Cách giúp con bạn ngủ ngon hơn
Trẻ em, giống như người lớn có các kiểu thời gian, ảnh hưởng đến thói quen ngủ và hoạt động ban ngày của bé. Trong suốt thời thơ ấu, trẻ em di chuyển qua các loại thời gian khác nhau ở các giai đoạn phát triển khác nhau của chúng, trước khi chuyển sang loại thời gian dành cho người lớn vào khoảng tuổi 21. Vậy làm sao để con bạn ngủ ngon, mời bạn đọc tham khảo cách giúp con bạn ngủ ngon chi tiết trong bài viết này.
Trẻ em cần ngủ bao nhiêu?
Để giúp trẻ ngủ ngon nhất, trước tiên bạn cần biết ngủ bao nhiêu là đủ. Nhu cầu giấc ngủ thay đổi trong suốt thời thơ ấu và thanh thiếu niên. Là cha mẹ, bạn không thể đặt một đứa trẻ vào lịch ngủ của người lớn và mong chúng được nghỉ ngơi và hoạt động tốt nhất. Trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn người lớn để thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của chúng. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia đưa ra các hướng dẫn cụ thể về lượng giấc ngủ ở trẻ em trong suốt các giai đoạn phát triển của chúng.
Trẻ em trước tuổi đi học 3-5 tuổi
Đây là độ tuổi mà cuộc sống hàng ngày của trẻ em bắt đầu trở nên bận rộn hơn và rộng hơn, và các ngày của chúng trở nên tràn đầy hoạt động hơn. Ở đâu đó khoảng 4-5 tuổi, nhiều trẻ em sẽ từ bỏ giấc ngủ ngắn ban ngày. Đây là giai đoạn quan trọng trong quá trình phát triển giấc ngủ của trẻ. Những năm này là thời gian để thiết lập thói quen ngủ và thói quen ngủ vững chắc, đồng thời xây dựng khả năng quản lý giấc ngủ của trẻ với sự độc lập hơn trong suốt đêm, bao gồm cả việc học cách tự làm dịu mình trở lại giấc ngủ khi chúng thức giấc vào ban đêm. Đây cũng là một giai đoạn trong cuộc đời của trẻ khi các vấn đề về giấc ngủ, nếu không được giải quyết, có thể trở thành mãn tính.
Thời lượng ngủ khuyến nghị: 10-13 giờ mỗi đêm. Đối với một số trẻ, 8-9 giờ có thể là đủ, trong khi những trẻ khác có thể cần đến 14 giờ một đêm.
Trẻ em trong độ tuổi đi học: 6-12 tuổi
Những năm tuổi thơ giữa này là khoảng thời gian phát triển vượt bậc đối với trẻ em về thể chất, tình cảm, trí tuệ và xã hội. Trong những năm này, thói quen ngủ của trẻ em có xu hướng trở nên ổn định, với sự nhất quán về đêm nhiều hơn. Giấc ngủ ngắn trở nên hiếm khi trẻ em buồn ngủ ban ngày ở mức độ thấp.
Với thời gian đi học đầy đủ và các hoạt động sau giờ học đã trở thành quy chuẩn, giờ đi ngủ của trẻ em thường bị đẩy muộn hơn vào buổi tối. Trẻ cũng có thể phải dậy sớm hơn vào buổi sáng. Lịch trình giấc ngủ của trẻ rất dễ trở nên không đều đặn, đặc biệt là thời gian đi ngủ thay đổi từ đêm này sang đêm khác. Kết quả? Trẻ em trong giai đoạn này của cuộc đời có nguy cơ ngủ không đủ giấc cao hơn.
Thời lượng ngủ được khuyến nghị: 9-11 giờ mỗi đêm. Một số trẻ trong độ tuổi này có thể ổn với 7-8 giờ, trong khi những trẻ khác có thể cần đến 12 giờ.
Biểu hiện thiếu ngủ ở trẻ em
Các dấu hiệu ngủ không đủ giấc ở trẻ em có thể dễ dàng bỏ sót. Đó là bởi vì một đứa trẻ mệt mỏi thường không hành động như một người lớn mệt mỏi.
Khi mệt mỏi, người lớn chúng ta có xu hướng sống chậm lại và tiêu hao ít năng lượng hơn trong hầu hết mọi việc chúng ta làm. Một đứa trẻ mệt mỏi thường sẽ dây và hiếu động, dường như tràn đầy năng lượng. Các bậc cha mẹ tìm kiếm các dấu hiệu mệt mỏi tương tự như con của họ có khả năng bỏ lỡ một số dấu hiệu rõ ràng màu đỏ báo hiệu rằng con họ không ngủ đủ giấc.
Khi ngủ ngắn, trẻ có những thay đổi tiêu cực về tâm trạng và hành vi. Họ có nhiều khả năng gặp khó khăn trong học tập và trải qua xung đột xã hội với bạn bè đồng trang lứa. Đây là một số hậu quả phổ biến của việc mất ngủ ở trẻ em chúng cũng là một trong những dấu hiệu quan trọng nhất của trẻ ngủ không đủ giấc.
Các vấn đề về hành vi:
- Hoạt động quá mức
- Kiểm soát xung động kém Tính
- hung hăng
Thay đổi tâm trạng:
- Tính cách cáu kỉnh
- Tăng tính nhạy cảm (hay khóc và khó dỗ dành)
- Giận dữ và thất vọng
Những thách thức về nhận thức:
- Khó chú ý Các
- vấn đề về trí nhớ
- Thiếu linh hoạt và thích nghi
Giải pháp giúp bé ngủ ngon hơn
Đảm bảo giờ đi ngủ nhất quán
Không có gì khuyến khích sự phản kháng trước khi đi ngủ hơn là cảm giác rằng bản thân cha mẹ không nghiêm túc về giờ đi ngủ. Thật hấp dẫn vì nó có thể kéo dài quy tắc, hãy kiên định và kiên định, hết đêm này sang đêm khác.
Đóng cửa phòng ngủ
Trẻ em thường thích ngủ khi cửa mở. Chúng cảm thấy dễ chịu khi chìm vào giấc ngủ khi có mối liên hệ với ánh sáng và âm thanh của cha mẹ chúng ở phòng khác. Cha mẹ có thể giải thích rằng cửa có thể được mở nếu trẻ vẫn còn trên giường.
Tạo thói quen tốt hàng ngày cho bé
Tìm một hệ thống khen thưởng khuyến khích con bạn đi ngủ và ở trên giường mỗi đêm. Một biểu đồ hình dán mà đứa trẻ sẽ điền vào mỗi ngày? Một chuyến đi hàng tuần đến hiệu sách sau một tuần đầy đủ với giờ đi ngủ có trật tự? Làm việc với sở thích của con bạn để tạo ra phần thưởng thú vị xung quanh việc tuân theo các giới hạn giờ đi ngủ.
Xem thêm:
