Thói quen ăn uống không lành mạnh và những nguy cơ
Một chế độ ăn uống không lành mạnh ảnh hưởng đến sức khoẻ chẳng hạn như ung thư, tiểu đường, tim mạch hoặc cao huyết áp. Vậy nên chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng không thể lơ là bằng cách lựa chọn thực phẩm thông minh và thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, dẻo dai và năng động.
Lên danh sách trước khi bạn đi mua
Điều quan trọng là bạn phải biết mình sẽ mua gì trước khi bước vào cửa hàng và sau đó sử dụng thực phẩm ấy ra sao. Vậy nên cần tập thói quen này bởi vì bạn biết rằng rất dễ mua phải những thực phẩm không lành mạnh nếu không có sẵn trong kế hoạch có sẵn định mua đồ.
Thay đổi hành vi ăn uống
Thói quen ăn uống phụ thuộc rất nhiều vào hành vi. Những gì chúng ta ăn bây giờ phần lớn gắn liền với những gì chúng ta đã ăn khi còn nhỏ và những gì khiến chúng ta cảm thấy ngon miệng.
Học các hành vi lành mạnh cũng quan trọng như biết loại thực phẩm nên ăn và những gì có trong chúng. Đây là một mẹo tuyệt vời cho các bậc cha mẹ mua sắm cho bản thân hoặc con cái của họ.
Tất nhiên, khi bạn mua sắm cho trẻ em, xu hướng tự nhiên là làm cho chúng vui. Điều đó thường chuyển thành việc mua đồ ngọt cho bé. Nhưng việc cho trẻ 6 tuổi của bạn ăn đồ ngọt sẽ mang về nhà thông điệp rằng chúng cần ăn ba bữa ăn nhẹ mỗi ngày hoặc hai món đồ ngọt mỗi ngày. Đồ ngọt là thứ mà bạn có một lần được thưởng thức. Chúng không thực sự được dùng để ăn hai lần một ngày.
Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh
Ăn vặt là nguyên nhân dẫn đến tăng cân đối với hầu hết mọi người. Nói chung, mọi người biết điều gì là lành mạnh và không lành mạnh. Nhưng đó là đồ ăn nhẹ đi kèm giữa các bữa ăn chính hoặc đồ bổ sung cho bữa ăn, như khoai tây chiên hoặc đồ uống có ga thực phẩm có thể tìm thấy rất nhiều calo.
Một chế độ ăn vặt tốt như: bạn có thể có một quả táo hoặc một nắm các loại hạt. Một bữa ăn nhẹ như thế này, vào giữa buổi sáng lúc 10 giờ, khiến bạn ăn ít hơn vào bữa trưa vì bạn cảm thấy ít đói hơn. Khi đến bữa ăn tiếp theo, rất có thể bạn sẽ cảm thấy rằng mình không cần phải ăn nhiều như vậy vì bữa ăn nhẹ đã có.
Ăn nó vừa phải
Điều quan trọng là học cách xác định khi nào bạn no để biết khi nào nên ngừng ăn. Điều này áp dụng cho bữa ăn chính hoặc đồ ăn nhẹ. Thật không may, đối với nhiều người, tín hiệu đến não của bạn rằng bạn đã no đến quá chậm. Vì vậy, bạn có thể ăn quá nhiều một bữa ăn chính hoặc đồ ăn nhẹ và sau đó một giờ, bạn sẽ nhận được thông báo: “Tôi đã ăn quá nhiều, tôi thực sự no rồi”.
Những ảnh hưởng sức khỏe của thói quen ăn uống kém là gì?
Ăn quá nhiều có liên quan đến nhiều bệnh mãn tính
Điều dễ nhận thấy nhất ban đầu là tăng cân và các loại bệnh khác như: bệnh tiểu đường, bệnh tim, nhiều loại ung thư khác nhau và các bệnh mãn tính khác thường bắt đầu với một số khía cạnh của tăng cân.
Nguyên nhân nào gây tăng cân? Có một điều là ăn quá nhiều. Ngay cả khi bạn đang ăn kiêng lành mạnh nhất, khi bạn ăn quá nhiều, bạn sẽ tăng cân.
Có thể khó theo dõi tất cả các bữa ăn hàng ngày hoặc ghi lại lượng calo bạn tiêu thụ. Nhưng tôi nghĩ điều quan trọng là ít nhất phải nhớ kích thước khẩu phần. Ngay cả khi thức ăn của bạn tốt cho sức khỏe, hãy có khẩu phần khiêm tốn để tránh ăn quá nhiều.
Thịt chế biến làm tăng nguy cơ ung thư
Một số sản phẩm thịt, như thịt xông khói hoặc xúc xích nên hạn chế ăn bởi vì bên cạnh lo ngại về sức khỏe lâu dài của hành tinh với việc sản xuất quá nhiều thịt, còn có mối lo thực sự về việc thịt chế biến lâu dài gây ra nguy cơ ung thư cao.
Uống rượu làm tăng nguy cơ ung thư vú
Phụ nữ trung niên uống một lần đồ uống có cồn mỗi ngày dễ bị tăng nguy cơ ung thư vú. Bạn vẫn có thể thỉnh thoảng thưởng thức đồ uống mà không cần phải kiêng khem suốt đời. Phụ nữ uống rượu vừa phải sẽ làm giảm mạnh nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Chỉ cần luôn nhớ, nếu bạn uống rượu, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng.
Xem thêm:
