Làm thế nào để tăng sự trao đổi chất?
Trao đổi chất là quá trình cơ thể bạn đốt cháy lượng calo nạp vào từ thức ăn để có được năng lượng cho các chức năng khác của cơ thể. Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến quá trình này – một số yếu tố bạn có thể kiểm soát và một số yếu tố bạn không thể. Vậy làm sao để tăng cường quá trình trao đổi chất, mời bạn đọc tham khảo những thông tin hữu ích chi tiết trong bài viết.
Sự trao đổi chất là gì?
Về mặt kỹ thuật, sự trao đổi chất bao gồm các quá trình khác nhau góp phần vào nhu cầu năng lượng của tế bào, cấu trúc và loại bỏ chất thải. Một số quá trình này là dị hóa – có nghĩa là chúng liên quan đến việc phá vỡ các hợp chất – trong khi những quá trình khác là quá trình đồng hóa liên quan đến việc xây dựng các hợp chất.
Với mục đích của bài viết này, chúng tôi sẽ tập trung vào quá trình dị hóa, đó là sự phân hủy thức ăn thành glucose, và sau đó tiếp tục thành pyruvate, để cung cấp năng lượng cho các tế bào của bạn. Trong nhiều nguồn tài liệu mà bạn bắt gặp, đây sẽ là định nghĩa chung về sự trao đổi chất.
Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn
Từ định nghĩa chung ở trên, bạn có thể sẽ suy ra rằng nếu bạn tăng cường trao đổi chất, bạn sẽ có thể đốt cháy thêm bất kỳ calo và chất béo nào mà bạn đã ăn vào. Nhưng nó không đơn giản như nó có vẻ.
Có một số yếu tố ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn, và một số yếu tố trong số đó bạn chỉ đơn giản là không thể kiểm soát. Sự trao đổi chất của bạn thay đổi tùy thuộc vào:
- Tuổi
- Di truyền học
- Tình dục
- Mức độ hoạt động
- Khối lượng cơ
Mặc dù bạn có thể kiểm soát số lượng hoạt động mà bạn tham gia, nhưng bạn chắc chắn không thể kiểm soát tuổi tác hoặc di truyền của mình. Ví dụ, tốc độ acetyl hóa được xác định về mặt di truyền. Có ‘acetylators chậm’ và ‘acetylators nhanh, có nghĩa là một số người có thể chuyển hóa một số chất dinh dưỡng và chất nhanh hơn những người khác.
Chúng tôi sẽ tập trung vào các yếu tố mà bạn có thể kiểm soát và xem xét một số cách hiệu quả để tăng cường trao đổi chất.
Tăng cường trao đổi chất
Mặc dù thực tế là một số yếu tố của quá trình trao đổi chất nằm ngoài tầm tay của bạn, nhưng vẫn có nhiều cách hiệu quả để tăng cường trao đổi chất. Nhiều phương pháp thúc đẩy quá trình trao đổi chất này xoay quanh mức độ hoạt động của bạn và thực phẩm bạn ăn thường xuyên. Các hoạt động để tăng tốc độ trao đổi chất
Tập thể dục cường độ cao
Khi nói đến cách tăng tốc độ trao đổi chất, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là tham gia vào các bài tập cường độ cao tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Chúng yêu cầu cơ thể bạn chuyển hóa nhiều thức ăn hơn để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ bắp của bạn. Khi bạn kết hợp các bài tập của mình, cơ thể bạn sẽ duy trì sự trao đổi chất cao và đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn .
Huấn luyện kháng chiến
Tập luyện sức đề kháng là một biện pháp tăng cường trao đổi chất tuyệt vời vì nó làm tăng khối lượng cơ bắp của bạn. Các tế bào cơ có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn các tế bào mỡ. Tập luyện sức bền bao gồm cử tạ , chống đẩy, ngồi lên và kéo lên, trong số các bài tập khác.
Ăn uống đều đặn
Trong nỗ lực giảm cân, việc ăn nhiều rồi bỏ bữa là điều thường thấy . Nhưng thực tế là khi cơ thể phát hiện ra điều này, nó sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất. Cách tốt hơn là ăn nhiều bữa nhỏ đều đặn trong ngày.
Được ngậm nước tốt
Uống nước rất quan trọng nếu bạn muốn tăng cường trao đổi chất. Cơ thể sử dụng nước trong phần lớn các quá trình của nó – và quá trình trao đổi chất cũng không khác gì. Khi bạn uống nước trong khi nghỉ ngơi, sự trao đổi chất của bạn thực sự tăng lên. Khi nói đến cách tăng cường trao đổi chất bằng cách uống nước, hãy chọn nước ở nhiệt độ phòng. Uống trước bữa ăn cũng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và đảm bảo bạn không ăn quá nhiều. Một điều quan trọng không kém cần nhớ là không được ngậm nước bằng đồ uống có đường . Chúng không chỉ cung cấp calo rỗng mà còn có thể ảnh hưởng đến răng của bạn – một vấn đề lớn.
Ngủ đủ giấc
Không ngủ đủ có xu hướng dẫn đến sự trao đổi chất của bạn bị ném ra khỏi sự cân bằng và có thể là một yếu tố nguy cơ cho bệnh béo phì. Thiếu ngủ có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố – leptin, hormone điều chỉnh cân bằng năng lượng bằng cách ức chế cảm giác đói, giảm xuống trong khi ghrelin, hormone làm tăng cảm giác thèm ăn, tăng lên. Điều này có thể dẫn đến tăng cân.
Xem thêm:
