Đồ uống tốt cho sức khỏe: Bạn nên uống gì để giữ dáng
Nước là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Nó cung cấp nước cho cơ thể của bạn và cung cấp các khoáng chất cần thiết. Đương nhiên, đó là chất lỏng lành mạnh nhất mà bạn có thể có, nhưng có thức uống nào tốt cho sức khỏe ngoài nước không?
Ưu nhược điểm của nước uống
Nước tạo thành các khối cấu tạo của tất cả các tế bào trong cơ thể con người, chiếm khoảng 60% các mô, máu, da và các cơ quan của bạn. Uống nước là rất quan trọng để sống một lối sống lành mạnh và giữ cho cơ thể của bạn ở trạng thái tối ưu.
Đối với đồ uống tốt cho sức khỏe của bạn, nước đơn giản là không thể đánh bại. Nhiều lợi ích sức khỏe của nó bao gồm:
- Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn
- Cho phép hệ thống của bạn tự loại bỏ chất thải thông qua tiểu tiện, đại tiện và mồ hôi
- Bôi trơn các khớp của bạn
- Bổ sung và phát triển các tế bào mới
- Tối ưu hóa chức năng não thông qua dẫn truyền thần kinh và sản xuất hormone
- Cung cấp một lớp đệm giảm sốc cho hệ thống thần kinh trung ương của bạn
- Nhiều người có thể không đồng ý về lượng nước chính xác bạn nên uống mỗi ngày, vì nhu cầu của chúng ta khác nhau tùy thuộc vào loại cơ thể, mức độ hoạt động của chúng ta, chế độ ăn uống của chúng ta và các yếu tố sức khỏe khác. Không có phép đo cụ thể nào phù hợp với tất cả mọi người, nhưng phụ nữ trưởng thành trung bình nên tiêu thụ 2,3 lít (hoặc 2,2 lít) nước mỗi ngày.
Các nguồn nước chính bao gồm nước máy đã lọc, nước đóng chai, và thậm chí cả các loại thực phẩm bạn ăn. Súp, cũng như trái cây và rau quả như cà chua, cần tây và dưa, chứa rất nhiều chất lỏng. Khi cơ thể bạn không nhận đủ nước, cơ thể sẽ bắt đầu có dấu hiệu mất nước, chẳng hạn như mệt mỏi, sương mù não, chóng mặt và nước tiểu sẫm màu.
Cung cấp đủ nước cho cả ngày bằng cách mang theo một chai nước khi di chuyển và dự trữ một bình nước lớn tại cơ quan hoặc nhà riêng. Giữ cho mọi thứ trở nên thú vị bằng cách ngâm nước với các lát trái cây hoặc rau củ. Hãy thử chanh tươi, dưa chuột, quả mọng hoặc một nhánh bạc hà hoặc hương thảo.
Đồ uống lành mạnh khác đáng thử
Trên thực tế, có những thức uống lành mạnh khác ngoài nước mà bạn có thể thưởng thức một cách vừa phải. Khi mua đồ uống lành mạnh, hãy chọn những đồ uống cung cấp nhiều vitamin hoặc khoáng chất nhất với lượng đường hoặc calo thấp nhất.
Sữa từ sữa hoặc các loại sữa có nguồn gốc thực vật
Sữa và đồ uống không sữa được bổ sung dinh dưỡng như hạt điều, đậu nành và sữa hạnh nhân là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Chúng cũng chứa các protein và khoáng chất khác để duy trì răng và xương chắc khỏe. Hãy chắc chắn chọn sữa ít béo, giảm chất béo, tách béo và / hoặc không đường là một trong những thức uống lành mạnh của bạn.
Nước ép và sinh tố
Được sản xuất từ trái cây và rau sống, sinh tố và nước trái cây ép là một lựa chọn khác để làm đồ uống lành mạnh tại nhà. Chúng cũng cung cấp các vitamin, chất dinh dưỡng và khoáng chất quan trọng cho một chế độ ăn uống lành mạnh , chưa kể đến nước.
Hãy nhớ rằng đồ uống làm từ trái cây có xu hướng chứa nhiều calo do đường tự nhiên. Chỉ dựa vào chúng cho một trong 5 đến 10 khẩu phần trái cây và rau quả được khuyến nghị mỗi ngày.
Trà và cà phê
Trái cây không đường và trà thảo mộc có thể duy trì hoặc thậm chí cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Một tách trà đen hoặc cà phê giúp tăng cường năng lượng nhanh chóng để giúp bạn trải qua cả ngày, và trà kombucha cũng vậy. Kombucha là một loại trà lên men với những lợi ích cụ thể về probiotic .
Chỉ cần nhớ rằng đồ uống có chứa caffein khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn. Vì vậy, hãy nhớ bổ sung nước nếu bạn đi tiểu nhiều.
Cuối cùng, khi chọn đồ uống lành mạnh ngoài nước, hãy sử dụng quy tắc chung của đèn giao thông:
- Màu xanh lá cây có nghĩa là đi: Đồ uống có màu xanh lá cây như sinh tố làm từ rau, nước ép cần tây hoặc trà xanh nên là lựa chọn số một của bạn.
- Màu vàng có nghĩa là chậm: nước cam 100 phần trăm, sữa tách béo hoặc sữa có nguồn gốc thực vật và đồ uống thể thao ít calo nên được thưởng thức vừa phải.
- Màu đỏ có nghĩa là dừng lại: Tránh đồ uống ngọt nhiều, có màu đỏ như cocktail trái cây hoặc soda càng nhiều càng tốt.
Xem thêm:
