Bất Ngờ: 8 Tiếng Không Phải Giấc Ngủ Khoa Học?

Nhiều người cho rằng ngủ đủ 8 tiếng là sẽ khỏe mạnh. Tuy nhiên có rất nhiều người nói rằng mặc dù họ đã ngủ đủ 8 tiếng nhưng ngày hôm sau vẫn mệt mỏi và không tỉnh táo. Vậy phải chăng 8 tiếng không phải giấc ngủ khoa học?

Giấc ngủ khoa học có phải là giấc ngủ 8 tiếng?

8 tiếng là thời lượng cần thiết cho giấc ngủ của người trưởng thành. Nhưng giấc ngủ khoa học cần thêm điều kiện về thời gian thức dậy. Thời điểm bạn dậy rơi vào giai đoạn nào trong chu kỳ giấc ngủ và nó quyết định đầu óc bạn có tỉnh táo hay không.

Theo khoa học giấc ngủ, một giấc ngủ sẽ bao gồm nhiều chu kỳ và mỗi chu kỳ kéo dài 90-110 phút tùy từng người, từng độ tuổi. Và mỗi chu kỳ chúng ta sẽ trải qua 5 giai đoạn.

Giai đoạn 1: Giai đoạn ru ngủ. Là lúc bạn nằm trên giường và nhắm mắt lại để ngủ.

Giai đoạn 2: Giai đoạn ngủ nông. Là lúc mọi thứ đều chậm dần, từ nhịp thở, huyết áp, hoạt động của não bộ. Tuy nhiên giai đoạn này bạn hoàn toàn có thể nhận thức được những gì đang xảy ra xung quanh. Nếu thức ở giai đoạn này bạn sẽ có cảm giác như mình chữ ngủ và tỉnh táo như bình thường.

Giai đoạn 3: Giai đoạn ngủ sâu. Lúc này cơ thể chìm vào giấc ngủ. Sóng não chủ yếu là sóng chậm, người lúc này không cử động. Nếu bị đánh thức ở giai đoạn này người sẽ mệt mỏi.

Giai đoạn 4: Giai đoạn ngủ rất sâu. Lúc này có thể chìm hoàn toàn vào giấc ngủ, người bất động và hoàn toàn không nghe thấy những tiếng động xung quanh. Để đánh thức một người đang ngủ ở giai đoạn này sẽ rất khó, phải lay mạnh người mới biết. Tuy nhiên nếu thức dậy ở giai đoạn này thì người cực kỳ mệt mỏi, cảm giác vô định và ngơ ngác. Đó là lý do tại sao ngủ 8 tiếng mà thức dậy vẫn không tỉnh táo.

Giai đoạn 5: Giai đoạn ngủ REM. Giai đoạn này bạn sẽ ngủ mơ, cơ thể lúc này bắt đầu trở về trạng thái thức, chân tay có thể cử động. Nếu bạn thức ở giai đoạn này thì não bộ, cơ thể sẽ có cảm giác khỏe mạnh và tỉnh táo.  

Xem thêm: Ngủ 6 Tiếng Có Đủ Để Mang Đến Sức Khỏe Tốt?

Tại sao 8 tiếng không phải là giấc ngủ khoa học?

Sau khi hiểu về giấc ngủ khoa học thì bạn đã hiểu lý do tại sao ngủ 8 tiếng mà thức dậy vẫn không tỉnh táo và uể oải rồi phải không. Quan trọng là bạn cần phải lựa chọn giờ thức dậy rơi vào giấc ngủ REM tức là giấc ngủ ở giai đoạn 5 – giai đoạn lý tưởng nhất để thức dậy.

Xét về thời lượng ngủ thì giấc ngủ 8 tiếng hoàn toàn là hợp lý. Tuy nhiên giờ bạn thức dậy sẽ quyết định giấc ngủ đó có khoa học hay không.

Cách tính giờ thức dậy như sau:

Thời gian bắt đầu ngủ + 90’ x n + 14’. Trong đó:

• 90 phút là chu kỳ giấc ngủ. 
• N là số chu kỳ bạn muốn tuy nhiên nó không nên nhỏ hơn 3 và lớn hơn 6.
• 14 phút là thời gian để bạn chìm vào giấc ngủ sâu.

Chính vì vậy bạn hoàn toàn có thể ngủ ít mà khi dậy vẫn tỉnh táo. Bạn có thể ngủ 4 tiếng 44 phút hoặc 6 tiếng 14 phút. Tuy nhiên để đảm bảo thời lượng ngủ theo khuyến cáo thì bạn nên ngủ 7 tiếng 44 phút; hoặc nhiều hơn là 9 tiếng 14 phút để cơ thể đạt trạng thái tỉnh táo khi thức dậy.

Với công thức trên bạn hoàn toàn có thể “hách giờ ngủ” nhiều hơn hoặc ít hơn để khi dậy vẫn tỉnh táo. Tuy nhiên bạn nên duy trì thời gian ngủ theo quy định của khoa học đó là người trưởng thành ngủ từ 7-9 tiếng.

Cách để 8 tiếng ngủ trở nên khoa học

Từ những nghiên cứu trên về chu kỳ giấc ngủ, cách tính thời điểm thức dậy để tỉnh táo thì chúng ta có thể thấy nhận định 8 tiếng không phải giấc ngủ khoa học không hoàn toàn đúng.

Tham khảo: Ngủ 8 Tiếng Mỗi Ngày Cho Bạn Những Lợi Ích Không Ngờ Đến

Để giấc ngủ 8 tiếng trở nên khoa học, bạn không cần phải căn đúng chính xác 8 tiếng ngủ. Chỉ cần 7 tiếng 44 phút là đủ vì lúc này cơ thể bạn vừa hoàn tất 5 giai đoạn trong một chu kỳ giấc ngủ và đây là thời điểm thích hợp để bạn thức dậy.

Áp dụng giấc ngủ 8 tiếng và cách tính giờ thức dậy này bạn sẽ có một giấc ngủ ngon, xua tan mọi mệt mỏi và cảm thấy tràn đầy năng lượng khi thức dậy.

Giấc ngủ vừa là vũ khí tối thượng mang đến lợi ích cho sức khỏe và tinh thần nhưng nếu không hiểu bản chất của nó thì bạn sẽ rất dễ áp dụng sai và khiến cho giấc ngủ trở thành sự cản trở chất lượng cuộc sống của bạn. Đừng để điều đó xảy ra khi đã đọc bài viết này nhé.

LỜI KẾT:

Nhận định “8 tiếng không phải giấc ngủ khoa học” không hoàn toàn đúng và cũng không hoàn toàn sai. Nó là điều kiện cần để bạn có thể duy trì các hoạt động thể chất và tư duy. Khi kết hợp với điều kiện đủ đó là thức dậy vào giai đoạn cuối của chu kỳ giấc ngủ thì giấc ngủ 8 tiếng hoàn toàn khoa học và mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích bất ngờ. Hãy để giấc ngủ trở thành vũ khí tối tân giúp bạn có cuộc sống thành công.