Rối Loạn Giấc Ngủ Là Gì? Cách Chữa Trị Bệnh Rối Loạn Giấc Ngủ

Cuộc sống hiện đại khiến con người trở nên bận rộn và ít quan tâm đến giờ giấc ngủ nghỉ của mình. Đó là lý do vì sao bệnh rối loạn giấc ngủ đang là loại bệnh lý phổ biến khiến ở người trẻ. Vậy rối loạn giấc ngủ là gì và có cách chữa trị bệnh này không thì bài viết sau đây chúng tôi sẽ trả lời chi tiết cho bạn đọc.

Rối loạn giấc ngủ là gì?

Rối loạn giấc ngủ là thuật ngữ chỉ sự bất bình thường của giấc ngủ với các triệu chứng phổ biến như: Khó đi vào giấc ngủ, thường tỉnh giấc vào ban đêm, cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày, luôn muốn ngủ vào ban ngày, có các hành vi hoặc trải nghiệm bất thường khi ngủ, tâm trạng lo lắng, cáu kỉnh rất khó để tập trung làm việc.

Trong 1 năm, có tới 30-45% số người bị mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Đây là một con số rất lớn và nó báo hiệu sự bất bình thường trong giấc ngủ của người Việt. Khi giấc ngủ bị xáo trộn, nó sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, học tập và công việc của người bệnh.

Các loại rối loạn giấc ngủ

Mất ngủ

Có thể là mất ngủ tạm thời hoặc mất ngủ do bệnh thực tế gây ra. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ như mắc các bệnh lý về đường tiêu hóa, bệnh viêm xương khớp, bệnh nội tiết, bệnh tim mạch, hô hấp, bệnh thần kinh…

Với mất ngủ tạm thời thì nó chỉ xuất hiện vài đêm hoặc trong một vài tuần. Tuy nhiên chứng bệnh này hay gặp nhất và nó chiếm đến 40% dân số.

Với mất ngủ thứ phát có thể do bệnh thực tế hoặc bệnh tâm thần gây ra. Tất cả những rối loạn tâm thần đều có thể dẫn đến mất ngủ. Có đến 60% trường hợp rối loạn giấc ngủ, mất ngủ có liên quan đến tâm thần. Các loại rối loạn tâm thần có thể bao gồm: rối loạn trầm cảm, rối loạn lo âu, mất ngủ do hứng cảm, mất ngủ mãn tính…

Tham khảo: Giấc Ngủ Nông Và Những Điều Bạn Cần Biết

Rối loạn giấc ngủ tiên phát

Người bệnh sẽ khó đi vào giấc ngủ hoặc hay bị thức giấc. Thời gian xảy ra tình trạng rối loạn giấc ngủ tiên phát là 3 lần mỗi tuần, kéo dài trong ít nhất 3 tháng.

Mất ngủ tiên phát được đặc trưng bởi 2 dấu hiệu: khó vào giấc ngủ và hay bị thức giấc. Theo các nghiên cứu, tình trạng mất ngủ tiên phát là do suy giảm nồng độ serotonin trong tổ chức não. Ngoài ra nguyên nhân còn có thể do tâm lý bất ổn như hay bị căng thẳng, rối loạn lo âu…

Khi bị rối loạn cảm giác ngủ người bệnh sẽ vẫn ngủ được nhưng không cảm nhận được giấc ngủ tức là họ luôn có cảm giác là mình không ngủ được nhưng thực tế thì có ngủ. Nguyên nhân có thể là do trầm cảm và lo âu gây ra.

Rối loạn tỉnh táo, ngủ quá nhiều

Bệnh rối loạn giấc ngủ này liên quan đến số lượng và chất lượng của trạng thái tỉnh táo trong ngày. Trái ngược với mất ngủ thì đây cũng là một loại rối loạn nhưng nó khiến người bệnh khó nhận ra.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do hội chứng ngưng thở trong khi ngủ, do thiếu ngủ, do ngủ quá nhiều, do dùng thuốc

Xem thêm: Ngủ Không Sâu Giấc Có Phải Là Dấu Hiệu Bệnh Nguy Hiểm Không?

Cách giúp bạn hạn chế rối loạn giấc ngủ

Nếu bạn đang lo lắng về bệnh rối loạn giấc ngủ của mình, không biết ngủ không ngon giấc phải làm sao thì bạn có thể áp dụng một số những biện pháp dưới đây. Chỉ cần một chút thay đổi nhỏ này thôi cũng đủ để bạn có thể cải thiện đáng kể tình trạng bệnh:

Tạo môi trường ngủ nghỉ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ

Đầu tiên bạn phải đảm bảo phòng ngủ luôn yên tĩnh, tối. Nếu bạn đang vào giấc ngủ sóng chậm – tức là ở giai đoạn 2 chuyển tiếp giai đoạn 3 mà có tiếng ồn thì chắc chắn bạn sẽ rất dễ bị tỉnh giấc. Vì vậy hãy giữ cho không gian ngủ nghỉ được yên tĩnh, ánh sáng đủ tối.

Với giường ngủ, bạn nên đảm bảo chăn ga gối đệm luôn sạch sẽ, thực hiện vệ sinh đều đặn. Ngoài ra nếu bạn mắc các bệnh lý về xương khớp thì bạn nên lựa chọn nằm đệm có độ cứng lý tưởng, độ đàn hồi tốt để nâng đỡ hệ xương của cơ thể một cách tốt nhất. Mang đến cho bạn sự thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Luôn suy nghĩ tích cực

Tâm trạng cũng là yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ vì vậy bạn nên tránh những suy nghĩ tiêu cực hoặc lo lắng về một sự kiện nào đó. Hãy giải tỏa tâm trí bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ, thiền, yoga… điều này sẽ rất có ích cho bạn.

Đi ngủ đúng lịch trình đã đặt

Bệnh rối loạn giấc ngủ xảy ra một phần nguyên nhân là do chế độ ngủ nghỉ của bạn không khoa học. Do đó để cải thiện bệnh, bạn nên thiết lập giờ đi ngủ và tuân thủ nó mỗi ngày.

Không ngủ trưa quá lâu

Nếu bạn thường xuyên ngủ trưa giấc dài thì chắc chắn vào buổi tối sẽ rất khó ngủ và điều này không tốt cho nhịp sinh học của cơ thể. Tốt nhất bạn chỉ nên ngủ trưa trong vòng 30 phút. Bạn có thể tham khảo bài viết ngủ trưa bao lâu là đủ để biết thêm về thời lượng cho giấc ngủ trưa là bao nhiêu thì tốt.

https://demnhat.vn/ hy vọng rằng bài tham khảo trên đây đã mang đến những thông tin hữu ích cho bạn. Nếu bạn bị chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng và diễn ra trong thời gian dài thì tốt nhất bạn nên đi khám để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân và điều trị dứt điểm.