Ngủ 5 Tiếng Là Đủ Đúng Hay Sai?

Một ngày chỉ có 24 tiếng nên nhiều người muốn giảm thời lượng ngủ để có thể có thêm thời gian cho những công việc khác. Vậy ngủ 5 tiếng là đủ đúng hay sai? Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng của Tiến sĩ Tsubota Nhật Bản nói gì về ngủ 5h 1 ngày. Cùng tìm hiểu kỹ hơn qua bài viết sau đây nhé.

Ngủ 5 tiếng có ảnh hưởng gì không?

Đối với người trưởng thành, một giấc ngủ đủ cần thiết để duy trì các hoạt động thể chất và tinh thần bình thường là từ 7-9 tiếng. Vậy ngủ 5 tiếng là đủ có đúng không?

Chắc chắn giấc ngủ 5 tiếng một ngày là không đủ. Cuộc sống bận rộn khiến bạn muốn cắt giảm thời gian ngủ dành cho các hoạt động khác như học tập, công việc, vui chơi, giải trí… dẫn đến các tác động tiêu cực do thiếu ngủ như: căng thẳng, thiếu tập trung. Thậm trí thiếu ngủ còn khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh lý như béo phì, bệnh tim, bệnh tiểu đường, giảm tuổi thọ…

Có thể thấy một giấc ngủ ngon vào ban đêm chính là điều kiện cần thiết để có một cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài. Vậy ngủ 5 tiếng có ảnh hưởng gì không thì chắc chắn là có.

Xem thêm: Ngủ 10 Tiếng Một Ngày Có Hại Không?

Kỹ thuật ngủ 5 tiếng vẫn khỏe

Ngủ 5h 1 ngày vẫn khỏe là phương pháp ngủ ngon của bác sĩ Tsubota người Nhật – là bác sĩ chuyên môn về giấc ngủ. Sau đây là hướng dẫn cách ngủ ít đi nhưng vẫn đảm bảo tỉnh táo cả ngày:

Kỹ thuật ngủ ngay lập tức

Kỹ thuật này giúp bạn tiết kiệm thời gian không ngủ trên giường. Tức là thời gian bạn đã nằm mà không thể ngủ được, và đã thức mà không dậy được. Để làm được điều đó bạn cần làm như sau:

Đặt điều kiện: Giường chỉ là nơi để ngủ, ngoài ra bạn không được mang đồ ăn, điện thoại, hay xem tivi tại giường ngủ. Nếu bạn chỉ có 1 phòng thì nên tìm cách che chiếc giường lại, làm sao tránh xa tầm mắt. Bạn chỉ được phép nhìn thấy giường duy nhất lúc bạn ngủ.

Trong trường hợp nếu bạn lên giường mà không ngủ được thì hãy làm một số những công việc sau: kéo giãn cơ thể, nghe nhạc trị liệu, nhạc cổ điển, uống sữa nóng hoặc trà thảo mộc ấm.

Ngoài ra bạn có thể sử dụng 4 loại mùi hương: Hoa oải hương, cedrol, café, hành tây. Đây là những mùi hương có tác dụng làm thay đổi trạng thái tâm lý của con người và cũng là đối thủ nặng ký của thuốc ngủ. Bạn cần ngửi chúng 4 tiếng, 2 tiếng trước khi đi ngủ và 2 tiếng khi đi vào giấc ngủ.

Nếu bạn khó ngủ vì một vài những điều bực dọc trong ngày thì bạn nên viết chúng vào trong cuốn sổ rồi cất lại và hãy kết thúc nó ngay. Tuyệt đối không mang những điều làm bạn khó chịu lên giường ngủ.

Ngừng việc thực hiện việc sử dụng điện thoại trước giờ đi ngủ và nhớ không làm bất cứ điều gì khác ngoài ngủ trên giường. Không kiểm tra email, nên để dành nó cho buổi sáng. Không giải trí, xem phim… Ánh sáng từ thiết bị điện tử phát ra có thể khiến não bộ ngưng tiết melatonin gây nên tình trạng không buồn ngủ.  

Tham khảo: Ngủ 1 Tiếng Vào Buổi Trưa Có Tốt Không?

Kỹ thuật dậy ngay lập tức

Chúng ta hoàn toàn có thể thức dậy vào giờ mình muốn. Cách làm như sau: Tưởng tượng mạnh mẽ trong đầu rằng bạn muốn dậy lúc mấy giờ. Khi đó có thể sẽ giúp bạn thức dậy vào đúng giờ bạn muốn. Điều này đã được chứng minh hiệu quả bằng những thí nghiệm.

Ngoài ra kỹ thuật dậy ngay lập tức cũng cho phép bạn có thể ngủ thêm 5 phút. Mục đích là để tạo ra sự thoải mái và hạnh phúc cho cơ thể. Điều này sẽ giúp não bộ tiết ra các hormone chống căng thẳng. Không chỉ vậy, giấc ngủ lần 2 còn thúc đẩy sóng alpha trong não tiết ra endorphin – chất có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, giảm đau, cải thiện tâm trạng.

Do đó để thực hiện phương pháp ngủ 5h mỗi ngày bạn nên áp dụng quy tắc ngủ 5 phút trong lần thứ 2.

Bật mí thêm 2 cách đánh thức cơ thể:

Tắm vào buổi sáng: Đây là cách để đánh thức cơ thể. Bạn có thể tắm vòi sen ở nhiệt độ từ 40-42 độ giúp tăng nhiệt độ cơ thể và huyết áp. Ngoài ra tắm vào buổi sáng còn giúp phục hồi các tế bào bị tổn thương và tăng khả năng miễn dịch.

Sử dụng đồ ngọt: Socola là có thể làm tăng lượng đường trong máu và khi đó huyết áp và nhiệt độ cơ thể cũng tăng. Ngoài ra bạn có thể ăn một trái chuối. Đây là cách để đánh thức cơ thể vừa dễ dàng vừa hiệu quả.

Đây mới chỉ là bước 1 trong phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng. Ngoài ra còn 3 bước nữa là:

Nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Áp dụng phương pháp ngủ tạm thời.

Thức dậy lúc 5 giờ sáng.

Tuy nhiên trong phạm vi bài viết này chúng tôi xin được chia sẻ với bạn bước 1 trong phương pháp này. Hy vọng rằng với một bước trong phương pháp ngủ ngon của bác sĩ Tsubota sẽ giúp bạn có thêm kiến thức trong việc ngủ ít vẫn khỏe và tạo thói quen ngủ nghỉ lành mạnh, khoa học.

LỜI KẾT:

Có thể ngủ 5 tiếng là đủ khả thi nếu bạn không tốn thời gian cho giấc ngủ ở giai đoạn 1 và 2. Khi đó thời gian ngủ sâu, rất sâu, ngủ REM sẽ chiếm toàn bộ thời gian của giấc ngủ giúp bạn có thể ngủ 5 tiếng nhưng hiệu quả như người ngủ 7-9 tiếng.