10+ Những điều nên làm để có giấc ngủ sâu?
Giấc ngủ được chia làm 5 giai đoạn trong đó có giai đoạn ngủ sâu và rất sâu. Giấc ngủ sâu cực kỳ tốt cho cơ thể, nó giúp tâm trạng bạn tốt hơn, đầu óc minh mẫn hơn, luôn tràn đầy năng lượng và dễ dàng đưa ra những quyết định sáng suốt. Nếu bạn muốn có giấc ngủ sâu bạn cần thực hiện những điều sau đây.
Ngủ – thức theo nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể
Hiểu về nhịp sinh học ngủ – thức của cơ thể sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Việc giữ lịch trình ngủ thức vào một khung giờ nhất định sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng, sảng khoái hơn so với việc ngủ thức không có điều độ.
Bạn nên thiết lập một khung giờ nhất định để để tạo thành thói quen đi ngủ và thức dậy. Hãy chọn thời gian đi ngủ khi bạn cảm thấy cơ thể cần được nạp năng lượng. Khung giờ lý tưởng cho giấc ngủ là từ 23h. Tuy nhiên trước đó bạn nên lên giường trước và bỏ ngay những thiết bị smartphone để dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nếu duy trì được thói quen này bạn sẽ thức dậy tự nhiên mà không cần đồng hồ báo thức.
Không nên ngủ nướng kể cả vào cuối tuần
Nếu bạn đã duy trì được nhịp sinh học trong 6 ngày của 1 tuần rồi thì không nên để ngày còn lại làm ảnh hưởng đến cả 6 ngày cố gắng. Khi ngủ nướng vào cuối tuần, nhịp sinh học lại bị xáo trộn và kết quả là những ngày tiếp theo sau đó cũng sẽ xào xáo theo.
Thiết lập giấc ngủ trưa khôn ngoan
Muốn có giấc ngủ sâu bạn cần khôn ngoan trong việc ngủ trưa. Ngủ trưa là vô cùng cần thiết để nạp thêm năng lượng cho buổi chiều đồng thời giúp cơ thể và tâm trí ổn định hơn. Chỉ nên ngủ trưa tối đa 30 phút.
Tham khảo:
Không nên ngủ luôn sau khi ăn tối
Sau khi ăn tối xong bạn có thể cảm thấy buồn ngủ nhưng đây lại không phải là thời điểm nên đi ngủ. Bạn nên đánh lừa não bộ bằng cách làm một việc gì đó kích thích nhẹ nhàng như: đánh răng, gọi điện cho bạn bè, nói chuyện với người thân trong gia đình, gấp quần áo hay chuẩn bị đồ dùng học tập, làm việc cho ngày hôm sau.
Phơi nắng trong ngày
Nên phơi mình dưới ánh nắng vào buổi sáng, tập thể dục, dắt chó đi dạo. Sẽ rất tốt khi nhà hoặc không gian làm việc của bạn có ánh nắng tự nhiên chiếu vào. Điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn vào ban ngày và có được giấc ngủ sâu vào buổi tối.
Không dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Trong vòng 1-2h trước khi đi ngủ bạn nên gác lại việc sử dụng các thiết bị phát ra ánh sáng xanh như điện thoại, máy tính bảng, laptop. Thay vào đó bạn nên đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng sẽ tốt hơn.
Tập thể dục trong ngày
Người tập thể dục đều đặn hằng ngày có giấc ngủ sâu và ngon hơn so với người ít tập hoặc không tập thể dục. Việc tập thể dục giúp gia tăng trao đổi chất, làm kích thích các hormone như cortisol giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Nhờ đó mà tối ưu được 2 giai đoạn đầu của chu kỳ giấc ngủ là ru ngủ và ngủ nông. Và giúp giai đoạn ngủ sâu và rất sâu diễn ra dài hơn.
Xem thêm: Đệm oyasumi
Ăn uống thông minh
Nếu bạn hỏi để có giấc ngủ tốt cần những điều kiện gì thì chắc chắn thói quen ăn uống là một trong những yếu tố ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ. Sau đây là cách ăn uống thông minh:
- Không nạp caffeine và nicotine trước giờ đi ngủ. Đây là 2 loại chất kích thích có khả năng khiến cho não bộ tỉnh táo đến 20 giờ vì vậy nếu nạp vào 2 chất này giấc ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn.
- Không ăn tối muộn, hạn chế ăn các thực phẩm giàu chất béo trong vòng 2 tiếng trước khi đi ngủ. Các thực phẩm cay nóng, có tính axit cũng có thể gây khó chịu cho dạ dày vì vậy bạn cũng nên hạn chế ăn.
- Không uống rượu bia trước khi đi ngủ. Cũng không nên uống nhiều nước vì việc đi vệ sinh sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Ăn thực phẩm có nhiều tinh bột có thể làm rối loạn giấc ngủ sâu của bạn.
Thư giãn đầu óc
Trước khi đi ngủ hãy gạt bỏ hết những căng thẳng lo âu, những bộn bề trong công việc, học tập hay cuộc sống. Hãy để cho tâm trí được nghỉ ngơi vào thời điểm này. Để đầu óc được thư giãn bạn có thể nghe nhạc, đọc sách, nghe sách nói, tắm nước ấm, giảm bớt ánh sáng… Như vậy dầu óc của bạn sẽ được thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Bạn có thể thực hiện những bài tập thể sâu, hít thở bằng bụng để giảm mức độ căng thẳng, giúp nhịp tim vào huyết áp giảm dần rồi chìm vào giấc ngủ.
Cải thiện không gian phòng ngủ
Giữ cho phòng của bạn luôn thật yên tĩnh, nhiệt độ ổn định và giường ngủ thật thoải mái. Nên sử dụng đệm hay tấm trải giường có độ êm ái, mát mẻ, lưu thông không khí để tránh tình trạng bí bách, đau cổ, đau lưng, cong vẹo cột sống.
Trên đây là 10 cách để có giấc ngủ sâu dễ dàng mà chính bạn là người có thể quyết định. Hãy thực hiện thói quen ngủ nghỉ khoa học ngay hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh nhé.
