Những cách ngủ ngon giấc đơn giản nhất
Để cơ thể hoạt động hiệu quả và năng suất nhất thì bạn phải ngủ đúng cách. Các chuyên gia cho rằng ngủ là hoạt động tái tạo, phục hồi sức lao động giúp tinh thần ổn định, thư giãn. Vậy cách ngủ ngon giấc là gì? Hãy thảo khảo ngay các cách sau đây.
Tắt các nguồn ánh sáng xanh
Các nguồn ánh sáng xanh thường có trong các thiết bị như: smartphone, máy tính bảng, tivi, đồng hồ kỹ thuật số, laptop, vi tính… Sóng ngắn của ánh sáng xanh có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ khiến bạn ngủ không ngon giấc. Do đó nên tắt hết tất các các thiết bị có ánh sáng xanh trước giờ đi ngủ khoảng ít nhất 1 tiếng để não bộ của bạn dễ dàng đi vào trạng thái ngủ.
Thiết lập thói quen ngủ thức đúng giờ
Chu kỳ ngủ – thức của cơ thể được quy định bởi đồng hồ sinh học trong não bộ. Vì vậy việc thức ngủ vào một khung giờ cố định sẽ giúp não bộ thiết lập thói quen, từ đó giúp bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và không cần dùng đến đồng hồ báo thức.
Hãy duy trì thói quen này trong vòng 30 ngày để tạo thành phản xạ có điều kiện. Sau đó cơ thể sẽ tự động báo cho bạn khi nào đến giờ đi ngủ, khi nào đến giờ thức dậy. Việc tuân theo đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể sẽ giúp bạn luôn luôn cảm thấy thoải mái và thư thái nhất, từ đó giúp bạn có thể giải quyết mọi việc một cách sáng suốt nhất.
Tập thể dục nhẹ nhàng giúp giải phỏng lo âu
Cách để có giấc ngủ ngon đó là thực hiện những bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để giải phóng những lo âu, căng thẳng trong suốt một ngày dài. Chỉ cần 15 đến 20 phút thực hiện những động tác yoga cơ bản thôi là bạn có thể đi vào giấc ngủ ngay sau khi lên giường.
Yoga giúp điều hòa hơi thở, giúp bạn bình tĩnh hơn, đầu óc nhẹ nhàng hơn và không bị quấy rầy bởi những suy nghĩ về các chuyện đã xảy ra.
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
Nước ấm giúp thư giãn toàn thân đồng thời giúp cơ bắp thả lỏng, nhịp tim và nhịp thở chậm để bạn dễ đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên không nên tắm muộn.
Ngủ đúng tư thế
Tư thế ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc làm sao để có giấc ngủ ngon. Bạn nên đảm bảo là lưng của mình được thẳng và không gối đầu quá cao hoặc quá thấp. Không nên nằm sấp, nằm ngửa là các ngủ đúng cách được các bác sĩ khuyến cáo. Có thể sử dụng gối đặt ở dưới đầu gối để hông được cân bằng.
Tư thế nằm nghiêng gập đầu gối khá phổ biến nhưng tư thế này chỉ được khuyến khích cho phụ nữ mang thai vì giúp cải thiện lưu thông máu. Còn với người bình thường thì nó không hề tốt.
Tư thế nằm sấp là tồi tệ nhất vì nó gây ảnh hưởng tiêu cực đến lưng và cổ. Ngoài ra nó còn khiến bạn bị tê liệt do áp lực đè lên các khớp và cơ bắp.
Sử dụng đệm êm ái, có độ thoáng khí
Nếu bạn nằm trên chiếc giường đệm êm ái sẽ khiến cho cơ thể bạn có cảm giác an toàn và được bảo bọc. Vì vậy nên sử dụng loại đệm chất lượng đồng thời có độ thoáng khí để chăn đệm luôn thơm tho, sạch sẽ.
Các chuyên gia khuyên rằng không nên dùng một tấm đệm trong thời gian quá lâu bởi có thể đệm sẽ bị cong võng, xẹp lún không hỗ trợ tốt cho tư thế ngủ.
Đọc sách trước khi đi ngủ
Đọc sách trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn lĩnh hội thêm kiến thức mà nó còn giúp bạn giảm bớt được sự căng thẳng đầu óc giúp não bộ được thư giãn hơn. Ngoài ra đọc sách còn giúp bạn cảm thấy buổi tối có ý nghĩa hơn, giúp bạn cảm thấy một ngày thật có ích.
Ăn 2-3 tiếng trước khi đi ngủ
Muốn có giấc ngủ ngon thì bạn nhất định không được ăn quá nhiều và ăn sát giờ đi ngủ. Nên đảm bảo ăn trước 2-3 tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ, không ăn đồ ăn cay nóng, đồ dầu mỡ khó tiêu.
Không dùng chất kích thích
Trong thuốc lá, café, bia rượu, chocolate, thuốc giảm đau, thuốc giảm cân… đều có chứa chất kích thích và bạn không nên sử dụng các chất này vào buổi tối nếu không muốn giấc ngủ bị gián đoạn.
Không nên uống nhiều nước
Uống nhiều nước trước khi đi ngủ khiến bạn phải dậy giữa đêm để đi tiểu. Điều này gây gián đoạn giấc ngủ và khiến cho chất lượng giấc ngủ bị giảm. Do đó bạn nên đi vệ sinh trước khi đi ngủ và không nên nạp chất lỏng vào cơ thể.
Loại bỏ suy nghĩ tiêu cực
Suy nghĩ tiêu cực khiến bạn không thể nào đi vào giấc ngủ được và hậu quả là thời gian cho giai đoạn ru ngủ và ngủ nông mất quá nhiều và thời gian ngủ sâu, rất sâu, ngủ REM bị ảnh hưởng. Bạn có thể sẽ có giấc ngủ REM đáng sợ vì những suy nghĩ tiêu cực trước khi ngủ có thể dẫn đến những giấc mơ tiêu cực.
Bạn thấy sao về những mẹo trên, có thể thấy cách ngủ ngon giấc vô cùng đơn giản phải không. Muốn có giấc ngủ ngon thì chắc chắn bạn phải tự khắc phục những thói quen xấu được nếu ra trên đây. Đệm Nhật khuyên bạn hãy quan tâm đến giấc ngủ bởi chỉ có ngủ đúng cách mới giúp bạn có một sức khỏe tốt và một tinh thần tốt để xử lý mọi công việc một cách tốt nhất.
