Giấc ngủ trưa ngắn cải thiện hiệu quả công việc và tâm trạng
Giấc ngủ trưa ngắn có thể là một công cụ hữu ích trong việc duy trì một thói quen ngủ lành mạnh. Bí quyết là bạn phải biết cách sử dụng giấc ngủ ngắn một cách hiệu quả. Điều đó có nghĩa là sắp xếp thời gian ngủ trưa một cách chính xác cho nhu cầu và lịch trình hàng ngày của bạn.
Ý nghĩa sinh học của giấc ngủ trưa
Bạn có cảm thấy năng lượng của mình chùng xuống vào đầu đến giữa buổi chiều không? Có một lý do sinh học đằng sau sự sụt giảm đó. Chúng ta được thiết kế về mặt sinh học bởi quá trình tiến hóa để ngủ trong một thời gian dài và củng cố suốt đêm và nghỉ ngơi một thời gian ngắn vào giữa ngày .
Trong khoảng thời gian từ 1-3 giờ chiều, nhiệt độ cơ thể giảm xuống và mức melatonin tăng lên. Cả hai đều là tín hiệu cho giấc ngủ. Mặc dù nền văn hóa hiện đại của chúng ta không ủng hộ những giấc ngủ ngắn vào ban ngày nó thực sự khiến họ cau mày – cơ thể chúng ta vẫn căng thẳng để sạc lại vào buổi trưa.
Lợi ích của việc ngủ trưa
Những người tận dụng tối đa giấc ngủ trưa là những người rất có động lực và có động lực cao. Họ muốn vượt lên và họ biết rằng giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc thể hiện tốt nhất của họ trong cuộc sống hàng ngày trong công việc, trong các mối quan hệ, giải quyết những thách thức và mục tiêu cả về thể chất và tinh thần.Ngủ trưa, như một phần của thói quen ngủ lành mạnh, nó có những lợi ích gì?
Tăng sự tỉnh táo
Theo nhiều nghiên cứu, ngay cả một giấc ngủ ngắn cũng có thể giúp tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo đáng hoan nghênh.
Cải thiện sự tập trung và độ chính xác
Một giấc ngủ ngắn đúng giờ có thể cải thiện sự tập trung và khả năng tập trung của bạn. Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy ở những người ngủ trưa, hoạt động của não liên quan đến sự tập trung diễn ra mạnh mẽ vào buổi chiều cũng như vào buổi sáng, trong khi những người không ngủ trưa lại suy giảm. Một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều có thể cải thiện độ chính xác, cũng như tăng cường trí nhớ ngắn hạn.
Giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn
Giấc ngủ ngắn có thể cải thiện điều được gọi là tính linh hoạt trong nhận thức — đó là khả năng thay đổi suy nghĩ của bạn giữa các khái niệm khác nhau và thích nghi với thông tin mới. Tư duy linh hoạt này rất quan trọng đối với việc phán đoán và ra quyết định.
Tăng cường trí nhớ và học tập
Giấc ngủ rất quan trọng đối với khả năng học hỏi và khả năng xử lý trí nhớ của não bộ. Giấc ngủ ngắn có thể giúp bắt nguồn thông tin mới học được trong não và có thể cải thiện khả năng ghi nhớ. Một nghiên cứu cho thấy rằng một giấc ngủ ngắn từ 60-90 phút có thể hỗ trợ việc học cũng như một giấc ngủ trọn vẹn vào ban đêm.
Nâng cao tâm trạng
Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ ngắn giúp cải thiện khả năng điều tiết cảm xúc , bao gồm tăng khả năng chịu đựng sự thất vọng và giảm xu hướng bốc đồng của bạn.
Thúc đẩy sự sáng tạo
Một giấc ngủ ngắn có thể nâng cao hoạt động ở bán cầu não phải — đó là khu vực não chi phối sự sáng tạo và hiểu biết. Ngủ trưa cũng thúc đẩy khả năng giao tiếp chéo tốt hơn giữa bán cầu não phải và trái của bạn — khuyến khích trao đổi chéo giữa bộ não sáng tạo và bộ não phân tích của bạn.
Giảm căng thẳng
Ngủ một giấc ngắn trong ngày có thể giúp tăng cường khả năng chống chọi với căng thẳng của cơ thể, đặc biệt nếu bạn đang ngủ ngắn. Nghiên cứu gần đây cho thấy giấc ngủ ngắn làm giảm căng thẳng và tăng cường hệ thống miễn dịch ở những người thiếu ngủ. Ngủ trưa cũng có thể giữ cho huyết áp trong tầm kiểm soát để đối phó với căng thẳng.
Giữ gìn ngoại hình của bạn
Giấc ngủ giúp phục hồi cơ thể, từ trong ra ngoài. Tôi nghĩ nó giống như Botox của tự nhiên. Theo nghiên cứu, thiếu ngủ có thể khiến bạn trông mệt mỏi và mệt mỏi, kém khỏe mạnh và kém hấp dẫn. Những giấc ngủ ngắn giúp bổ sung lượng giấc ngủ hàng ngày mà không ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi vào ban đêm có thể giúp bạn trông trẻ trung, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Cải thiện hiệu suất thể chất
Các vận động viên ưu tú và các đội thể thao chuyên nghiệp ngày càng nhận ra vai trò quan trọng của giấc ngủ đối với hoạt động thể chất. Giấc ngủ ngắn có thể là một công cụ đắc lực cho các vận động viên ở mọi cấp độ và cho những người muốn nâng cao kỹ năng thể chất của họ. Ngủ trưa đã được chứng minh là cải thiện hiệu suất và độ chính xác của động cơ , cũng như tốc độ, sức mạnh và thời gian phản ứng .
Mặt khác, khi giấc ngủ ngắn không đúng giờ hoặc do ngủ ngày quá nhiều, chúng có thể:
- Cản trở giấc ngủ hàng đêm, gây ra các triệu chứng mất ngủ
- Làm gián đoạn nhịp sinh học lành mạnh, yếu tố quan trọng đối với giấc ngủ và hiệu suất thức giấc
- Cản trở tâm trạng và hiệu suất hàng ngày
Xem thêm:
