời. Kết hợp với các bài tập ở phía trên, tình trạng đau gót chân khi ngủ dậy sẽ sớm thuyên giảm, trả lại cho bạn sự năng động, hoạt bát như ngày nào.