Ngủ 6 Tiếng Có Đủ Để Mang Đến Sức Khỏe Tốt?

Người trưởng thành cần ngủ từ 7-9 tiếng một ngày. Vậy ngủ 6 tiếng có đủ để mang đến một sức khỏe tốt hay không thì rõ ràng là không. Việc giảm thời lượng giấc ngủ có thể khiến bạn dễ mắc những bệnh nguy hiểm.

Nếu bạn muốn ngủ 6 tiếng mà vẫn khỏe mạnh thì nên tham khảo cuốn sách ngủ ít vẫn khỏe của bác sĩ Tsubota – Tiến sĩ y học, Bác sĩ trực thuộc  Hội các nhà khoa học nghiên cứu giấc ngủ của con người tại Nhật Bản, Viện phó phòng khám Amabarashi (tỉnh Toyama, Nhật Bản). Tuy nhiên bài viết này chúng tôi không đề cập đến khía cạnh lý tưởng này.  

Ngủ 6 tiếng 1 ngày liệu có đủ?

Hầu hết mọi người cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên nó sẽ có sự khác nhau ở mỗi người, người cần nhiều hơn, người cần tí hơn. Tuy nhiên nếu bạn thức dậy và cảm thấy uể oải, buồn rũ rượu vào ngày hôm sau thì chắc chắn là do bạn không ngủ đủ giấc.

Do đó nếu muốn biết ngủ 6 tiếng một ngày có đủ hay không thì bạn chỉ cần xem tình trạng của mình vào ngày hôm sau.

Nói chung, thời lượng giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều chất sức khỏe và tuổi thọ con người. Do đó nếu không muốn mắc các bệnh như béo phì, tiểu đường, bệnh tim thì bạn nên duy trì giấc ngủ 8 tiếng.

Đó là còn chưa kể đến ngủ không đủ giấc còn khiến bạn dễ bị trầm cảm, lo âu, không có đủ năng lực để đưa ra quyết định và xử lý tình huống, hiệu suất công việc giảm và luôn cảm thấy chán nản với bản thân.

Tham khảo: Ngủ 5 Tiếng Là Đủ Đúng Hay Sai?

Quy định về thời lượng ngủ cần thiết theo độ tuổi

Độ tuổi ảnh hưởng đến thời lượng giấc ngủ. Người càng trẻ càng cần ngủ nhiều và càng lớn tuổi sẽ càng ngủ ít. Trẻ sơ sinh, trẻ em và thiếu niên cần ngủ nhiều hơn người lớn để phục vụ cho thể chất và trí não phát triển nhanh chóng. Theo tổ chức sức ngủ Sleep Council – Anh Quốc:

• Trẻ sơ sinh cần ngủ 16 – 18 tiếng một ngày.
• Đến 1 tuổi trẻ cần ngủ khoảng 14 – 15 giờ mỗi ngày.
• Trẻ từ 2 – 3 tuổi cần từ 12 – 14 giờ một ngày.
• Từ 3 – 6 tuổi trẻ cần ngủ từ 10 – 12 giờ mỗi ngày.
• Trẻ từ 7 – 12 cần ngủ từ 10 – 11 giờ.
• Thanh, thiếu niên từ 12 – 18 tuổi cần ngủ từ 8 – 9 giờ.
• Người lớn từ 18 – 65 tuổi cần ngủ từ 7 – 9 giờ một ngày.
• Từ 65 tuổi trở đi, cơ thể yêu cầu giấc ngủ ít hơn tuy nhiên nên đảm bảo ngủ từ 7 – 8 giờ mỗi ngày.

Thi thoảng ngủ 6 tiếng 1 đêm có được không?

Nếu thi thoảng do bận bịu một vài công việc khiến bạn không thể ngủ đủ giấc thì ngủ 1 ngày 6 tiếng không sao nhưng nó cũng sẽ gây một vài tác động tiêu cực cho bạn vào ngày hôm sau đấy.

Nếu để tình trạng ngủ ít hơn số giờ quy định thường xuyên xảy ra thì thể chất và tinh thần của bạn đều sẽ bị suy giảm. Và “ngủ bù” hoàn toàn không thể giải quyết được hậu của do ngủ thiếu giấc.

Tác hại của việc ngủ thiếu số giờ quy định:

• Gây buồn ngủ vào ban ngày. Các hoạt động ban ngày như tư duy, vận động đều tồi tệ hơn nhiều.
• Gia tăng sự viêm nhiễm không tốt cho cơ thể do khả năng phục hồi và tái tạo trong giấc ngủ ban đêm không được trọn vẹn.
• Suy giảm khả năng điều hòa, giảm lượng đường trong máu, gây nên bệnh tiểu đường tuýp 2.
• Nếu bạn dự định ngủ bù vào cuối tuần thì bạn cũng phải trải qua các tác hại do thiếu hụt giờ ngủ của ngày trước đó.

Sự khác biệt của người ngủ 6 tiếng và 8 tiếng

Khả năng xử lý thông tin

Não bộ là cơ quan xử lý thông tin vì vậy nếu bạn ngủ 6 tiếng thì mức độ tập trung, ghi nhớ và tiếp nhận các kỹ năng mới sẽ bị ảnh hưởng. Tuy nhiên người ngủ 8 tiếng thì tâm trí và cơ thể hoạt động tốt hơn hẳn.

Khả năng đưa ra quyết định nhanh hơn

Người ngủ 8 tiếng có sự tập trung và khả năng năng giải quyết vấn đề tối ưu hơn so với người ngủ 6 tiếng hay 6 tiếng rưỡi 1 ngày. Khi đó bạn có thể suy nghĩ logic và đưa ra quyết định nhanh và chính xác hơn.

Xem thêm: Ngủ 1 Tiếng Vào Buổi Trưa Có Tốt Không?

Không cần thêm thức ăn

Nghiên cứu cho thấy khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tiết ra hormone leptin truyền thông tin đến não và thông báo về tình trạng cơ thể đang ổn định, không cần thêm thức ăn. Nếu bạn ngủ ít hơn số giờ quy định thì cơ thể sẽ bị mất cân bằng và gây ra cảm giác thèm ăn.

Bệnh về da

Những biểu hiện trên da chính là dấu hiệu cho thấy giấc ngủ của bạn hiện đang như thế nào. Nếu bạn ngủ đủ thì da sẽ được phục hồi, tươi tắn. Ngược lại nếu bạn ngủ thiếu giấc thì da sẽ khô và dễ bị nếp nhăn, lão hóa sớm.

Nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Theo nghiên cứu, ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm mức độ căng thẳng và ngăn ngừa quy cơ huyết áp cao và cholesterol cao gây nên các vấn đề liên quan đến tim mạch. Trong khi đó giấc ngủ 6 tiếng lại chính là hiểm họa gây nguy cơ mắc bệnh này.

LỜI KẾT:

Để có thể ngủ 6 tiếng vẫn khỏe giống như các phương pháp được chia sẻ thì bạn phải tuân thủ theo đúng những gì được quy định trong phương pháp đó. Nhưng để thực hiện được điều đó thì không mấy ai trong thời đại này có thể làm được, đặc biệt là những đối tượng như thanh thiếu niên, người đi làm.