Chìa khóa cho một môi trường ngủ lý tưởng
Ngủ là một trải nghiệm cảm giác. Để tạo ra một môi trường ngủ lý tưởng, bạn cần chú ý đến cả 5 giác quan: thị giác, âm thanh, xúc giác, khứu giác và vị giác. Vậy cách tạo môi trường ngủ lý tưởng là gì, mời bạn đọc tham khảo những thông tin hữu ích được chia sẻ trong bài viết này chú ý đến các yếu tố tạo nên môi trường ngủ tốt nhất.
Ánh sáng
Ánh sáng là yếu tố môi trường quan trọng nhất ảnh hưởng đến khả năng của bạn để ngủ. Thông qua thị giác của bạn, não bộ tiếp nhận thông tin về ánh sáng trong môi trường của bạn. Thông tin đó giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của cơ thể và ảnh hưởng đến việc giải phóng các hormone, bao gồm cả “hormone giấc ngủ” melatonin . Khi môi trường của bạn sáng sủa, mức melatonin ở mức thấp và bạn sẽ tỉnh táo và minh mẫn hơn thay vì buồn ngủ.
Phòng ngủ tối là tốt nhất cho giấc ngủ. Bóng tối khiến não hoạt động chậm lại và kích thích sản xuất melatonin, thứ mà tôi gọi là chìa khóa khởi động động cơ cho giấc ngủ. Trong thế giới ngày nay, có thể có nhiều thách thức để giữ phòng ngủ tối, từ màn hình TV đến đèn đường bên ngoài đến ánh sáng phòng quá sáng. Đây là cách để mang lại cho phòng ngủ của bạn bóng tối cần thiết cho giấc ngủ.
Phòng ngủ ít ánh sáng: Sử dụng công tắc điều chỉnh độ sáng cho hệ thống chiếu sáng trong phòng ngủ của bạn, đặc biệt đối với hệ thống chiếu sáng trên cao hoặc chiếu sáng trong hốc. Bất cứ nơi nào có thể trong phòng ngủ, hãy sử dụng bóng đèn 45 watt có công suất thấp, không phải halogen, ánh sáng tự nhiên. Dù bạn sử dụng kết hợp nguồn sáng nào, một giờ trước khi đi ngủ, hãy giảm độ sáng đèn xuống dưới 200 watt — đó là tổng số từ tất cả các nguồn sáng. Cá nhân tôi sử dụng bóng đèn đặc biệt để lọc ra ánh sáng có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin.
Hạn chế ánh sáng màn hình: Tivi và các màn hình kỹ thuật số khác có thể mang lại nhiều ánh sáng không mong muốn cho phòng ngủ. Ánh sáng từ màn hình kỹ thuật số chứa ánh sáng bước sóng xanh có nồng độ cao. Các nhà khoa học đã xác định chính xác ánh sáng xanh đặc biệt có hại cho giấc ngủ. Ánh sáng xanh đặc biệt hiệu quả trong việc ngăn chặn việc sản xuất melatonin, một loại hormone giúp bạn buồn ngủ. Tôi sử dụng kính chặn ánh sáng xanh đặc biệt mà tôi thấy có hiệu quả cao.
Âm thanh
Bạn có biết rằng não của bạn xử lý âm thanh ngay cả khi bạn đang ngủ? Đó là lý do tại sao cha mẹ thức dậy rất nhanh khi con họ khóc, hoặc tiếng ngáy của bạn đời đôi khi khiến bạn phải trằn trọc và trở mình. Mối quan hệ của chúng ta với âm thanh ban đêm có thể phức tạp. Một số âm thanh gây khó chịu, trong khi những âm thanh khác có thể an ủi và gây buồn ngủ. Phòng ngủ của bạn càng yên tĩnh thì thính giác của bạn càng trở nên nhạy bén hơn. Đôi khi một phòng ngủ quá yên tĩnh có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ, giống như một phòng ngủ ồn ào.
Điều quan trọng là tập trung vào việc loại bỏ, giảm thiểu và ngăn chặn những tiếng ồn trong phòng ngủ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Xúc giác
Có cảm giác nào tuyệt vời hơn vào cuối một ngày dài so với việc trượt vào một chiếc giường sạch sẽ và ấm cúng được trang bị bộ khăn trải giường yêu thích của bạn không? Để có cảm giác thoải mái nhất trong phòng ngủ của bạn, hãy xem xét các yếu tố sau:
- Sử dụng các loại sợi tự nhiên, thoáng khí như len, lông tơ, bông, vải lanh và lụa. Tránh các chất liệu tổng hợp như polyester, không thoáng khí và có xu hướng giữ nhiệt và độ ẩm.
- Bạn muốn có thể giặt bộ đồ giường của mình thường xuyên, không chỉ khăn trải giường mà còn cả chăn bông, chăn bông hoặc chăn lông vũ.
- Đảm bảo khăn trải giường, vỏ gối và các bộ đồ giường khác vừa vặn.
- Cảm giác của giường của bạn là quan trọng. Bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn hoặc nhiều hơn với những chất liệu này đối với da của bạn như quần áo của bạn. Các tờ có số lượng chỉ cao hơn sẽ mềm hơn và kéo dài hơn. Chọn các loại vải cảm thấy dễ chịu và cho phép bạn duy trì nhiệt độ thoải mái suốt đêm.
Khứu giác
Khứu giác là một trong những giác quan mạnh mẽ nhất của chúng ta, gắn trực tiếp với hệ thống limbic của não, hệ thống chi phối nhiều xung động và động lực mạnh mẽ, bao gồm cảm xúc, trí nhớ, phản ứng tình dục và cảm giác đói. Mùi hương có thể kích thích sự tỉnh táo.
Vị giác
Mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và giấc ngủ. Ăn các loại thực phẩm phù hợp (nghĩ rằng nhiều chất xơ, thực phẩm toàn phần giàu protein) có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và ngủ ngon hơn suốt đêm. Ăn sai thực phẩm (nghĩ rằng thực phẩm đã qua chế biến, nhiều chất béo và đường cao) có thể cản trở giấc ngủ ngon. Vì vậy, có thể ăn quá nhiều trong một lần ngồi, và ăn quá muộn vào buổi tối.
Nếu bạn chú ý đến tất cả các giác quan của mình, bạn có thể tạo ra một môi trường ngủ thư giãn, hấp dẫn và tốt nhất là thân thiện với giấc ngủ.
Xem thêm:
