Ngủ 8 Tiếng Mỗi Ngày Cho Bạn Những Lợi Ích Không Ngờ Đến
Các nghiên cứu cho thấy việc ngủ 8 tiếng mỗi ngày mang đến cho người rất nhiều lợi ích: từ lợi ích sức khỏe cho đến trí tuệ.
Giúp tinh thần phấn chấn
Tinh thần thoải mái giúp bạn làm việc đạt hiệu suất cao hơn nhiều so với những khi uể oải. Để có một tinh thần tốt bạn cần ngủ đủ 8 tiếng theo quy định về thời lượng giấc ngủ của người trưởng thành. Giấc ngủ sẽ giúp sửa chữa mọi tổn thương và phục hồi năng lượng sau một ngày dài.
Giúp bạn học nhanh hơn
Các nhà khoa học cho biết chúng ta xử lý thông tin mới trong khi ngủ do đó sau khi trải qua giấc ngủ đủ vào buổi tối bạn sẽ có khả năng tập trung cực kỳ tốt, từ đó giúp khả năng học hỏi kỹ năng mới và ghi nhớ những điều mới cực kỳ tốt. Dù bạn đang ở độ tuổi đi học hay đi làm thì lợi ích này của giấc ngủ chất lượng đều mang đến lợi ích cho bạn.
Tăng khả năng sáng tạo
Theo nghiên cứu của đại học Harvard, ngủ đủ giấc giúp trí nhớ và óc sáng tạo hoạt động tốt hơn. Đó là lý do vì sao sau một giấc ngủ ngon, tâm trạng của mọi người thường rất thoải mái, cảm thấy vui vẻ hơn, khả năng sáng tạo tốt hơn.
Giúp duy trì cân nặng lành mạnh
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong khi cơ thể đang trong trạng thái ngủ, não bộ tiết ra một loại hormone có tên là leptin giúp thông báo với não bộ rằng cơ thể không cần thêm thức ăn vào lúc này. Do đó nếu ngủ đủ giấc chế độ ăn của bạn cũng sẽ lành mạnh từ đó giúp duy trì cân nặng hợp lý.
Có thể bạn chưa biết nhưng khi ngủ, cơ thể cũng tiêu hao calo. Nếu bạn muốn biết ngủ 8 tiếng đốt bao nhiêu calo thì nó còn phụ thuộc vào các yếu tố như: cân nặng, trao đổi chất và đặc biệt là thời gian ngủ mỗi đêm. Bạn có thể tham khảo số liệu: Trung bình người nặng 57kg sẽ đốt cháy khoảng 38 calo mỗi giờ, vì vậy nếu bạn ngủ khoảng 7-9 tiếng thì sẽ đốt cháy được đáng kể lượng calo trong giấc ngủ.
Giúp da dẻ đẹp hơn
Khi ngủ dậy bao giờ bạn cũng thấy da của mình mịn màng và đẹp hơn. Đó là nhờ tác dụng của giấc ngủ. Ngủ giúp làm chậm quá trình lão hóa da như xuất hiện nếp nhăn hay lỗ chân lông to. Những người ngủ đủ 8 tiếng một ngày có dấu hiệu phục hồi da tốt hơn khi tiếp xúc với tia UV, giảm trình trạng lão hóa.
Bạn sẽ hạnh phúc hơn
Điều này cũng được đề cập trong các nghiên cứu về lợi ích của giấc ngủ 8 tiếng. Một đêm thiếu ngủ có thể gây ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn trong khi ngủ đủ giấc sẽ giúp tinh thần sảng khoái, tâm trạng tốt.
Mắt được nghỉ ngơi
Sau một ngày tham gia các hoạt động, đôi mắt của bạn cần được nghỉ ngơi. Để có thể phục hồi năng lượng và những tổn thương cho mắt, giấc ngủ sâu là điều cần thiết. Giấc ngủ kém chất lượng có thể khiến bạn bị hạn chế về tầm nhìn.
Giúp cho người tập luyện tăng cơ
Nếu bạn muốn tăng cơ bắp thì giấc ngủ 8 tiếng là không thể thiếu. Ngủ là thời gian để cơ thể phục hồi những tổn thương cho tế bào và các mô. Đồng thời sản xuất hormone tăng trưởng giúp bạn luyện tập tăng cơ hiệu quả.
Giảm nguy cơ rối loạn cương dương
Giấc ngủ không đủ làm ảnh hưởng đến ham muốn tình dục. Cụ thể là nó làm tăng nguy cơ rối loạn cương dương. Ngủ đủ 8 tiếng sẽ giúp cơ thể phục hồi và tăng hàm lượng testosterone.
Ngăn tình trạng đau đầu
Chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến tình trạng đau đầu. Nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày đều có khả năng bị mắc chứng đau nửa đầu và các bệnh đau đầu khác.
Ngăn ngừa sự phát triển bệnh tiểu đường
Nghiên cứu cho thấy, giấc ngủ có khả năng tạo ra sự khác biệt lớn trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu và độ nhạy cảm với insulin ngăn ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2. Những người rút ngắn thời gian ngủ theo khuyến nghị thường dễ bị mắc bệnh tiểu đường hơn.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Nghiên cứu chỉ ra rằng người ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch nhiều hơn 45% so với người ngủ 8 tiếng.
Miễn dịch tốt hơn
Ngủ đủ giấc giúp hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh, đẩy lùi các bệnh vặt và ít khả năng bị nhiễm lạnh hơn. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị cảm lạnh gấp 3 lần người ngủ 8 tiếng.
Lái xe an toàn hơn
Ngủ 8 tiếng mỗi ngày giúp bạn lái xe an toàn hơn, giảm nguy cơ gặp rủi ro khi lái xe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người lái xe trong tình trạng thiếu ngủ có nguy cơ gặp rủi ro không khác gì người say rượu.
Giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư
Nếu bạn làm việc vào ban đêm nhiều và không duy trì thói quen ngủ lành mạnh thì khả năng bị ung thư đại tràng, ung thư vú sẽ cao lên rất nhiều. Ngủ thiếu giấc làm gián đoạn thói quen sinh hoạt gây ra vô vàn các vấn đề về sức khỏe.
Những chia sẻ về lợi ích tuyệt vời đến từ giấc ngủ trên đây đã trả lời giúp bạn câu hỏi ngủ 8 tiếng có tốt không. Hy vọng rằng qua bài viết này bạn đọc sẽ ý thức hơn về giờ giấc ngủ nghỉ để được hưởng những lợi ích thiết thực nhất từ giấc ngủ 8 tiếng chất lượng.
